Sono stato nel gioco di salute e fitness per un po ', ma io ancora essere sopraffatto da tutte le opinioni contrastanti. Quanto cardio è troppo? Gli allenamenti a bassa o alta intensità sono migliori? Come faccio a sapere se ho mangiato abbastanza proteine?
A volte (ok, un sacco di volte) vorrei poter abbandonare i miei metodi di prova ed errore di vecchia data e avere qualcuno giusto raccontare io le risposte. Poi ho trovato 8fit, l'app di fitness completamente completa che è fondamentalmente come avere un personal trainer e un dietista a portata di mano 24/7. Bingo.
differenza nutrizionale tra patate dolci e patate dolci
'8fit è stato progettato per essere il modo più semplice e personalizzato per raggiungere abitudini salutari per la vita', afferma Marife Sanvictores, coach di fitness capo di 8fit. 'La maggior parte delle app ti offre un piano da seguire - fitness o alimentazione, o se sei fortunato, entrambi - ma non tengono conto della tua individualità. 8fit ti offre un piano completamente personalizzato.
'8fit è stato progettato per essere il modo più semplice e personalizzato per raggiungere abitudini salutari per la vita.
La promessa di un piano alimentare su misura (AKA non è più perlustrare Pinterest per ricette che soddisfano sia le mie esigenze dietetiche che i miei obiettivi di salute) oltre a allenamenti efficaci che durano solo 10-20 minuti mi hanno sicuramente incuriosito. Ma è vero, ero un po 'scettico sull'affidare la mia forma fisica personale a un'app. (Trascorro molto tempo con il mio telefono, ma non sono convinto che in realtà sappia cosa è meglio per me. Allegato A: Troppe ore trascorse a scorrere Instagram).
Ma dal momento che 8fit è molto più conveniente rispetto alle sessioni regolari con un personal trainer o nutrizionista IRL (solo $ 30 per tre mesi o $ 60 per un anno), ho deciso di provarlo. Ecco cosa è successo.
Scorri verso il basso per scoprire come 8fit ha creato il mio piano di fitness e nutrizione personalizzato e come è stato effettivamente usarlo.
Come funziona il piano personalizzato
Dopo aver scaricato l'app, ti viene richiesto di inserire informazioni come sesso, altezza, peso e altre specifiche sul tuo tipo di corpo e sui tuoi obiettivi. A differenza di altre app per il fitness, il piano non è incentrato sul modo più veloce per perdere peso (anche se può aiutarti in questo se questa è una delle tue priorità). Invece, si concentra sull'approccio migliore per farti sentire il tuo io più sano.
Questo perché, dice Sanvictores, il peso probabilmente non è il tuo principale motivatore, anche se pensi che lo sia. 'Il numero che vedi sulla bilancia è un piccolo assaggio del quadro completo della tua salute generale, e tutto ciò che ci dice davvero è il nostro rapporto con la gravità, spiega. 'Quando la maggior parte delle persone dice che vorrebbe perdere peso', il più delle volte, il risultato finale che stanno cercando è un corpo più tonico e più sano. Ecco perché i nostri piani si concentrano su obiettivi specifici come mantenersi in forma, perdere grasso o aumentare la massa muscolare. Predicare.
Per completare il tuo profilo, l'app richiede benchmark di fitness, ad esempio quante volte a settimana ti alleni in genere (troppi per me, tbh) e quante flessioni puoi fare (non abbastanza). Quindi, ti mette in un livello e il divertimento (leggi: burpees) inizia davvero.
Come sono andati gli allenamenti
Ho testato il livello 5, che viene chiamato livello Master nella categoria Intermedio. Il piano prevede sei sessioni nell'arco di due settimane, dopo le quali è possibile passare al livello successivo.
Non mentirò, ero un po 'scettico sull'impatto che un allenamento di 11 minuti avrebbe potuto avere. Ma i miei dubbi erano praticamente immediatamente discutibili. Ogni sudore era super intenso (ma anche super fattibile, quindi non mi sentivo sconfitto prima ancora di iniziare), e dopo 11 minuti di schiaccianti salti tozzi e burpees, ero un credente (sudato).
'Se stai facendo questi allenamenti brevi e intensi in modo coerente, non avrai bisogno di passare ore sul tapis roulant.
Se ciò non bastasse a convincermi, 8fit ha anche la scienza per sostenere l'approccio abbreviato. 'La bellezza dei brevi allenamenti di 8fit è che sono radicati nella scienza, afferma Sanvictores. '(HIIT) produce un effetto post-combustione noto come consumo di ossigeno in eccesso dopo l'esercizio. Ciò significa che stai bruciando calorie molto tempo dopo aver finito l'allenamento. Se esegui questi allenamenti brevi e intensi in modo coerente, non dovrai trascorrere ore sul tapis roulant: quei pochi minuti avranno un grande impatto sulla tua salute.
Il 411 sul piano alimentare
Il livello di personalizzazione offerto dal piano pasti era la mia parte preferita dell'app. Come qualcuno con troppe restrizioni dietetiche casuali da contare, mi è piaciuto poter selezionare specifici 'ingredienti problematici da escludere dai pasti suggeriti, piuttosto che eliminare solo carta bianca di interi gruppi di alimenti (anche se puoi farlo anche se funziona meglio per te ).
Ho anche adorato il fatto che una volta che hai scelto le tue ricette per la settimana (ho scelto l'opzione di preparazione dei pasti, che ti offre la stessa colazione, pranzo e cena ogni giorno, non il più vistoso, ma funziona per il mio stile di vita) mette insieme un completo lista della spesa in modo da sapere esattamente quanto di ogni articolo da acquistare.
Il piano alimentare si basa sulle informazioni fornite durante la compilazione del profilo per determinare le esatte esigenze nutrizionali, in modo da ottenere esattamente il tipo e la quantità di cibo giusti per i tuoi obiettivi. Il mio piano, che includeva anche due spuntini di mezzogiorno, mi ha fatto sentire soddisfatto tutto il giorno (gridare alla dose maggiore di proteine) e alla metà della settimana ho notato che ero completamente all'erta durante le mie solite 15:00. crollo.
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'Mangiare sano senza una guida può essere fonte di confusione e scoraggiante.
E anche come qualcuno che lavora nello spazio di salute e fitness, è stato bello avere la conferma professionale che stavo nutrendo correttamente il mio corpo.
'Mangiare sano senza una guida può essere confuso e scoraggiante, soprattutto con tutte le informazioni là fuori su ciò che è sano, ciò che non è sano e perché dovresti seguire quella nuova dieta di moda che colpisce Internet ogni settimana, Lisa Booth, dietista registrata e uno di 8fit's nutrizionisti interni, afferma. '8fit rende semplice mangiare bene.
In collaborazione con 8fit
Foto: 8fit
