Come usare gli alimenti che ti rendono assonnato a tuo vantaggio

Dal trucco genitoriale di cullare i bambini a dormire con un bicchiere di latte prima di coricarsi per evitare la caffeina dopo le ore in modo da non essere sveglio tutta la notte a contare le pecore, non si può negare che ci sia una connessione tra cibo e sonno. A volte questo è un dono, a volte è una maledizione. (Hai mai pensato di addormentarti alla scrivania intorno alle 14:00? Qualcosa che hai mangiato a pranzo potrebbe essere il motivo.) Quindi, come fai a hackerare la tua dieta per lavorare a tuo vantaggio? Ci sono sicuramente alcuni consigli utili da tenere a mente.


Qui, la dietista registrata e la direttrice generale di Verywell Health, Rachel Berman, RD, fornisce le informazioni più basse sugli alimenti comuni che fanno sentire le persone assonnate durante il giorno, quelli che potrebbero funzionare a tuo vantaggio durante la notte e i colpevoli comuni che potrebbero tenerti sveglio e interferire con il tuo sonno. Lascerai sapendo cosa mangiare, quando, letteralmente mangiando la tua strada per dormire meglio la notte. Un rimedio abbastanza delizioso, giusto?

Alimenti che ti fanno dormire durante il giorno

Non essere in grado di tenere gli occhi aperti quando sei al lavoro è il peggio. Fare tutto sulla tua lista di cose da fare può essere una sfida anche quando l'energia è dalla tua parte, ma quando lavora contro di te? Trama. Se a colazione avessi un granola zuccherato o un bagel, potresti ritrovarti a voler fare un pisolino qualche ora dopo. Mangiare molti cibi ricchi di carboidrati semplici (come il pane bianco e la pasta) può farti assonnare perché possono causare un picco di zucchero nel sangue e ciò che sale deve scendere, in genere in un temuto incidente.

Invece, cerca fonti alimentari con proteine ​​e grassi sani, che manterranno i livelli di zucchero nel sangue costanti durante il giorno. Salmone, tacchino, uova, frutta a guscio e verdure non amidacee sono tutte idee su cosa mangiare durante il giorno che non farà cadere le palpebre in seguito.

Alimenti comuni che disturbano il sonno durante la notte

Hai problemi a dormire regolarmente? Berman afferma che il primo fattore da considerare è l'assunzione di caffeina. 'Questo può essere molto ovvio, ma va detto! lei dice. 'Se stai bevendo caffè, matcha o altri tè, bibite o bevande energetiche contenenti caffeina nel pomeriggio o in prima serata, potrebbe interrompere il sonno durante la notte. Il suo consiglio è di restare con le bevande decaffeinate dopo mezzogiorno.


Berman dice anche che la tua scelta di dessert potrebbe tenerti aggiornato. 'Il cioccolato contiene piccole quantità di caffeina, che potrebbe interrompere il sonno se mangiate prima di coricarsi', afferma. Berman dice anche di tenere d'occhio le fonti nascoste di caffeina nella tua vita quotidiana, come i farmaci per l'emicrania o le medicine per il raffreddore.

Oltre agli alimenti e alle bevande contenenti caffeina, Berman afferma che l'alcol può anche causare l'interruzione del sonno. 'L'alcol può aiutarti ad addormentarti più velocemente, ma può anche interrompere il sonno REM, che è il più rigenerante', afferma Berman. 'Pertanto, se bevi troppo, avrai una scarsa qualità del sonno e probabilmente ti sveglierai nel mezzo della notte. Il suo consiglio è di attenersi a una bevanda standard (12 once di birra, 5 once di vino, 1,5 once di alcolici), che non dovrebbe interrompere il ciclo del sonno. (L'esperta di sonno Shelby Harris, PsyD, precedentemente condivisa con Well + Good che smette di bere entro tre ore dall'ora di andare a letto desiderata.)


Alimenti che possono aiutarti a dormire

Okay, quindi sai cosa può tenerti aggiornato, ma cosa può aiutarti a spostarti nel Dreamland? Secondo Berman, cibi e bevande con triptofano potrebbero fare il trucco. 'Il triptofano è un amminoacido che è noto per aumentare il benessere degli ormoni, serotonina e melatonina che inducono il sonno', afferma. Anche se nota che la giuria è ancora fuori per l'esatta quantità di triptofano che serve per influenzare il sonno, una connessione è stata stabilita.

La Turchia, il salmone, le uova, il tofu, le lenticchie e gli spinaci sono tutte fonti di triptofano, quindi incorporare questi alimenti nella tua cena potrebbe portare a un sonno notturno migliore. 'Un bicchiere di latte caldo può essere rilassante e aiutarti a entrare nell'umore per dormire, aggiunge Berman; è un'altra fonte dell'amminoacido.


intimità senza rapporto

Per quanto riguarda il dessert, lo yogurt (un'altra fonte di triptofano) con mandorle e banana o ciliegie è un buon modo per andare. Le mandorle e le banane sono entrambe buone fonti di potassio e vitamine del gruppo B, che aiutano il sistema nervoso a rilassarsi. E le ciliegie aiutano il corpo a rilasciare melatonina, ovvero l'ormone del sonno.

Mangiare cibi ricchi di vitamina D, come funghi e uova, può anche gettare le basi per un migliore sonno, poiché una carenza di vitamina D è legata al sonno scarso. 'Mangiare cibi sani e ricchi di vitamina D può aiutarti a ridurre il rischio di inadeguatezza o carenza di vitamina D e di ridurre il rischio di dormire male e rischio di altre malattie, Courtney Bancroft, PsyD, precedentemente detto a Well + Good. E i cibi ricchi di magnesio, come mandorle, banane e burro di arachidi, possono supportare la produzione naturale di melatonina nel tuo corpo

Ovviamente c'è molto di più del cibo in gioco che influenza il modo in cui dormi. Lo stress, l'uso elettronico e un programma di lavoro non tradizionale possono svolgere un ruolo nel interrompere il sonno. Ma assumere il controllo della dieta è un importante passo avanti che puoi fare. Ora, se solo tu riuscissi a far smettere al tuo partner di russare ...

Ecco come FOMO potrebbe tenerti sveglio la notte. Inoltre, una routine per andare a dormire progettata per un sonno più profondo e una mattinata più energica.