Come superare la codipendenza e non perdere il senso di sé nelle relazioni

Codipendenza è uno di quei termini clinici, come episodi disassociativi o ansia, che vengono casualmente rigirati così spesso che la sua definizione effettiva è difficile da valutare. Quindi, cosa significa essere codipendenti ... davvero?


Mentre parte della natura umana e delle relazioni implicano fare affidamento l'una sull'altra, 'quando abbiamo bisogno di quella persona per farci sentire importanti, per farci sentire che contiamo che sia codipendenza, dice Brian Jory, PhD, psicologo e autore di Cupido in prova. Piuttosto che essere una scelta o qualcosa fatto per piacere, le relazioni codipendenti sono fondate sulla compulsività e sulla disperazione, aggiunge.

In casi estremi di codipendenza, la persona in questione 'costruirà un'identità per se stessa attorno alla cura del proprio partner', afferma la dott.ssa Jory. 'Stimano solo se stessi nella capacità di prendersi cura del proprio partner ma mancano le capacità di cura di sé.

Sebbene la codipendenza abbia una connotazione per lo più negativa e possa essere malsana, secondo la psicologa clinica di New York Jordana Jacobs, PhD, non è sempre in bianco e nero. Dice che le persone possono, in effetti, avere relazioni sane se i partecipanti hanno un simile bisogno e desiderio di codipendenza. 'Quando hai due persone che si sentono a proprio agio facendo affidamento l'una sull'altra e sono reciprocamente comunicative sui loro bisogni, allora è possibile funzionare bene all'interno di una relazione codipendente, spiega il Dr. Jacobs. I problemi sorgono quando 'la dinamica è squilibrata, con una persona che desidera la codipendenza invisibile e l'altra che desidera l'indipendenza diffusa', aggiunge. I segni rivelatori che una relazione del genere non è allineata comprendono sentimenti di conflitto, insicurezza e risentimento, spiega il dottor Jacobs.

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Sebbene sia possibile fare qualche passo avanti su come superare la codipendenza da soli utilizzando i suggerimenti dei professionisti di seguito, questo è solo un punto di partenza. Dr. Jacobs raccomanda di cercare un professionista della salute mentale. Le informazioni di seguito sono semplicemente informazioni per aiutarti a comprendere i tuoi sentimenti sotto una nuova luce, qualcosa che può rivelarsi utile quando parli con un terapista qualificato e autorizzato.


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Come sapere se sei codipendente

1. Parli costantemente della persona

Se trascorri la maggior parte del tempo con il tuo partner o amico con cui hai una relazione codipendente, questo potrebbe essere un'indicazione di un problema. Il dottor Jory dice di cercare di prestare attenzione a quanto spesso parli della persona: ti sembra quasi costante? Sono cresciuti in ogni conversazione?

2. Sei un caregiver cronico e compulsivo

Per qualcuno che è codipendente, la base di molte delle loro relazioni (sia platoniche che romantiche) è agire come badante. Se ti trovi in ​​questa situazione, non ti rende definitivamente codipendente; tuttavia, se ti ritrovi incapace di toglierti da questo ruolo, ciò potrebbe essere un'indicazione di tendenze codipendenti.


3. Stai costantemente scusando il cattivo comportamento

Il dottor Jory afferma che essere difensivi di qualcuno o sentire la necessità di scusare il loro comportamento scorretto o le scelte sbagliate è un altro segno che potresti essere codipendente. Spiega che questo può diventare tossico e malsano perché spesso ti fa sentire responsabile delle azioni dell'altra persona.

Come superare la codipendenza

1. Trascorri del tempo per conoscere te stesso

Un modo chiave per 'aiutare a rompere i modelli di codipendenza nelle relazioni è capire chi sei, qual è il tuo scopo e cosa ti piace, al di fuori di una relazione, dice la psicologa Danielle Forshee, PsyD. Spiega che la fiducia e la contentezza con te stesso e il tuo percorso nella vita ti aiuteranno con sicurezza e allentamento di sentimenti e comportamenti codipendenti.


2. Esci dalla tua zona di comfort

Un'altra azione che il Dr. Forshee suggerisce di intraprendere per superare la codipendenza è 'uscire nel mondo e fare nuove esperienze, fare qualcosa che ti mette a disagio. Rafforza le amicizie, intraprendi una nuova attività, impara a fare le cose da solo.

3. Scopri cosa puoi guadagnare e perdere attraverso la codipendenza

Allo stesso modo, poniti domande come: 'Cosa ottengo rimanendo codipendente? 'Cosa temo accadrà se diventerò più indipendente? può aiutarti a diventare più consapevole di ciò che stai cercando nelle relazioni codipendenti, afferma il Dr. Jacobs.

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4. Valuta le tue esigenze e la loro importanza

'La codipendenza è alimentata dalla convinzione che i bisogni degli altri siano più importanti dei tuoi', afferma il dott. Jory. Ecco perché una parte importante del ripensamento delle tue relazioni con gli altri è identificare i tuoi bisogni. Riconoscere le cose che devi fare per prenderti cura di te stesso è una parte immensa del superamento di questo problema. Con le tue esigenze identificate, avrai almeno una maggiore consapevolezza di quali sono le tue esigenze e se vengono soddisfatte o meno. In caso contrario, dare la priorità a loro (e alla fine la tua felicità), stat.

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