Ho provato il Peloton a saltare la corda e non temo più il cardio giorno

Confessione non così segreta: disprezzo assolutamente praticamente tutte le forme di cardio. L'unica volta che mi vedrai mai correre è quando il mio editore mi chiede di scrivere una storia a riguardo. (E probabilmente mi lamenterò per tutto il tempo.) Se mi chiedi di andare a lezione di spin, otterrai la stessa reazione come se mi chiedessi di andare a lanciare pietre contro i cuccioli. Preferirei rinunciare al matcha piuttosto che fare infiniti salti di rimbalzo al campo di addestramento. Fortunatamente, amo ballare e giocare a tennis, quindi non è che non stia trascurando totalmente la mia salute del cuore. Ma tutte le mie attività aerobiche richiedono più di un'ora di impegno e chi ha tempo per farlo durante la settimana lavorativa? Una mezz'ora è praticamente tutto ciò che riesco a spremere dal lunedì al venerdì e di solito mi alleno per l'allenamento della forza tramite l'app Tone It Up.


Quindi, quando ho ricevuto una e-mail sul sistema Infinity Rope di Crossrope, una serie di salti ponderati che si autoproclama come 'l'allenamento più efficiente del mondo, con una comunità ossessionata da oltre 75.000 fan su Facebook-Sono rimasto incuriosito. Prima di tutto, ero il Regina saltare alla fune al giorno di scuola elementare e riprenderlo suonava un po 'divertente. Quindi, c'è il fatto che il sistema include un'app di allenamento guidata a casa alla Peloton, con allenamenti di soli 10 minuti. (Anche se a differenza del Peloton, questi sono solo audio e non guidati da istruttori superstar.) Posso fare qualsiasi cosa per 10 minuti, incluso aumentare la frequenza cardiaca oltre i 100 BPM, giusto?

utilizzando le leggi di attrazione

Spero di aver finalmente trovato un'opzione cardio di tutti i giorni, ho chiesto a Infinity Rope di inviarmi un set da provare. Sono obbligati e ho lasciato la scatola accanto alla mia porta principale per tre mesi prima di aprirla. (Come ho detto, io veramente odio il cardio.) Una volta finalmente l'ho trovato, ho trovato una configurazione piacevolmente semplice: un paio di eleganti maniglie bianche e verde menta, che potevano essere agganciate a una corda verde menta da 1/4 libbre o una bianca 1/2 libbra corda. Le corde da salto sarebbero carine con il mio test activewear-first, superato. Ma passerebbero anche i miei 'allenamenti che non sono il peggior test? Ecco cosa è successo quando ho aggiunto corde per saltare ponderate con tecnologia avanzata nella mia routine.

Perché diamine vorresti usare una corda per saltare ponderata?

L'intera idea del sistema Infinity Rope è che puoi sostituire le varie corde ponderate con le maniglie per rendere il tuo allenamento più difficile o più facile. Insieme al set in mio possesso, c'è anche un set che include corde da 1 libbre e 2 libbre, ma quella quantità apparentemente minima di peso è super impegnativa in termini di salto con la corda ed è per atleti molto più avanzati di me.

Perché corde ponderate? Per prima cosa, in realtà è più facile mantenere un ritmo coerente con una corda per saltare più pesante rispetto a una corda più leggera, afferma il POPO di Crossrope Serge Popovic. 'Quando le persone cercano di imparare a saltare la corda con una corda in PVC molto leggera, che è la corda standard che troverai in qualsiasi palestra, la sfida è che è così leggera che non riesci a sentire la corda che gira intorno al tuo corpo, lui spiega. 'A quel punto, diventa molto difficile programmare i tuoi salti, non importa quanto tu sia coordinato. (Indicazione di inciampare e aggrovigliarsi nella corda.) 'Ma quando metti una corda da mezzo chilo tra le mani, offre abbastanza feedback in modo da sapere esattamente quando fare i tuoi salti e rallenta il ritmo in modo da non dondolando selvaggiamente la corda attorno al tuo corpo. E meno tempo impieghi a resettarti dopo aver inciampato, più allenamenti effettivi puoi fare.


Inoltre, come puoi immaginare, le corde ponderate ti aiutano anche a impegnare più muscoli durante l'allenamento. 'Con la normale corda in PVC, stai ottenendo un leggero ingaggio delle spalle, del nucleo per stabilizzarti e dei polpacci perché stai saltando', afferma Popovic. 'Ma una volta che inizi a introdurre corde più pesanti, tutta la parte superiore del corpo è (impegnata) perché stai cercando di controllare questo peso: le trappole, la schiena, le braccia dalla punta delle dita alle spalle, il tuo nucleo si illumina. C'è più sforzo cardio anche quando si usano corde più pesanti.

