Per prima cosa: non esiste un modo giusto di praticare la cura di sé. Come suggerisce il nome, è altamente personale per te e ciò di cui hai bisogno per sentirti come se stessi vivendo la tua vita migliore. Quindi, qualsiasi attività che coinvolge la cura del tuo benessere emotivo, mentale e fisico, cade totalmente sotto l'ombrello della cura di sé, non importa quanto piccoli (o grandi) possano essere.
Per alcuni, la cura di sé sta pianificando una giornata piena di appuntamenti di bellezza e date di cocktail con gli amici. Per altri, può semplicemente significare disattivare le notifiche push sul telefono e rivedere Seinfeld per la milionesima volta.
Pertanto, quando stai cercando di inventare una routine di auto-cura personalizzata che sembra meno performante e più rigenerante, ci sono alcune cose da tenere a mente. 'Pensa a una lista di controllo di auto-cura non come un elenco di cose da fare, ma come guida per aiutarti a prenderti cura di te stesso, suggerisce Jamison Monroe, esperto di salute mentale e fondatore e CEO di Newport Academy. Anche se la cura di sé a volte ottiene una cattiva reputazione per essere egoista, Monroe afferma che in realtà 'quando ti prendi cura di te stesso, ti senti meglio e questo può aiutarti a prenderti cura di altre persone importanti della tua vita. Quindi, in sostanza, è la versione benessere di indossare prima la maschera per l'ossigeno.
Pronto a consolidare la tua routine di auto-cura? Ecco alcuni suggerimenti utili da esperti di salute mentale su come creare una lista di controllo di auto-cura che funzioni per te.
1. Considera il tuo tempo
Ogni settimana ha 168 ore. Capire un'allocazione e una ripartizione ideali e realistiche del tuo tempo è un ottimo punto di partenza quando crei una lista di controllo di auto-cura, secondo Nancy Irwin, PsyD. 'Questo ti permette di avere il controllo del tuo tempo rispetto a quello che ti controlla, dice. Suddividi la giornata e la settimana in modo realistico, quando tieni conto di quante ore investi in attività non negoziabili come il lavoro, cosa ti resta per la tua salute, la vita sociale e la cura personale?
Chiediti: 'Come vuoi che queste ore lavorino per te per darti il massimo equilibrio e appagamento possibile a questo punto? Dice il dottor Irwin. Una volta che lo avrai capito, riconoscerai che 'questo sarà un lavoro in corso, secondo il dott. Irwin, aggiungendo per tenere presente che questo non è un programma rigido', puoi aggiornarlo e modificarlo quando la vita cambia.
come uscire con un introverso
2. Sii realistico con la tua routine
Stabilire obiettivi non realistici è una ricetta per l'auto-sabotaggio. Invece di passare da poche ore a meditare da una settimana a cinque, stabilisci inizialmente obiettivi e compiti più piccoli e rivalutali regolarmente mentre la tua pratica si approfondisce. Mentre ti vengono in mente le cose che vorresti far parte della tua lista di controllo di auto-cura, non solo pensare all'azione o all'obiettivo stesso, ma a come realizzerai o implementerai i cambiamenti necessari. 'Come creerai più tempo nella tua giornata? Che si tratti di sostituire 30 minuti di social media prima di andare a letto con la meditazione o di spostare l'allenamento in palestra a una corsa all'aperto per trascorrere più tempo nella natura, è importante essere realistici su come farai il tempo per un cambiamento, Monroe consiglia.
3. Inizia con le basi
Con la cura di sé, può essere facile lasciarsi coinvolgere dalle complessità, ma prendersi cura di se stessi non richiede molto. Monroe dice che una delle cose migliori che puoi fare è 'porsi la semplice domanda: sto ricevendo abbastanza riposo e nutrimento? Da lì, 'guarda altre aree della tua vita che potrebbero aver bisogno di più relazioni di attenzione, creatività, divertimento, ecc. Una volta identificate quali aree hanno bisogno di più cura di te, fai un semplice elenco focalizzato sui modi per nutrirti in ogni area.
4. controlla con te stesso
A seconda del tipo di persona che sei, potresti ritrovarti a programmare il tuo tempo di auto-cura entro un minuto o potresti sporadicamente raggiungerlo durante la settimana, in entrambi i modi in cui il Dr. Irwin consiglia di fare il check-in con te stesso una volta alla settimana. Mettiti comodo con l'idea che sebbene tu non possa spuntare tutte le caselle della tua lista di controllo di auto-cura, scriverle almeno ti aiuterà psicologicamente a fare progressi.
Nell'interesse della cura di sé, l'amicizia gioca un ruolo importante nella tua salute mentale, motivo per cui dovresti capire quando tagliare l'accordo.
