Come sollevare la luce e diventare ancora più forte, secondo i professionisti del fitness

Indipendentemente dall'allenamento o dalla lezione di fitness in cui mi trovo al momento, quando arriva il momento dell'allenamento della forza, tendo a cercare pesi leggeri piuttosto che pesanti. Nonostante il fatto che una singola sesh di Pure Barre possa lasciare le mie braccia in fiamme dopo circa 10 bajillion su e giù con pesi di due libbre, non mi è chiaro se il metodo più leggero per più lungo sia un buon modo per costruire muscolo rispetto a un minor numero di ripetizioni di pesi pesanti.


'Esistono alcune ricerche recenti che suggeriscono che è possibile costruire muscoli altrettanto bene con pesi leggeri come con pesi pesanti', afferma Alex Hutchinson, PhD e autore di Cosa viene prima, cardio o pesi?. 'La chiave sta sollevando fino al fallimento in ogni set, o almeno molto vicino al fallimento, il punto in cui non puoi sollevare il peso ancora una volta. Non devi necessariamente scegliere un peso molto pesante per farlo, che alcune persone trovano intimidatorio. Puoi ottenere praticamente lo stesso effetto scegliendo un peso relativamente leggero e sollevandolo più volte.

Questo non vuol dire che il sollevamento di carichi pesanti non abbia i suoi vantaggi (e ne parleremo più avanti ...), il punto è che, indipendentemente dal peso con cui lavori, devi assicurarti di sfidare te stesso e non solo arricciare un manubrio di due chili senza meta o senza alcuno sforzo. Se sei curioso di sapere come allenarti con pesi leggeri e diventare più forte, continua a leggere per qualche informazione dagli esperti.

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Come decidere se raggiungere pesi pesanti o leggeri

Quindi, come fai ad assicurarti di sfidare abbastanza i muscoli nel tuo allenamento per aumentare la forza? 'Il metodo alla base dell'allenamento con pesi più leggeri è quello di fare ripetizioni più elevate con pesi più leggeri per raggiungere il punto di affaticamento muscolare, come faresti con pesi più pesanti dopo un minor numero di ripetizioni. afferma Katelyn DiGiorgio, trainer certificato e vicepresidente della formazione e della tecnica presso Pure Barre.

In breve, tutto si riduce alla resistenza muscolare rispetto alla forza muscolare. 'L'uso di pesi più leggeri produce un diverso tipo di forza rispetto al sollevamento di pesi più pesanti', afferma Katia Pryce, fondatrice di DanceBody, uno studio di fitness basato sulla danza. 'Mentre l'allenamento con pesi più leggeri non ti preparerà necessariamente a sollevare un oggetto pesante sopra la testa in un momento, l'allenamento con pesi più leggeri può comunque mantenere il tuo corpo forte.


Se sei preoccupato per il rischio di lesioni quando si tratta di sollevamento pesi pesante, ad esempio, l'uso di pesi più leggeri può essere la scelta più sicura. 'I pesi leggeri ti consentono di eseguire movimenti attraverso tutta la tua gamma di movimento. Inoltre, il rischio di lesioni è molto più basso quando ci si allena con pesi leggeri, afferma Pryce. Inoltre, ottieni più cardio bang per il tuo dollaro. 'Ripetizioni più elevate con pesi più leggeri possono anche portare a un aumento della frequenza cardiaca per periodi più prolungati, spiega DiGiorgio. 'Questo può essere un grande vantaggio per coloro che cercano di migliorare la salute cardiovascolare, mentre si allena contemporaneamente la forza.

Quindi, perché sollevare pesante? Secondo Kevin Mejia, istruttore della palestra Dogpound, tecnicamente non lo fai avere sollevare pesante, ma è una buona idea per alcuni motivi. 'Non devi sollevare pesi pesanti, ma incoraggio vivamente le persone con cui lavoro a sollevare pesi una o due volte alla settimana', spiega Mejia. 'Pesi pesanti significano sovraccarico progressivo che porta a potenza e forza. Il tuo corpo è costretto a reclutare grandi fibre muscolari e ad alta velocità, il che porta alla rottura e all'adattamento dei muscoli. Con l'adattamento più tardi arriva la progressione.


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Quello ... e ci vuole meno tempo. La quantità di tempo che i muscoli impiegheranno ad affaticarsi con pesi di 2 kg in contrapposizione ai pesi di 15 kg potrebbe farti iniziare la tua abbuffata Netflix. Quindi, sia che tu sia un fan sfegatato della sbarra che * cerca * di mescolare qualche pesante peso di tanto in tanto (come me) o sei un devoto di Crossfit, non c'è un modo per diventare forte.

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