Se, come sostiene Deepak Chopra, l'infiammazione è la radice della maggior parte delle malattie, allora è logico che qualsiasi regime di salute dignitoso dovrebbe includere quanta più azione antinfiammatoria possibile. Certamente, la dieta gioca un ruolo nel domarla, così come il sonno, la gestione dello stress e persino il tuo altro significativo. Tuttavia, un approccio completo comprende anche l'integrazione?
Sì e no, secondo gli esperti a cui mi sono rivolto per un consiglio. La fondatrice di Food Coach Dana James consiglia di fare un tuffo in medicina prima di ricorrere alla supplementazione. 'La mia filosofia è quella di trovare la causa dell'infiammazione - di solito dieta, microbioma intestinale, sensibilità alimentare o metalli pesanti - rispetto a prendere un integratore per abbassarlo, dice. 'Altrimenti sarai sul supplemento per tutta la vita perché non stai arrivando alla causa di (il problema).
Jeffery Egler, MD di Parsley Health, concorda sul fatto che il modo migliore per curare l'infiammazione è comprenderne la fonte. Tuttavia, crede anche che un po 'di assistenza possa essere utile mentre stai capendo le cose. 'È un approccio più generico, al contrario di una soluzione di causa principale', afferma. Ma quali ingredienti possono raffreddare efficacemente il tuo sistema stressato? È meglio prenderli da integratori o cibi integrali? Qui, i professionisti del benessere sostengono entrambe le parti del dibattito dietetico.
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I migliori integratori per l'infiammazione
Se decidi di scongiurare l'infiammazione attraverso l'integrazione, Egler consiglia l'uso di acidi grassi omega-3 (ad esempio olio di pesce), vitamina D3 e 'forse curcumina, curcuma AKA.
Per quanto riguarda quest'ultima, la fondatrice di The Well Necessities, Lisa Hayim, MS, RD, offre alcuni consigli. 'La curcumina non è facilmente assorbita dall'organismo, motivo per cui si consiglia di (consumarlo con) pepe nero', afferma. 'In alternativa, puoi aumentarne l'assorbimento aggiungendo un grasso, poiché è liposolubile. Lei raccomanda un prodotto chiamato Zyflamend, che fornisce curcumina idrosolubile con composti oleosi, fermentati per facilitare la digestione e l'assorbimento.
Hayim raccomanda anche due integratori per combattere l'infiammazione. 'L'astaxantina, la sostanza responsabile di dare agli animali come il salmone una tonalità rosa, che originariamente proviene dalle alghe, è estremamente potente nel proteggere le cellule dal danno ossidativo e dall'infiammazione, dice. (Fatto curioso: l'astaxantina può attraversare la barriera emato-encefalica per proteggere il noggin, così come i tuoi pigoli.)
È anche una fan degli integratori di rosmarino, che contiene due composti attivi, il carnosolo e l'acido carnosico, che sono collegati all'infiammazione dei muscoli, dei vasi sanguigni e delle articolazioni. È stato anche scoperto che l'erba migliora la salute del cervello riducendo il rischio di infezioni batteriche, diabete e cancro. Non male per qualcosa che puoi coltivare sul tuo davanzale, giusto? F
Un caso per * non * prendere integratori anti-infiammatori
E se non disponessi del budget per aggiungere un sacco di nuovi integratori al tuo regime? Potresti essere in grado di ottenere risultati simili semplicemente modificando la tua lista della spesa. Bonnie Taub-Dix, RD, in realtà crede che sia meglio ingerire nutrienti anti-infiammatori attraverso fonti alimentari, rispetto alle capsule. Suggerisce di cercare ricette che includano cibi ricchi di curcuma e omega-3, oltre a quelli contenenti zenzero e resveratrolo.
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'(Questi nutrienti) sono stati citati per svolgere un ruolo nel potenziare il sistema immunitario, stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue per aiutare a controllare il diabete, mantenere una pressione sanguigna sana, alleviare il dolore dell'artrite, sostenere la salute del cuore e prevenire alcuni tumori', afferma. 'Prova ad aggiungere la curcuma e lo zenzero ai piatti vegetariani, e mangia pesce due volte a settimana per aumentare l'assunzione di omega-3. Puoi ottenere il resveratrolo attraverso l'uva e forse il vino rosso. Devi amare una Rx che include la tua bottiglia preferita di Pinot Nero, amirite?
Per veramente nel tuo gioco anti-infiammatorio, potresti prendere in considerazione l'aggiunta di probiotici, collagene, integratori di fibre e adattogeni antistress al tuo regime.
