Come usare correttamente un vogatore, perché sicuramente commettiamo tutti lo stesso errore

Quasi tutti i rematori alle prime armi commettono lo stesso errore in pochi secondi prima di indossare un ergometro a remi, afferma il vogatore di classe mondiale Libby Peters, ex capo allenatore associato della squadra di canottaggio femminile dell'Università della Pennsylvania. Come membro della squadra nazionale degli Stati Uniti, Peters ha vinto una medaglia di bronzo ai Campionati mondiali di canottaggio 2008. Inutile dire che sa come usare correttamente un vogatore.


marchi di muesli sani

Non è del tutto intuitivo, ma con la pratica, il canottaggio diventa naturale come, ad esempio, la respirazione. E ora che non è più uno sport riservato agli atleti della Ivy League, i vogatori hanno finalmente trovato la loro strada negli studi di fitness in tutto il paese. Da New York City Row all'attrezzatura high-tech a casa, i colpi stanno diventando onnipresenti come il ciclismo o la corsa. Ma forse il più grande richiamo del canottaggio è l'efficienza unicamente a basso impatto del movimento.

Pur offrendo un ottimo allenamento per tutto il corpo, un vogatore è progettato principalmente per colpire le gambe, ma l'errore più comune è che troppe persone si affidano alle braccia per tutto il lavoro, tirando con tutte le loro forze, dice Peters. Ti consiglia di ripensare il modo in cui ti avvicini all'esercizio.

'La cosa da ricordare del canottaggio è che in pratica è come se stessi sollevando come un carico pesante', afferma Peters. 'Quando sei su una barca, il carico sei tu e la barca stessa; quando sei in erg, il carico è la resistenza creata dalla macchina. (Non so te, ma questo è stato un momento per me quando l'ho sentito.)

Di seguito, Peters spiega come risolvere il modulo di canottaggio. Con la pratica, il vogatore promette di diventare una delle tue attrezzature preferite.


Ti chiedi come usare correttamente un vogatore? Impara da un allenatore di canottaggio di classe mondiale



Prima di sederti sul sedile scorrevole, assicurati di regolare la regolazione della serranda del vogatore. Questo meccanismo, situato sul lato della macchina, determina il livello di resistenza. Impostalo sul livello tre, quattro o cinque. Navigare a queste velocità più basse ti impedirà di farti del male quando stai solo prendendo le tue gambe in mare (terra?), Secondo Peters.


mi sento brutto senza trucco
  1. La fine: Per iniziare, allaccia i piedi, raddrizza le gambe e stringi la maniglia in modo che cada proprio sulle costole inferiori (i palmi delle mani sono rivolti verso il basso). La parte superiore del corpo si inclinerà leggermente all'indietro in posizione 11. Questa posizione si chiama 'il traguardo.
  2. La presa: Per spostarti in sicurezza nel fermo, fai scorrere il corpo in avanti fino a quando gli stinchi sono paralleli e le ginocchia sono direttamente sopra le caviglie. Il tuo petto toccherà, o quasi toccherà, le tue cosce in posizione 1. Assicurati di evitare che la parte superiore del corpo rotoli in avanti.
  3. La guida: Fai attenzione! Questa è la parte più difficile. Inizia spingendo i piedi in avanti per raddrizzare le gambe. Una volta che sono completamente piatti, riportare il corpo indietro dalla posizione 1 in punto alle 11 in punto. Termina tirando la maniglia nel tuo corpo mentre tieni stretto il nucleo.

Ce l'hai fatta! Peters avverte che all'inizio l'intero modello di movimento sembrerà goffo e meccanico. Una volta che il tuo corpo ha familiarizzato con la finitura, la cattura e la guida, puoi chiudere gli occhi e immaginare di sfogliare un placido lago, piuttosto che sudare secchi in palestra.

Prova il tuo nuovo modulo con un allenamento di canottaggio di 12 minuti

'Consiglio sempre di iniziare a intervalli, afferma Peters. Per una sessione di cardio a colpo rapido, alternare ogni 60 secondi tra colpi lenti che si concentrano sulla forza e sulla forma corretta (sparare per 16-18 colpi al minuto) e colpi che sono più casuali come il recupero attivo. Vai avanti e indietro tra i due per 10-12 minuti.


'Mi piacciono molto gli allenamenti a intervalli per atleti giovani o nuovi, dice. 'Penso che tu ottenga di più da ciò facendo una qualità superiore con tempi e distanze più brevi.

Parlando di attrezzi da palestra che amiamo, questo ti dà un allenamento per tutto il corpo in una sola mossa e il segreto per dare al tuo bottino una spinta sul tapis roulant.