Ora, con il suo ultimo lancio, il marchio nazionale di fitness Les Mills lo sta applicando al ciclismo indoor, con una classe super intensa che ti lascia senza fiato e inzuppato di sudore in meno di 30 minuti.
'Les Mills Sprint offre tutti i vantaggi della perdita di grasso con accelerazione HIIT, aumenti del metabolismo post-esercizio e miglioramento del condizionamento aerobico in un impatto inferiore, allenamento meno complesso', afferma Sheldon McBee, maestro di formazione internazionale Les Mills, pubblicizzando la sua riduzione rischio di lesioni rispetto al peso corporeo tradizionale e agli allenamenti HIIT basati sulla resistenza.
Sprint è offerto in oltre 80 palestre in tutto il paese, tra cui 25 posizioni Gold's Gym e al TMPL di New York City.
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Ma puoi anche applicare i principi alle tue sessioni di spin bike da solo ovunque, come nei giorni in cui sei tentato di entrare nel tuo cardio pedalando allo stesso ritmo piacevole per mezz'ora mentre guardi Nuova ragazza. (Diamo la colpa a Zoe Deschanel.)
Qui, il team dietro Les Mills Sprint condivide un semplice allenamento di 15 minuti che puoi portare in palestra per un modo più efficace (e coinvolgente) di ciclismo indoor.
3/3 Allenamento di 15 minuti con Les Mills Sprint
Per un allenamento più lungo, ripetere le sezioni di intervallo prima di eseguire il raffreddamento.
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Riscaldamento-3 minuti
1 ° min: riscaldamento, resistenza alla luce, andatura moderata
2 ° min: carico moderato 15 secondi dentro e fuori dalla sella per 2 set
3 ° min: ritmo moderato della resistenza alla luce
Intervalli di velocità-3 minuti
Resistenza moderata, il più veloce possibile in sella per 30 secondi
10 secondi di riposo
Ripeti quattro volte
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Standing Sprint Intervals-3 minuti
Resistenza moderata, il più velocemente possibile fuori dalla sella per 30 secondi
10 secondi di riposo
Ripeti quattro volte
Intervalli di resistenza-3 minuti
Elevata resistenza, il più velocemente possibile per 45 secondi in sella
10 secondi di riposo
Ripeti tre volte
Raffreddare-3 minuti
2 minuti di resistenza alla luce, andatura moderata
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