I Giochi CrossFit sono iniziati questa settimana a Madison, nel Wisconsin, e anche se sono stati annunciati solo due degli allenamenti individuali, tutto quello che devo dire è 'yikes' e 'ow'. Per i non iniziati, i giochi sono fondamentalmente come un Super Bowl di CrossFitter, in cui gli umani più in forma sulla Terra competono in una competizione di più giorni con allenamenti estenuanti. Quelli di noi nella community guardano per tifare i nostri atleti preferiti, ma anche per controllare gli allenamenti di CrossFit Games che finiranno inevitabilmente con la programmazione della nostra scatola.
Finora, solo quattro donne in competizione ai giochi hanno terminato il primo allenamento con il limite massimo di tempo. Questo è CrossFit per te, dovrebbe essere una sfida, sia fisicamente che mentalmente. Maillard Howell, proprietario di CrossFit Prospect Heights e fondatore di The Beta Way, afferma che il suo più grande consiglio mentale è quello di non cambiare il ritmo dei tuoi concorrenti. 'Comincerei lentamente e con calma invece di cercare di uscire dal cancello e prendere le mie vittorie man mano che arrivano per round, dice. 'Inoltre, devi darti una spinta. Divento la mia cheerleader, nella mia testa e verbalmente.
Allenamento CrossFit Games 1:
4 colpi
- 400m di corsa
- 3 salite su corda senza gambe
- 7 strappi (185/130)
- Tempo massimo: 20 minuti
Howell, che è attualmente ai giochi, dice di aver notato che il passaggio dalla fune alla strappata è stato faticoso. 'La loro presa e i loro lats sono stati seriamente messi alla prova in questo allenamento e lo dimostra con gli atleti meno esperti, dice. Se hai intenzione di provare questo allenamento, dice di 'non andare duro e veloce sul primo set di salite su corda. Sentilo e concediti un paio di respiri tra ogni salita. Prendi gli snatch come singoli ('fai l'ascensore e rilascialo, scuotilo, ripeti), e poi' succhia la corsa. Notato.
Faccio CrossFit da alcuni anni e posso dirti con certezza che avrei superato la prima corsa di 400 metri ... e poi avrei trascorso circa 18 minuti a fissare la corda. La corda senza gambe si arrampica e afferra quella pesante che mi sfugge. E sto bene con quello. Perché una delle grandi cose di CrossFit è che puoi scalare e ottenere comunque un allenamento fantastico. Per questo in particolare, Howell afferma che è possibile ridimensionare la corsa rendendola più breve. Per le salite su corda, fai una salita più breve, usa le gambe o fai tiri di corda sdraiati. Per lo strappo, puoi ridimensionare il peso e anche renderlo uno strappo di potenza contro uno strappo tozzo.
Allenamento CrossFit Games 2:
Tempo massimo: 10 minuti
- Fila di 800 metri
- 66 scatti di kettlebell (12/16 kg)
- Passeggiata verticale da 132 piedi
'Il secondo allenamento è uno sprint, afferma Howell. 'Quella fila deve essere aggressiva e veloce, seguita da 66 presse push con doppio kettlebell. Non è un peso molto pesante, ma ha lo scopo di tassare le spalle prima che la verticale cammini. Dice che avrebbe 'cercato di rompere la pagaia sulla fila e di fare alcuni respiri misurati prima di iniziare il lavoro con il kettlebell. 'Vorrei provare ad andare al verde sul primo set, prendere un morso il più grande possibile, dice. Riposare con i kettlebell nella posizione della griglia anteriore invece di metterli a terra e doverli riportare sulle spalle. La camminata verticale è tutta un'abilità: 'Chi è abile e sente ancora tra le braccia dovrà andare veloce, dice Howell, aggiungendo un LOL, che sembra appropriato.
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'Accertarsi mentalmente che tu sia nella zona è praticamente convinto di aver già messo tutto il duro lavoro, ha detto Annie Thorisdottir, atleta di CrossFit Games e due volte vincitrice della donna più in forma sulla Terra' Forma nel mese di giugno. È fidarsi del tuo allenamento e di te stesso e quindi dare il massimo. Thorisdottir non ha terminato l'allenamento prima del tempo limite e attualmente si trova al 6 ° posto. Dannazione. Gli allenamenti di CrossFit Games non sono uno scherzo. Non vedo l'ora di affrontarli. Ma anche io lo sono.
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