All'inizio, il tuo ex era un sogno. Sono diventati forti con tattiche di seduzione, inondandoti di elogi e volendo sapere tutto di te. Ma poi è arrivata la manipolazione: forse hanno iniziato a darti il trattamento silenzioso, incolpandoti per tutto ciò che è andato storto nella relazione o portando altre persone nella foto per scatenare la gelosia. E infine, dopo tutto questo, ti hanno scartato. Hanno aspettato fino a quando non hanno saputo quanto amavi, volevi e di cui avevi bisogno, e poi hanno tagliato il cavo.
Complimenti, sei sopravvissuto a una relazione con un narcisista.
Uscire da, e meglio ancora, superare qualsiasi relazione romantica può essere un incubo totale. Ma è un mostro completamente diverso, ehm, quando stai rompendo con un narcisista, un sociopatico o una combinazione di entrambi. Questa non era una relazione ordinaria; pertanto, non è un normale percorso di recupero. 'Ti rendi conto che la relazione ti è sembrata reale, ma (l'altra persona) l'ha falsificata per tutto il tempo, dice Andrea Schneider, LCSW, autore di Soul Vampires: Reclamare la tua linfa vitale dopo un abuso narcisistico. 'Sei stato innamorato di una persona finta. Questa realtà è assolutamente devastante.
'Sei stato innamorato di una persona finta. Questa realtà è assolutamente devastante.
'È lo stesso dolore di qualsiasi perdita, ma soprattutto ci sono tutti gli strati delle risposte al trauma: cosa era reale e cosa era falso? aggiunge Bree Bonchay, LCSW, autore di Sono libero: storie di guarigione riguardanti le relazioni tossiche con i narcisisti e i sociopatici. 'Ecco perché ci vuole molto più tempo per guarire. Ci sono così tante altre cose che devi elaborare e affrontare. Uscire da una relazione con una persona patologica può cambiare il tuo fondamentale senso di sicurezza in questo mondo.
Ma non deve essere il fine del mondo. Come persona la cui vita è crollata per mano magistrale di un affascinante sociopatico, posso dirti che non solo sono riuscito a ricostruirlo, ma a diventare una versione di me più felice, più sana e più forte di quanto avrei mai potuto immaginare. Sì, il tuo cuore e la tua mente potrebbero sentirsi come se fossero rotti irreparabilmente in questo momento. Ma lo prometto, vale la pena combattere.
Continua a leggere per 4 strategie di guarigione che puoi usare dopo aver rotto con un narcisista o sociopatico.
Inizia 2/5 1. Trova un team di supporto
A differenza della maggior parte delle rotture, il trauma è legato a un abusatore narcisistico o sociopatico: questo è ciò che rende così difficile andare avanti. E per questo motivo, sei più suscettibile all'ansia, alla depressione e persino al PTSD.
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E la scienza dietro il trauma spiega perché il tuo cuore e la tua mente si sentono come spezzati irreparabilmente: 'Il trauma è intrappolato in una parte diversa del cervello che non usa la ragione, non usa la logica, non usa il linguaggio , Spiega Bonchay, aggiungendo che ci vogliono alcune pratiche per 'liberare quel trauma'. Questo è il motivo per cui dovresti iniziare il tuo processo di guarigione trovando un terapeuta, un consulente o un life coach rispettabile e rispettato che tratta specificamente il trauma relazionale inflitto da qualcuno con un disturbo di personalità.
'Il trauma è intrappolato in una parte diversa del cervello che non usa la ragione, non usa la logica, non usa il linguaggio.
Sia Bonchay che Schneider suggeriscono anche di istruirsi su cosa sia esattamente l'abuso narcisistico di sociopatici. (Sono un fan personale di Jackson Mackenzie Psychopath Free e di Shahida Arabi Diventare l'incubo del narcisista.)
E mentre potresti essere tentato di isolarti, dopo tutto, ti chiedi se puoi fidarti chiunque proprio ora - entrambi i terapeuti sottolineano quanto sia fondamentale tenersi aperti alle persone giuste. Cerca gruppi di supporto e amici che possano aiutarti a guidarti in questo momento difficile.
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2. Raddoppia la cura di sé
La cura di sé è un must per ogni tipo di guarigione, e dovresti renderlo una priorità assoluta dopo aver terminato le cose con un maltrattatore. Schneider raccomanda 'tutto ciò che è buono per la mente, il corpo e lo spirito - e tutto ciò che aiuterà a liberare la tensione.
Cerca di programmare ogni giorno in tempo per qualche tipo di pratica riparativa, come esercizio fisico, meditazione, agopuntura, aromaterapia, respiro o diario. E, naturalmente, dormire bene e attenersi a una dieta sana (cibi integrali, spazzatura meno elaborata, conosci l'esercitazione) sono anche parti fondamentali di qualsiasi piano di auto-cura. 'Rafforzare le basi per stabilizzare la depressione è assolutamente fondamentale, afferma Schneider.
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3. Elimina il numero del tuo ex e bloccalo sui social
La chiave di tutto questo lavoro è una completa interruzione del contatto con il tuo abusatore. Stalking le loro storie Insta ti lascerà bloccato in un continuo ciclo di dolore, specialmente se sono già amati da qualcun altro (AKA il loro prossimo obiettivo).
'Quando la relazione finisce e sembrano felici con qualcun altro, sei condizionato a pensare,' Devo essere stato io ', dice Bonchay. 'Ma tutte queste storie sono state messe nella tua testa. La prossima relazione non li risolverà. È un disturbo persistente e pervasivo.
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Quindi mantieni ferme le tue regole senza contatto, blocca le loro pagine sui social media, elimina il loro numero di telefono, qualunque cosa serva. 'Assicurati che la tua porta (per chi abusa) non sia solo chiusa a chiave, dice Schneider,' è completamente chiusa. Naturalmente, se ci sono bambini coinvolti o lavori con la persona, è un po 'più complicato. Ma in questi casi, Bonchay e Schneider suggeriscono di limitare il contatto a quando è assolutamente necessario.
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4. Sii paziente con il processo
Recuperare dall'abuso nelle mani esperte e senza cuore di un sociopatico narcisistico non è una soluzione durante la notte, e sei tenuto ad avere giorni (e talvolta settimane o mesi) in cui ruminare e ricadere in vecchie abitudini. Va bene, sei solo umano.
'È così comune avere momenti di sentimentalismo e malinconia, dice Schneider. 'Sii felice di avere la capacità di amare.
Paula Carrasquillo, un allenatore di consapevolezza e autore di Escaping the Boy: My Life with a Sociopath, dice che non ti stai armando durante questo processo, ma piuttosto 'costruendo, creando e coltivando chi sei e lasciando che il tuo sé superiore ti guidi.
E mentre nessuno vuole sperimentare un trauma così orribile, sappi che potrebbe esserci un rivestimento d'argento: segui questi suggerimenti e probabilmente uscirai sapendo come creare confini sani con gli altri, lasciandoti aperto a relazioni meravigliose e autentiche. (Incluso quello che hai con te stesso.)
Non sei sicuro che la tua relazione sia sana? Puoi iniziare guardando la cronologia dei tuoi messaggi di testo oppure lasciare che l'intuizione ti mostri la risposta.
