Avviso di ispirazione! Mentre molti identificano l'estate con il relax a bordo piscina (colpevole), i professionisti del fitness, d'altra parte, vedono la stagione soleggiata come un'altra opportunità per cambiare i loro allenamenti in modi freschi, creativi e produttivi.
Quindi abbiamo chiesto ai migliori allenatori di mostrare come sudano durante l'estate. E aspetta di vedere le loro risposte: dal sollevamento di legni da spiaggia e sacchi di sabbia a flessioni da panchina e yoga da paddleboard, ti motiveranno a continuare a muoverti man mano che le temperature aumentano.
Ecco come 13 istruttori a stella (in nessun ordine particolare) si allenano all'aperto per l'estate. -Lisa Elaine Held e Molly Gallagher
(Foto: Kym Perfetto di Jaimie Baird)
3/16
Heidi KristofferThe Movement, Strala Yoga, New York City
Durante la stagione più calda, faccio tutto il possibile all'esterno e, se possibile, al sole. Vado in bici (CitiBike!) Ovunque invece di prendere la metropolitana, faccio yoga fuori ogni volta che ne ho la possibilità. Faccio lunghe passeggiate con il mio piccolo chihuahua, Achille, vicino al porto marittimo, e ogni volta che sono vicino all'acqua (pulita), mi muovo in quello. Amo nuotare, mi sembra così meditativo, navigo ogni possibilità che ottengo e la scorsa estate ho iniziato a provare lo yoga su una tavola da paddle. Qualcosa di divertente, fuori e sotto il sole. Acqua decisamente preferita!
4/16
Adam RosanteThe People's Bootcamp, New York City
Sono una bambina d'estate e questa è la stagione in cui divento davvero vivo! Il surf è il mio preferito, ma adoro anche andare in spiaggia e togliermi le scarpe per un allenamento veloce e assassino che mia moglie e i miei amici chiamano il mio Bam Bam Routine.
il tempo sta accelerando
Farò una serie di sprint intervallati mescolati a flessioni, gattonamenti da orso, ampi salti, lanci e portate di roccia pesante e driftwood.
Sì, disegna qualche aspetto strano, ma distrugge anche tutti i muscoli del mio corpo senza dover fare un passo in palestra. E nulla al mondo è bello come immergersi nell'oceano dopo 20 minuti.
(Foto: Adam Rosante)
5/16
Heather DorakPilates Platinum, Los Angeles
In estate c'è più dell'urgenza di fare il mio allenamento all'inizio della giornata prima che diventi troppo caldo. Mi piace fare escursioni a piedi a Temescal Canyon o Mandeville al mattino presto. Nella parte superiore di ogni escursione provo a trovare un'area libera per alcuni flessioni, tuffi tricipiti e assi.
Un altro trucco è allenarsi vicino all'oceano, dove fa più fresco. Sono fortunato ad essere in grado di correre fuori dalla mia porta sul lungomare di Venezia. A volte corro in una direzione sul lungomare e nell'altra direzione nella sabbia per sfidare i muscoli delle gambe. Ci sono anche alcuni punti fantastici da aggiungere in step-up, zigzagando attraverso post e pull-up.
E se non è troppo affollato o caldo, mi piace sfidare me stesso correndo su per il molo di Santa Monica, l'inclinazione della California o le scale di Santa Monica.
(Foto: Heather Dorak)
6/16
Liz BarnetUplift Studios, SLT, New York City
Durante l'estate, provo ad uscire dalla palestra e al sole il più possibile (ciao, vitamina D!). Nei mesi più freddi, lo yoga vinyasa caldo è una festa personale, quindi quando il clima si riscalda, lo porto sul tetto del mio edificio. È splendidamente rifinito con piante e panchine, mi sento quasi come se stessi fluttuando sopra la città, lontano dal trambusto quotidiano. È un modo semplice per trovare un po 'di pace interiore mentre mi alleno. Per quanto adoro le lezioni di gruppo, praticare yoga da solo mi costringe a concentrarmi davvero su di me e solo su di me, cosa che non riesco sempre a fare durante le mie stagioni più impegnative. (La protezione solare impermeabile è un must, ovviamente!)
(Foto: Liz Barnet)
7/16
Holly RilingerVolano, campo di addestramento, New York City
Mi trasferisco a est in estate e faccio surf su Ditch Plains a Montauk ogni giorno che ci sono onde! Il surf è un ottimo allenamento per tutto il corpo: la rematura richiede un'enorme forza nella parte bassa della schiena e nella parte superiore del corpo. Abbandonarsi e cavalcare l'onda è uno sforzo per tutto il corpo! Lascio l'acqua esausta e FERMO ogni volta. Sono nella mia forma migliore quando faccio surf per tutta l'estate.
desiderio di sale tiroide
(Foto: Holly Rilinger)
8/16
Nichelle HinesCycle House, Los Angeles
Con l'avvicinarsi dell'estate, è tempo di passare al livello successivo. Mi piace colpire le strade di Los Angeles con due pezzi leggeri: la mia corda per saltare e la banda di resistenza.
Farò jogging 5 minuti, mi fermo e faccio 5 minuti di corda per saltare, corro 5 minuti, lancio la mia fascia di resistenza attorno alla palma più vicina e faccio 50 file. Lo faccio 3 volte. È un'estate micidiale dimagrita.
(Foto: Nichelle Hines)
9/16 
C'è Tsiumis
Swerve Fitness, Get Fierce Training, New York City
Insegno al mio Get Fierce Training Camp su Pier 46 sulla West Side Highway ogni sabato, e mi troverai lì ogni venerdì facendo l'allenamento da solo. Corro al molo ascoltando la playlist del mio sabato mattina e poi faccio tutto il peso corporeo, affondi, squat, sit-up, flessioni, burpees, ecc. È un ottimo modo per prepararmi per la mia lezione il giorno seguente, eccitarmi e prendermi il sudore.
