Sono una ginnasta olimpica e questi sono i 3 esercizi per la forza di base che faccio ripetutamente

Chi non ama guardare le ginnaste capovolgere, oscillare e saltare attraverso le Olimpiadi? Lo fanno sembrare facile, ma richiede un certo potere serio per raggiungere prodezze così impressionanti. Sia che si esibiscano al bar, sul pavimento o sulla trave, le ginnaste olimpiche sanno che fare esercizi regolari per la forza del core fa la differenza.


Alisa Kano, una ginnasta ritmica di gruppo - e parte del Team USA! - che ha gareggiato ai Giochi Olimpici del 2016, sa che senza addominali forti, il suo lavoro sarebbe piuttosto difficile. 'I muscoli addominali sono uno dei gruppi muscolari più importanti per una ginnasta', afferma. 'Quando bilanciamo, saltiamo, giriamo e allarghiamo eccessivamente i nostri corpi in posizioni diverse, il nostro nucleo fa la maggior parte del lavoro nel mantenere le altre parti del corpo nelle posizioni corrette, specialmente quando si tratta di sostenere la nostra schiena. Non è solo importante per prevenire gli infortuni, ma un componente necessario per eseguire con successo questi elementi.

Per mantenere la sua straordinaria forza di base, Kano ha tre esercizi pratici. Se vuoi addominali come una ginnasta, inizia con questa routine.

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I migliori esercizi per la forza del nucleo, secondo un olimpico

1. V-up

I V-up non sono facili, ma certamente fanno il loro lavoro. 'Questo esercizio coinvolge sia la parte superiore che inferiore del mio corpo', afferma. 'Non puoi battere un esercizio due in uno in cui puoi allenare più gruppi muscolari contemporaneamente.

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Come fare i V-up:


  • Inizia sulla schiena con le ginocchia estese e le braccia sopra la testa.
  • Porta contemporaneamente entrambe le gambe dritte e la parte superiore del corpo verso il soffitto. Mentre il tuo corpo si riunisce, cerca di raggiungere le dita dei piedi. Pensa alla lettera 'v, mentre stai creando quella forma con il tuo corpo.

2. Biciclette

Le biciclette sono seriamente sottovalutate quando si tratta di rafforzare gli addominali. 'Mi piacciono le biciclette a causa del leggero fattore di rotazione, dice Kano. 'Ciò contribuirà anche a colpire gli obliqui.

Come fare le biciclette:


  • Inizia sulla schiena con le mani dietro la testa.
  • Solleva un ginocchio verso il petto mentre il gomito opposto raggiunge lo stesso ginocchio.
  • Dopo aver toccato il ginocchio opposto al gomito, passa all'altro lato.
  • Continua ad alternare i lati, proprio come faresti quando vai in bicicletta.

3. Scissor calci

I calci a forbice fanno molto di più che rafforzare il tuo core. 'Questo è considerato un esercizio isometrico, il che significa che il tuo core sarà in uno stato continuamente contratto mentre le estremità inferiori si muovono, dice Kano. 'Gli esercizi isometrici sono anche ottimi per la resistenza. Adoro questo perché dopo pochi secondi, tu veramente sentire il bruciore.

Come fare calci a forbice:


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  • Inizia sulla schiena con le gambe estese e le mani accanto al corpo.
  • Sollevare contemporaneamente la parte superiore del corpo e le gambe leggermente da terra. Le tue braccia saranno al fianco del tuo corpo per tutto l'esercizio. Pensa a creare la forma di una barca.
  • Mantieni questa posizione e inizia a fare il movimento di taglio con le gambe dritte, incrociando le gambe l'una sull'altra ma assicurandoti che le ginocchia siano dritte per l'intero esercizio. Il movimento può essere piccolo e rapido, alternando una gamba all'altra.

Se vuoi continuare a sudare, prova questo allenamento ab di 15 minuti:

Questo allenamento di 10 minuti ti farà sentire più forte che mai. Quindi, quando vuoi aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti addominali, aggiungi solo manubri.