Questo mi ha spaventato un po ', ma ho continuato a tornare al pensiero che gli allenamenti che avrei provato sono così brevi. Nell'app, non ci sono più di 25 minuti, anche per skipper esperti. Questo perché saltare la corda davvero è un allenamento follemente efficiente. Secondo il National Institutes of Health, brucia più calorie in un'ora rispetto a camminare, nuotare, fare jogging, andare in bicicletta e remare. L'unica cosa che può eguagliare è correre un miglio di 7,5 minuti, cosa che sicuramente non posso fare. Uno studio spesso citato dagli anni '60 ha scoperto che 10 minuti di salto equivalgono a 30 minuti di jogging, quindi anche se avessi fatto l'allenamento più breve sull'app, avrei comunque un allenamento rispettabile per la giornata. Non è arrabbiato per quello.


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Dopo aver decompresso le mie corde e scaricato l'app, ero pronto a dare un vortice all'allenamento. C'era solo un problema: vivo in un minuscolo appartamento al secondo piano e non sono un membro della palestra, quindi non ero sicuro di dove fare esso. Dopo aver esplorato alcuni parchi intorno a me e aver trovato superfici piane minime, ho deciso che l'opzione migliore sarebbe quella di raggiungere un parcheggio vicino la mattina presto, quando era ancora vuoto. Mi sono sentito esposto, ma ho continuato a ripetere il mio mantra di soli 10 minuti e ho superato la mia timidezza abbastanza rapidamente.

In realtà, il primo allenamento che ho scelto è finito per essere lungo 13 minuti. Potrebbe anche andare duro in nome della ricerca, giusto? Consisteva in 30 secondi di salto alternati a 30 secondi di riposo, passando dalla corda più leggera a quella più pesante a metà. Ho toccato il pulsante di avvio e una voce femminile ha iniziato a guidarmi attraverso le varie mosse - alcuni round di salti di base a due piedi; alcuni giri di piedi alternati (che assomigliavano molto in esecuzione, ma era molto meno spiacevole IMO); e qualche giro di piedini da salto. Il formato dell'intervallo ha fatto sì che il tempo passasse molto rapidamente e il mescolamento di diverse abilità ha impedito all'allenamento di diventare noioso. Oh, e Popovic aveva ragione: non ho inciampato sulla corda una volta durante l'intero allenamento, il che mi ha fatto sentire molto compiaciuto.


Alcune altre cose che mi sono piaciute: sono stato in grado di riprodurre la mia app Spotify in background e c'erano tutorial video per tutte le varie mosse che potevo guardare in anticipo. In quel modo, sapevo cosa fare quando l'istruttore li ha chiamati durante l'allenamento. (Ho chiesto a Popovic se ha intenzione di aggiungere video agli allenamenti reali in futuro, e ha detto che è in fase di esame. Tuttavia, non credo sia necessario, perché non è possibile avere il telefono in una normale gamma di visibilità quando stai rapidamente facendo oscillare una corda pesante in giro.)

Alla fine dell'allenamento, ero davvero senza fiato come se stessi correndo per 30 minuti. In effetti, un uomo anziano è venuto mentre stavo soffiando e sbuffando per vedere se avevo bisogno di aiuto. (E 'stato molto gentile da parte sua e dice anche molto sul mio livello di fitness cardiovascolare.) E sono arrivato a quel punto in meno tempo di quanto trascorressi normalmente a scorrere su Instagram.

Allora, qual è il verdetto?

Sono un po 'scioccato nel dire questo, ma ho deciso che farò una veloce corda per saltare qualche mattina alla settimana. È stato velocissimo, mi ha tenuto impegnato e ne trarrò alcuni importanti benefici per la salute, dai miglioramenti della densità ossea e del coordinamento a, sicuramente, una migliore resistenza. L'unica avvertenza è che il sistema Infinity Rope è molto più costoso rispetto ai set di corde per il salto ponderato medio che vanno da $ 88 a $ 198, a seconda dei pesi e del numero di corde che scegli, mentre puoi segnare (certamente meno ben costruito) corde ponderate su Amazon per circa $ 20 ciascuno. Ma sarei disposto a pagare praticamente qualsiasi cosa se ciò significasse finalmente chiamare una tregua nella mia guerra permanente contro il cardio.

fa il turno di notte

Per un giro diverso sull'allenamento con la corda per saltare, prova questa routine della trainer Amanda Kloots. E per aggiungere un tocco in più, aggiungi una band di resistenza come Candace Cameron Bure.