Le cose che sono le peggiori: il tuo bar preferito a corto di latte d'avena, perdendo il volo perché la linea di sicurezza era così lunga e periodi dolorosi. E se i crampi, i sanguinamenti e i cambiamenti dell'umore non fossero sufficienti per farci temere tutti quel periodo del mese, alcuni di noi sono benedetti con un ulteriore effetto collaterale del periodo divertente: il mal di schiena con sindrome premestruale.
Secondo il Virginia Spine Institute, il mal di schiena che si manifesta durante le mestruazioni è generalmente causato dalla stessa cosa che provoca i tuoi crampi: i muscoli iperattivi. Ringrazia la prostaglandina chimica, che dice ai tuoi muscoli uterini di contrarsi (e quindi perdere il rivestimento uterino accumulato) durante le mestruazioni. Se il tuo corpo esagera producendo prostaglandine, quei muscoli contratti possono causare forti dolori che causano crampi che possono irradiarsi nella parte bassa della schiena. (Ciao, mal di schiena.)
Tuttavia, Adrienne Potts, MD, FACOG, un ostetrico-ginecologo specializzato in pianificazione familiare e cure preventive, afferma che ci sono alcuni altri fattori che possono causare mal di schiena alla sindrome premestruale. Ad esempio, afferma che avere un utero retrovertito (noto anche come inclinato) può far sì che alcune donne sperimentino crampi nella parte bassa della schiena anziché (o in aggiunta) all'addome. E ci sono altre condizioni di salute, come l'endometriosi o i fibromi uterini, che possono anche contribuire a crampi e mal di schiena durante le mestruazioni.
'Può essere difficile districare la causa senza un esame più approfondito, in particolare nel separare il dolore più' tipico 'che le donne sperimentano comunemente da un dolore che potrebbe suggerire una condizione secondaria, afferma Dr Potts. Dice che le donne dovrebbero controllare con il loro OB / GYN se avvertono mal di schiena o altri sintomi mestruali che interferiscono regolarmente con le loro attività quotidiane o non sono adeguatamente gestiti con i rimedi casalinghi (più su quelli in un secondo).
Come trattare il mal di schiena con sindrome premestruale
Anche se può sembrare che non ci sia alcun modo per aggirare i mal di schiena folli durante le mestruazioni, in realtà ci sono molte cose che puoi fare per aiutarti a gestire il dolore. Il dottor Potts raccomanda di iniziare con farmaci OTC e rimedi casalinghi, che in genere sono piuttosto efficaci per la maggior parte delle persone. Ecco alcune delle migliori opzioni:
1. Antinfiammatori non steroidei (FANS)
Esistono numerose ricerche che dimostrano che i FANS (il nome di fantasia per antidolorifici OTC come ibuprofene e aspirina) sono estremamente efficaci nell'alleviare il dolore correlato al periodo. Tuttavia, gli effetti collaterali che possono variare da benigni (indigestione, sonnolenza) a molto più gravi (aumento del rischio di infarto o ictus) sono comuni anche con l'uso prolungato di questi farmaci. Se scopri che devi usare i FANS per più di 10 giorni, parla con il medico.
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2. Terapia del calore
Il Dr. Potts consiglia di scaldare i cuscinetti per alleviare il mal di schiena e i crampi addominali durante le mestruazioni. Ed è abbastanza legittimo: in una revisione delle prove cliniche disponibili per supportare vari trattamenti per i sintomi della sindrome premestruale, l'applicazione del calore direttamente sul sito dei crampi si è dimostrata piuttosto efficace. Uno studio più vecchio del 2001 ha anche scoperto che il calore continuo erogato attraverso un cerotto addominale forniva un sollievo dal dolore paragonabile alla gestione del dolore ottenuta con il trattamento con ibuprofene.
3. Yoga
Molte donne giurano sui poteri calmanti e curativi dello yoga per alleviare il dolore e il gonfiore, inducendo al contempo tutti i tranquilli sentimenti Zen che potremmo usare totalmente durante quel periodo del mese. E alcune ricerche hanno scoperto che lo yoga può aiutare a ridurre il dolore mestruale (sia quanto sia intenso che quanto dura), anche se sono necessari ulteriori studi clinici. Quindi vai avanti e prendi quella lezione di yoga caldo. Oppure, prova uno dei seguenti flussi per alleviare i crampi mestruali.
4. Esercizio aerobico
Va bene, allenarsi è probabilmente l'ultima cosa che hai in mente quando hai crampi e mal di schiena, ma un piccolo studio del 2018 ha scoperto che otto settimane di esercizio aerobico tre volte alla settimana hanno aiutato ad alleviare il dolore mestruale. Ancora un altro motivo per tenere il passo con una routine di allenamento coerente.
5. Integratori e rimedi erboristici
Nel corso dei secoli le donne hanno sperimentato una varietà di trattamenti alternativi, inclusi integratori e rimedi a base di erbe, per affrontare il loro dolore mestruale. E mentre sono necessarie molte più ricerche su questo fronte, ci sono alcune prove disponibili per suggerire che la tiamina (vitamina B1), la vitamina E, il toki-shakuyaku-san (un rimedio a base di erbe giapponese) e il magnesio possono aiutare con crampi e dolori mestruali. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di assumere integratori o rimedi a base di erbe per assicurarti che non interferiscano con altri medicinali o trattamenti che stai assumendo.
Se nulla di tutto questo funziona ... visita il tuo documento. 'Se le donne non sono in grado di ottenere sollievo attraverso queste misure, dovrebbero fissare un appuntamento per escludere le cause secondarie del dolore e prendere in considerazione trattamenti alternativi, come i contraccettivi ormonali', afferma Dr Potts. Come accennato in precedenza, potrebbe esserci un'altra condizione in gioco che richiede un trattamento diverso rispetto a pochi tratti di Advil e yoga.
Aggiornato l'11 settembre 2019
Crampi mestruali che ti fanno cadere? Potresti voler cambiare la tua dieta. Inoltre, perché dovresti considerare di adattare la tua routine di cura della pelle al tuo ciclo.
