Premi il pulsante snooze! Questi esercizi a letto contano come un allenamento per tutto il corpo

Conosci quelle mattine quando ti alzi semplicemente non fare vuoi alzarti dal letto per allenarti? Stesso. Ma in quello che potrebbe essere solo la migliore notizia di sempre, potresti non doverlo fare, perché abbiamo trovato un allenamento che puoi fare interamente da sotto le coperte ... e no, in realtà non sto parlando di sesso. Anche questo conta.


Mentre gli esercizi a letto potrebbero non essere così efficaci come, diciamo, quelli in palestra (penso che probabilmente avresti potuto indovinarlo), in realtà ci sono alcuni benefici associati all'allenamento su un materasso. 'Sarai naturalmente leggermente sbilanciato, il che ti costringerà a stabilizzarti attraverso il tuo core, il che è un ottimo modo per lavorare sul tuo equilibrio', afferma Jackie Vick, CSCS, trainer della Gold's Gym. Se in genere fai fatica a salire e scendere da terra, aggiunge che un letto può essere un'ottima opzione.

Vick consiglia di eseguire le serie di allenamento in circuito che prevedono 30 secondi di movimento, seguiti da 15 secondi di spegnimento. Dopo aver completato un round, riposare per 30 a 45 secondi e ripetere per quattro round in totale. Seriamente, i tuoi muscoli saranno in fiamme al termine della serie.

il miele può scadere

1. Ponte gluteo: Inizia sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi vicini ai fianchi. Tieni le spalle abbassate e spingi i fianchi verso l'alto. Spremi i glutei in alto e ritorna lentamente (e ancora stringendo!) A terra. O, un, il materasso.

2. Crunch: Stai sulla schiena. Tieni le ginocchia piegate e incrocia le braccia sul petto. Solleva le spalle da terra e concentrati sulla compressione degli addominali.


3. Superman: Sdraiati a pancia in giù con le braccia e le gambe distese. Allo stesso tempo, solleva le gambe e le braccia in alto di qualche centimetro da terra e abbassale di nuovo, coinvolgendo il tuo nucleo mentre esegui il movimento.

4. Tavola: Inizia con le mani direttamente sotto le spalle ed estendi le gambe indietro. Mantieni i fianchi sollevati e una colonna vertebrale neutra. Assicurati di spremere l'anima e i glutei e non lasciare cadere il sedere.


5. Scissor calci: Sdraiati sulla schiena con i piedi da tre a sei pollici da terra. Tieni una gamba bassa e solleva una gamba in aria, quindi cambia gamba. Strizza l'anima e i glutei e mantieni i talloni e le dita dei piedi sollevati dal materasso, anche nella parte inferiore della mossa, per tutto il tempo.

'Non è assolutamente realistico che tu possa ottenere un sano sistema cardiovascolare stando a letto, dice il responsabile del programma di allenamento personale di Blink Fitness, Phil Timmons. Tuttavia, è un fan dell'utilizzo dei tempi di inattività (mentire) per fare un po 'di stretching e per lavorare sul respiro e sulla consapevolezza. 'Lo stretching è qualcosa che quasi tutti noi potremmo usare di più', spiega Timmons. 'È un'area di fitness nella maggior parte delle routine di fitness che quasi tutti attraversiamo, quindi prenditi questo tempo per migliorare la tua mobilità attraverso lo stretching statico continuando a concentrarti sulla respirazione.


Ad ogni modo, rimani a letto e lo conti ancora come una giornata di allenamento, ed è qualcosa su cui penso che tutti possiamo salire a bordo.

Oltre all'allenamento della forza e agli esercizi di stretching a letto, puoi anche fare un pieno routine di yoga anche a letto. E quando finalmente decidi di scendere dal materasso e, sai, vai a fare le cose, questa serie di 8 minuti ti aiuterà a svegliarti.