In estate, quando mi dirigo a Long Island, ADORO il stand-up paddle (SUP) con la mia ragazza, Gina Bradley, la Paddle Diva, a East Hampton! È Wicked Fire e super gentile. SUP è il modo più sereno e perfetto per iniziare la mia domenica (o qualsiasi giorno). Insegno così tanto cardio durante la settimana, quindi il SUP è più di un allenamento di recupero e meditazione per me, ma quando c'è vento e l'acqua è agitata, sicuramente funziona.
(Foto: Olivia Zimmerman)
10/16
Sadie LincolnBarre3, Portland
Durante l'estate, approfitto del tempo libero in famiglia per iniziare i miei allenamenti. Uno dei miei allenamenti preferiti è una camminata o jogging per 20 minuti combinata con 20 minuti di lavoro con barre3 su una panchina o qualsiasi altra superficie che incontro. Spesso i bambini si uniscono! Faccio una combinazione di flessioni e le mie 10 mosse trasformative che propongo nel mio Ama il tuo corpo inferiore libro. Queste sono mosse come flessioni in piedi, pieghe, sollevamenti di gambe in piedi, affondi e posizioni yoga come mezzaluna che possono essere fatte ovunque e richiedono solo un piccolo equilibrio. Ti consiglio di memorizzare queste 10 mosse perché puoi letteralmente adattarle sempre e ovunque. Perfetto per quando sei in viaggio in estate.
(Foto: Barre3)
11/16
Pietra LaceyVolano, BootyCamp!, Los Angeles
Adoro portare l'equipaggiamento di base come una palla medica, una corda per saltare e un kettlebell all'esterno per fare un lungo allenamento HIIT sotto il sole estivo. Il mio preferito è fare un allenamento veloce di 20 minuti: tavola di palla medica con sollevamenti delle gambe alternati, oscillazione del kettlebell, corda per saltare, colpi di palla medica, flessioni, salti tricipiti del peso corporeo e finire con salti squat del peso corporeo, 50 ripetizioni ciascuno , una volta è tutto ciò di cui ho bisogno ... Facciamo l'estate sexy!
allenamento di selena gomez
(Foto: Jesse DeYoung)
12/16
Kathryn BudigPunta True Yoga, Los Angeles
Oltre alla mia pratica yoga, ho frequentato le lezioni di Pure Barre due o tre volte alla settimana perché sono un ghiottone per la punizione, AKA tonificano e rinforzano davvero bene. Colpisco anche il paddleboarding a Shem Creek a Charleston, nella Carolina del Sud, con il mio nuovo paddle Bliss. A volte mi limito a remare, mentre altre volte gioco con le pose yoga.
(Foto: fotografia rigida)
13/16
Kym PerfettoSoulCycle, New York City e Los Angeles
In estate, mi piace cambiare i miei allenamenti con una corsa al tramonto o all'alba. Per battere il caldo e la folla, si tratta di eseguire il ponte di Brooklyn all'alba. Il viaggio di andata e ritorno è di quasi quattro miglia più l'elevazione e lo scenario iconico. Mi fermo a metà strada per flessioni e affondi. Incorpora anche l'allenamento del sacco di sabbia - hai sentito bene! - per rinfrescare la mia routine di fitness per l'estate. Mi dà una scusa per andare in spiaggia per la sabbia, inoltre puoi rinfrescarti in acqua dopo aver sudato. (Dai un'occhiata all'allenamento del sacco di sabbia di Kym qui.)
(Foto: Jaimie Baird)
14/16
Will LanierBrick New York, New York City
Oddio! Dopo l'inverno che abbiamo avuto, colgo OGNI opportunità per sudare all'esterno. Adoro iniziare le mie domeniche con una bella esperienza. Ho un paio di percorsi a seconda del mio umore. Un percorso inizia vicino al ponte di Williamsburg sull'East Side e corre attorno alla punta dell'isola. Il South Street Seaport di solito brulica di gente, quindi è una buona scusa per camminare, riprendere fiato, allungare e rifiutare le offerte di un tour della Statua della Libertà, quindi riprendere la corsa più vicino all'Hudson. Quindi proseguo fino a Canal Street o Christopher Street, se lo sento. Quando cercherò di rendere la corsa un po 'più piccante, lancerò un minuto di affondi ogni otto minuti ... parlo di un bruciatore!
15/16
Amy RoseMaha Yoga, Equinox, Los Angeles
Durante l'estate mi piace passare il tempo sull'oceano. Bevo una tazza di acqua calda e limone nel momento in cui mi sveglio e poi mi dirigo verso la spiaggia. Mi siedo da 5 a 10 minuti in meditazione, chiudendo gli occhi e ascoltando le onde che si infrangono contro la riva.
Dopodiché, inizio con alcuni affondi e pieghe in avanti, quindi faccio una camminata veloce lungo la spiaggia. La passeggiata alla fine crea slancio in una corsa. Dopo 20 minuti di cardio, inizio un flusso di vinyasa di 20 minuti che porta in una posa di punta di un re ballerino mentre mi affaccio sull'oceano. La mia posa preferita in spiaggia è Warrior I mentre guardo l'oceano con forza e forza per iniziare la mia giornata! Mi piace impostare l'intenzione di portare amore e luce nel mondo.
(Foto: Amy Rose)
16/16
Più lettura Hamptons sani: 11 nuovi posti caldi per sudare, mangiare e fare acquisti in questa stagione
Yoga Rocks the Park è un festival di yoga per tutti noi
9 filtri solari naturali essenziali
