Come membro della generazione del burnout (ciao ragazzi! Spero che vi stiate tutti aspettando!) Che a malapena abbia il tempo di lavarsi i capelli, non posso essere disturbato a passare ore in palestra. Ciò significa che ho bisogno che i miei allenamenti siano due cose: efficaci ed efficienti. È per questo che mi sono innamorato così profondamente delle lezioni di megaformer che sposano l'allenamento della forza e il cardio in una sessione di 50 minuti. È anche il motivo per cui una volta mi sono sottoposto a un mixer per singoli fitness, ma questa è una storia per un'altra volta. Così, quando ho sentito parlare per la prima volta di EMS, o 'allenamento elettrico per la stimolazione muscolare', che promette di fornire l'equivalente di un allenamento di 90 minuti in 30 minuti piatti, ho lasciato uno spazio nel mio calendario schiena contro schiena e ho prenotato un allenamento per la forza sessione alla NOVA Fitness di Tribeca.
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L'allenamento EMS utilizza le correnti elettriche per aumentare le contrazioni nei muscoli. È la stessa tecnologia che i medici usano per gli infortuni, ma ha alcune applicazioni piuttosto interessanti se riutilizzate per motivi di fitness. Quando ti alleni, stai contraendo volontariamente i tuoi muscoli - questo è più o meno Fisiologia 101. Tuttavia, ciò che la tecnologia EMS fa è innescare involontario contrazioni muscolari, che il tuo cervello non sa fare da solo, per ottenere di più dalle tue mosse. Quindi, ad esempio, con un normale ricciolo per bicipiti, ottieni due contrazioni muscolari. Ma quando aggiungi EMS nel mix, stai presumibilmente ottenendo quaranta di loro, senza dover fare diversamente.
Anche se può sembrare troppo bello per essere vero, c'è un po 'di scienza per sostenerlo: la ricerca ha dimostrato che riduce il grasso corporeo e costruisce i muscoli, e uno studio del 2016 chiamato EMS training,' un'opzione attraente, efficiente in termini di tempo ed efficace per Esercizio di resistenza HIIT per le persone che cercano di migliorare la forza generale e la composizione corporea.
NOVA ha la sua tuta EMS, che è fornita di 20 elettrodi (10 su ciascun lato) e controllati da un iPad. La palestra gestisce il gruppo e l'allenamento personale in cui gli allenatori sono responsabili del controllo delle correnti nella tua tuta per massimizzare la sua efficacia, ma puoi anche ordinare la tuta e usarla da solo per praticamente qualunque tipo di allenamento. Quindi, se si desidera aumentare l'ante su una classe di spin, ad esempio, è possibile farlo in una tuta EMS (anche se, un avvertimento equo, sarà molto, molto stimolante). Puoi controllare manualmente la stimolazione elettrica che stai ricevendo con i controlli dell'iPad o scegliere un'opzione preimpostata come 'endurance' e lasciare che la tuta faccia il lavoro per te automaticamente.
Mi sono infilato nel vestito la mattina della mia sessione di allenamento personale NOVA, mi sono sentito come un mix tra a Spy Kid e un sub che si era perso per strada verso l'oceano. Deve adattarsi perfettamente per funzionare correttamente, e considerando che mi sentivo come una salsiccia all'interno di un involucro direi che eravamo sulla strada giusta.
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Gli elettrodi richiedono una sorta di conduttore dell'acqua per funzionare correttamente, quindi l'allenamento è iniziato con un rapido riscaldamento per rendermi piacevole e sudato (l'allenatore mi ha anche spruzzato con un po 'd'acqua per assicurarsi che le cose fossero umide e pronte per l'uso). Quindi, era tempo di accendere la tuta. Il mio allenatore, Megan, aveva il controllo di quanta elettricità stavo ottenendo e, sebbene fossi completamente preparato a farmi scuotere le luci diurne viventi, rimasi piacevolmente sorpreso che non mi facesse del male. Sembrava formidabile in un modo strano ma anche gentile?
Megan ha dimostrato le mosse che avremmo fatto e tutto quello che ho potuto pensare è stato: 'Ugh, vorrei essere andato a correre prima di questo. Sembravano così facili! E non c'era modo che 27 minuti di squat, ricci e sit-up mi avrebbero dato un allenamento abbastanza duro per la giornata. Ragazzo, ho sbagliato. Alla fine del primo intervallo, lo ero gocciolante nel sudore. La tuta attacca i muscoli che stai lavorando in una mossa per assicurarti che sparino su tutti i cilindri, quindi anche se stai facendo un regolare squat, ricci o sit-up, stimola i tuoi muscoli allo stesso tempo e rendere il tuo allenamento molto più difficile. Non sentire più difficile mentre lo fai, ma rende l'affaticamento muscolare più rapidamente e più ripetizioni fai, più senti la differenza. A proposito: potresti indossarlo totalmente mentre fai Allenatore del Month Club:
EMS mi ha mostrato molto chiaramente dove sono gli squilibri muscolari nel mio corpo. Ho sentito la stimolazione elettrica sul mio gluteo destro molto più intensamente rispetto alla mia sinistra quando stavo facendo squat, il che indicava che era più forte della mia sinistra. 'Si sentirà più intensamente sul muscolo più forte, perché quel muscolo si attiva già più efficacemente', afferma il fondatore della NOVA Jackie Wilson. 'La stimolazione aggiuntiva lo renderà quindi più intenso di quello' più debole 'o meno attivo.
Alla fine dell'allenamento di 30 minuti, ero inzuppato di sudore e selvaggiamente dolente. Megan mi ha fatto sdraiare sul tappetino e ha cambiato la tuta nella sua impostazione di massaggio, che ha emesso continue vibrazioni sui miei muscoli e mi sono sentito fantastico. Anche così, ero dolorante per tre giorni interi dopo l'allenamento, il che era un chiaro indicatore di quanto duramente quella serie di mosse apparentemente semplice avesse funzionato il mio corpo. Sono ufficialmente un convertito EMS e ora devo capire come, esattamente, riempirò tutto quel tempo in più nel mio calendario.
Parlando della tecnologia per il fitness di livello successivo, ecco cosa è successo quando abbiamo provato a correre con la realtà virtuale. E questa è la formula di allenamento che tutti dovremmo usare per massimizzare l'efficienza per tutta la settimana.
