Ho rinunciato agli scricchiolii e ho iniziato a fare hula hoop per un nucleo più forte ... ha funzionato

Non intendo vantarmi, ma alle elementari ero la medaglia d'argento nell'hula hoop per quasi tutte le pause. Ok, ok, quindi non c'era una medaglia, di per sé, ma vedendo come la non vittoria sia stata la mia ultima realizzazione atletica, mostra anche A sul motivo per cui ho raccolto il telaio per l'allenamento di rafforzamento del core di un tutta la vita.


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L'allegato B è, ovviamente, che non sono così diligente riguardo all'esercizio fisico. Camminando vivacemente per 45 minuti dal mio Simpsons il podcast è abbastanza per me. Quindi, quando giro un occhio per diventare più sano, mentre odio ancora il duro lavoro, la cosa più importante per me è trovare un allenamento che amo - e ragazzo, amo adorarlo. Sebbene i miei giorni di gloria siano molto indietro, un nuovo cerchio, una playlist killer e alcuni consigli sonori di un hula straordinario, mi riportano in rotazione. Ecco cosa ho imparato dopo due settimane di un regime di fitness di hula hoop.

Quali sono i vantaggi dell'hula hoop?

Cominciando dall'inizio. Nonostante abbia una grande nostalgia per i giochi di ricreazione, mi chiedo quanto possa essere utile un regime di fitness basato sull'hula hoop. Uno studio dell'American Council on Exercise ha rilevato che potresti bruciare 210 calorie durante un allenamento di base di 30 minuti, ovvero 420 calorie all'ora. 'Le persone ti daranno risposte diverse, dipende davvero da quanto velocemente lo stai facendo e da quanto stai aumentando la frequenza cardiaca, dice Melissa-Anne Ainley AKA, l'Hula Hooping Harlot.

Ainley, lavora da 21 anni ormai, raggiungendo lo status professionale nel periodo in cui ha acquisito il suo studio Greenpoint nel 2004, dove insegna ancora oggi. Oh, e NBD, detiene due record mondiali per la velocità di rotazione (AKA quanto velocemente il cerchio ti frusta intorno al corpo), buttando le mie credenziali di campo da gioco fuori dall'acqua. Quindi, quando garantisce che si tratta di un allenamento completo e completo, oltre al semplice rafforzamento degli addominali inferiori e degli estensori della schiena, le credo.

'Quando le persone frequentano un corso per la prima volta, mi dicono sempre:' Wow, il giorno dopo ero davvero dolorante nelle aree che non mi aspettavo. ' Dice Ainley. 'Puoi hula hoop sulle tue braccia, sulle tue ginocchia, sul tuo core, puoi davvero esercitare tutti gli arti e costruire muscoli e forza.


Com'è la mia esperienza, mi chiedi?

Prima del primo giorno, acquisto un hula-hoop che colpisce proprio all'altezza dell'ombelico. Poche orbite attorno al mio corpo, penso, 'ce l'ho ancora. Quindi, immediatamente colpisco il mio fan in piedi. Ci sono cerchi da incasso, cerchi contemporanei e qualunque diavolo stia facendo.

Per i prossimi sei giorni, seguirò tutti i video di hula-hoop di YouTube per principianti. La fretta di mantenere il telaio in moto per sempre mi fa andare avanti fino alla fine dei video, e non supplico totalmente che si concluda allo stesso modo in cui sono in altre classi. In un certo senso lo adoro: quando alzo le braccia per un rappresentante, sento i benefici dalla vita in su. Le mie membra si rafforzano mentre rimangono al loro posto, e i miei fianchi, uh, spinto più velocemente per mantenere il telaio sollevato. È cardio, è forza e io sono un'elegante principessa del cigno. O almeno una principessa d'oca che sta solo facendo del suo meglio.


Il rovescio della medaglia? Perché, sai, sto colpendo la mia vita con un cerchio, quindi c'è dolore intorno alla mia sezione centrale, piccole macchie rosa qua e là. Mentre si dissipano in pochi istanti, possono essere un segnale rivelatore di un errore da principiante.

'Sottolineo sempre le persone che stanno iniziando l'importanza di allungare e soprattutto di stare attenti alla schiena,' ha detto Ainley. 'Sicuramente vuoi allungarti, la gente pensa che sia un giocattolo o è qualcosa in cui puoi semplicemente entrare, ma è come qualsiasi altro tipo di esercizio. Raccomanda di fare stretching prima e dopo per proteggere il corpo, con particolare attenzione ai riscaldamenti della schiena e della colonna vertebrale.


Con l'avvicinarsi della seconda settimana, entro nel solco. Niente mi commuove come i B-52, che punteggiano la mia playlist di Hula Hooping. E mentre sto ancora seguendo i video di YouTube per iniziare, passo il mio restante tempo in stile libero con diversi esercizi. È quasi insopportabilmente divertente ... e mi faccio sudare. Un'intera ora di cerchio non è uno scherzo. tecnicamente, tuttavia, posso riscaldarmi e fare una routine veloce e leggera indossando i miei abiti da giorno. Arrivare a casa e fare un giro di mezz'ora in una babydoll e ballerine è molto più facile che tornare a casa, Lulu e camminare per 20 minuti in palestra.

In effetti, anche quando non sto sgattaiolando in sessioni di 30 minuti o di un'ora, posso adattarmi a un allenamento di 5 minuti mentre aspetto che il mio ragazzo venga a prendermi. Salgo sulla sua auto, brillando sospettosamente, e dico: 'Mi dispiace, stavo solo facendo un cerchio, con l'orgoglio gioioso e sfrenato di ... beh, uno scolaretto.

Da dove viene fuori l'hooping come esercizio?

Il verdetto finale? Fallo. Voglio dire, a patto che tu possa fare un largo giro in casa per esercitarti. È, come dice meravigliosamente Ainley, 'un fitness artistico che rafforza il tuo corpo in un modo straordinariamente divertente.

Certo, ci vorrà un po 'prima sono totalmente tonico e molto più tempo prima che io possa fare una routine multi-cerchio come la migliore di Big Top. Questo è qualcosa che richiede molta pratica, molto stretching e TBH, sto guardando un cerchio di danza più leggero per Natale. Tuttavia, sono solo felice di trovare finalmente qualcosa che funzioni per me.


Ed è per questo che lo farei doppiamente ti consiglio di provare un esercizio che ti piace personalmente. Viviamo in un grande rinascimento del fitness dove c'è molto più di SoulCycle e yoga. Nessun beneficio fisico può davvero rendere felice quanto sono felice quando cerco, e forse sembra folle, ma Dio, mi sento giovane.

A proposito, il cerchio non è l'unica cosa che puoi prendere in prestito dalla tua infanzia per metterti in forma. Ma se sei più un tradizionalista, ecco alcune fantastiche mosse yoga di Jessica Biel.