Come esprimerti, perché 'sto bene' non lo taglia

Quanto spesso dici 'Sto bene! quando un amico ti chiede come sta andando la tua giornata, anche se in realtà ti senti più simile a quel meme di un cane seduto nella stanza in fiamme (ad es. non bene)? Certamente non mai, vero? A prima vista, può sembrare più facile trattenersi piuttosto che imparare come esprimersi e guadare nelle acque del dire la tua verità.


Una grande ragione di ciò è perché esprimere te stesso può richiedere molto coraggio: l'inseguimento ti incarica di sfruttare la tua vulnerabilità per condividere i tuoi bisogni, sentimenti e desideri con gli altri. Tuttavia, è un'abilità cruciale da padroneggiare poiché comunicare chiaramente ciò che vogliamo è ciò che ci porta sulla stessa lunghezza d'onda degli altri e reprime i malintesi. 'Le persone che si esprimono sono aperte sulle proprie emozioni in modo tale che le persone possano ascoltarle, afferma la psicoterapeuta e autrice Emily Roberts, che si specializza, beh, parlando ed esprimendosi.

Ma riconoscere le tue emozioni e imparare ad articolarle non solo rende le relazioni più soddisfacenti, ma contribuisce anche a una relazione sana e sicura di te con te stesso, dice. 'Trattenere ciò che provi ha un impatto enorme sulla tua salute fisica ed emotiva. E per essere chiari, l'impatto è raramente positivo. Sopprimere le emozioni per qualsiasi numero di ragioni (e ce ne sono molte) può aumentare i livelli di stress e intensificare i sentimenti negativi. Lasciando liberi i tuoi pensieri nel mondo, parlando, scrivendo, disegnandoli o qualche altra strategia, ti stai preparando non solo a sentirti meglio, ma anche a migliorare le tue relazioni e ad alleviare qualsiasi paura che induca ansia.

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Pronto a smettere di imbottigliare tutte le tue sensazioni? Ecco 4 consigli su come esprimerti.

1. Sii consapevole

Prima di poter esprimere le tue emozioni, devi prima imparare a identificarle. Roberts afferma che questo passaggio di identificazione semplicissimo può dimezzare l'intensità di alcuni sentimenti.

Diciamo, ad esempio, che il tuo capo ha appena inviato messaggi a Slack chiedendoti un aggiornamento del progetto e il tuo primo istinto è quello di implodere perché OMG, non è nemmeno vicino al fatto. Riconoscere il turbinio di ansia che senti può aiutarti a rispondere in modo tattile e produttivo, come chiedendo un'estensione, piuttosto che semplicemente dalla sensazione paralizzante di sentirti sopraffatto. 'Non ci pensiamo fino a quando non saremo in grado di identificare ciò che stiamo provando, dice Roberts.


Praticare la consapevolezza regolarmente può rendere questo passaggio del tutto naturale, facendo in modo che il tuo primo passo di elaborazione delle informazioni prenda semplicemente un colpo. 'Rallentare il sistema nervoso ti consente di connetterti con il tuo corpo e ciò che senti, dice Roberts. 'Ti dà l'opportunità di sentire cosa sta succedendo dentro. Prendi l'abitudine di abbandonare il telefono per alcuni minuti per concentrarti sul respiro. I piccoli sforzi si sommano. Imparerai gradualmente a riconoscere ciò che il tuo corpo sta dicendo in modo da poterlo trasmettere esternamente.

2. Smetti di dire 'Sto bene. Sul serio.

'Fine' è una delle uniche parole 'F' che non puoi usare per comunicare cosa sta succedendo, dice Roberts. 'Non fornisce alcuna informazione. Quindi, invece, comunica le tue esigenze in termini concreti. Metti al lavoro quel duro progetto: puoi cercare un collega e piuttosto che riferire che tutto va bene, dire qualcosa del tipo: 'Sto facendo fatica a rispettare questa scadenza e potrei usare un po 'di aiuto. Eliminare il gioco delle congetture dalle conversazioni continua a pensare troppo.


'& lsquo; Fine' è una delle uniche parole 'F' che non puoi usare per comunicare cosa sta succedendo. Non fornisce alcuna informazione. -Emily Roberts, psicoterapeuta

Tuttavia, sicuramente non vuoi scatenare mesi di emozioni represse tutte in una volta. Mentre è del tutto giusto dedicare un momento a formulare una risposta a una e-mail o una domanda, fissare una scadenza libera e ritenersi responsabili per averlo rispettato. Concediti il ​​tempo necessario per capire come ti fa sentire una situazione e come articolarla in un modo che ti faccia sentire ascoltato, ma sicuramente comunica comunque la tua risposta finale.


3. Aggiorna il tuo racconto

Prendi una penna rossa, perché è tempo di fare alcune revisioni della vita. Gratta le nozioni preconcette sugli scenari peggiori o sul rifiuto che ha smesso di servirti molto tempo fa. Perché mentre è importante riconoscere ed esprimere emozioni negative, lasciarli guidare in un circolo vizioso non è qualcosa per cui valga la pena lottare. 'Possiamo inconsciamente fregarci, dice Roberts. 'Dobbiamo diventare reali con le storie che ci siamo raccontati su come comunichiamo e cosa meritiamo.

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Pensa ai ricordi traumatici della scuola elementare, dove forse un bullo non ti ha permesso di giocare con loro sulle barre delle scimmie. Forse il solo ricordo ti fa indietreggiare in un triste guscio di te stesso. Bene, invece di lasciare che la memoria guidi i tuoi sentimenti e forse anche le azioni, canalizza l'energia di come avresti gestito la stessa situazione ora. Dopotutto, afferma Roberts, 'esprimersi è una superpotenza.

4. Esercitati in piccole situazioni

Trova situazioni di basso livello per esercitarti a sentirti più a tuo agio nell'esprimerti. Un modo perfetto per testare l'esercizio? Piccole chiacchiere con un barista. (Seriamente, fa bene a te.)

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In caso di dubbi, porre domande. 'Quando le persone hanno la sensazione di essere ascoltate, ci aiuta a essere più sicuri della nostra comunicazione', afferma Roberts. 'Riconosciamo che stiamo ricevendo.


Puoi anche usare queste opportunità per esercitarti a chiedere quello che vuoi, come se il barista fosse in grado di usare il latte d'avena in quel latte, in realtà. Inquadra la tua domanda con dichiarazioni premurose che convalidano l'altra persona, quasi come un sandwich di gentilezza. Piccole situazioni come questa sono potenti strumenti per imparare a esprimerti con qualcuno che non conosci nemmeno, dice Roberts. Come va per un rafforzatore della fiducia?

Ora che sei un professionista nell'esprimersi, ecco come coltivare un atteggiamento mentale positivo. Non è la tua cosa? Quindi prova a usare il potere del pensiero negativo per spingerti verso il raggiungimento di tutti i tuoi obiettivi.