C'è questa piccola cosa chiamata Super Bowl che sta accadendo oggi, e anche se non ti interessa davvero cosa sta succedendo sul campo (aspetta, chi sta giocando?), Potresti essere in grado di imparare qualcosa dalle donne in forma a bordo campo.
Le ragazze pon pon devono essere in ottima forma per eseguire le loro routine, afferma Danielle Wechsler, trainer delle ragazze pon pon di Gotham City. (La sua squadra esulta per i New York Giants.) Ma spesso stressano molto i loro corpi e mancano di una componente di allenamento: 'Stanno praticando (routine) giorno dopo giorno e non sempre rafforzare o lavorare sul condizionamento. Stanno solo gettando le persone in aria e battendo a terra ginocchia, fianchi e spalle. E poi sono stanchi e si fanno male.
Così Wechsler ha creato CheerFIT, un programma di allenamento che aiuta le cheerleader a costruire resistenza e forza. È un allenamento a circuito che utilizza esercizi per tutto il corpo efficienti (concentrandosi su stabilità, cardio, allenamento della forza, addominali e flessibilità), in modo che possano ottenere risultati e tornare a praticare le loro mosse di danza più sexy.
E anche se non hai mai preso un pom-pom, Wechsler afferma che il suo stile di allenamento può funzionare anche per te, motivo per cui ora insegna il metodo alle masse. 'Tutti hanno bisogno di stabilità e resistenza, sia che si stia bilanciando in aria che correndo per prendere un autobus', afferma.
Pronto ad allenarti come se stessi facendo il tifo per un touchdown? Ecco un programma CheerFIT di Wechsler che puoi fare a casa (pre-Super Bowl noshing, forse?). -Lisa Elaine Tenuto
Allenamento circuito CheerFIT
Esegui ogni esercizio nel circuito per 45 secondi e completa ogni circuito due volte. Pronto? Va bene!
Circuito 1: stabilità
relazioni unilaterali
1. Affondo all'indietro verso l'arricciatura del bicipite a gamba singola (gamba destra)
2. Deadlift a gamba singola (gamba destra)
3. Affondo all'indietro verso l'arricciatura del bicipite a gamba singola (gamba sinistra)
4. Deadlift a gamba singola (gamba sinistra)
* Per una sfida in più, chiudi gli occhi con la posizione della gamba singola.
Circuito 2: Cardio
1. Get-up turchi con un salto
2. Alpinisti (45 secondi), a destra nella presa della plancia (45 secondi)
3. Jump squat (45 secondi), a destra in squat hold (45 secondi)
4. Salti di scimmia (come fare: inizia con un leggero squat e abbassa i palmi delle mani sul pavimento. Spingi le spalle mentre sollevi con entrambi i piedi, più in alto che puoi, atterrando di nuovo in una posizione di squat.)
Circuito 3: Forza
1. Push-up (45 secondi), a destra in Supermans (45 secondi)
2. Tricipiti (45 secondi), a destra in V-up (45 secondi)
3. Plie squat (45 secondi), a destra in plie squat pulse (45 secondi)
4. Inchworm push-up (45 secondi), a destra nella plancia push-up (45 secondi) (Procedura: iniziare in posizione eretta e abbassare i palmi delle mani sul pavimento mantenendo le gambe dritte. Allontanare le mani in una posizione della plancia e completare un push-up prima di tornare indietro per incontrare le dita dei piedi.)
Circuito 4: Abs
1. Doppio scricchiolio
2. Attesa della plancia
3. Torsione russa
4. Attesa della plancia
5. V-up
Circuito 5: flessibilità
1. Straddle stretch
2. Quad elasticizzato a gamba singola (gamba destra, gamba sinistra)
3. Ponte backbend (come fare: trova un muro e affronta la schiena verso il muro. Mentre ti allunghi indietro, raggiungi i palmi delle mani verso il muro e cammina le mani verso il basso fino a sentire un allungamento nella schiena. Tutti sono a diverso livello di flessibilità, quindi vai dove ti senti più a tuo agio.)
4. tratto Cobra
5. Cat stretch
Termina l'allenamento con questa mossa sfida: Mettiti con la gamba destra sul pavimento e il piede sinistro dal pavimento e semplicemente chiudi gli occhi e vedi per quanto tempo puoi bilanciarti. Ripeti con la gamba sinistra. Attenzione: è molto più difficile di quanto sembri!
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Per ulteriori informazioni, visitare www.cheerfittraining.com
