Mi sono rivolto allo yoga per guarire dopo una rottura: ecco cosa è successo

A una decina di minuti da un flusso di vinyasa, sono in piedi con le mani al centro del cuore (sopra il mio organo appena rotto) e l'istruttore di yoga dice alla classe di stabilire un'intenzione per la nostra pratica. 'Questo potrebbe essere qualcosa di cui hai bisogno nella tua vita oggi, dice. 'Dedica la tua pratica a questo ora e canalizzala in tutta la classe.


La mia intenzione, fino a tardi? Per trovare l'amore per se stessi. Di recente sono uscito da una relazione lunga quattro anni e mezzo, ho appena completato con il mio caos Ritorno a Saturno (sai, quel grande e provante cambiamento di vita che accade all'età di 29 anni) e ho bisogno di un serio riavvio del mio senso di autostima.

Mentre molti neoassunti possono rivolgersi al pugilato (la borsa è un grande obiettivo) o hygge con una programmazione Netflix davvero stimolante, lo yoga sembrava essere lo sbocco perfetto per il mio dolore. Non è una novità per me, ma c'è qualcosa di così rilassante nel senso di chiarezza che viene dopo la vinilasa. È qualcosa che volevo esplorare ulteriormente, e in modo più coerente, una volta che le fondamenta della mia vita sembravano infrante.

'Se ti concedi un momento per mettere in pausa e liberare la mente concentrandoti sul respiro, avrai maggiori possibilità di guardare le cose attraverso una lente chiara dopo le lezioni. -Beth Cooke

'Lo yoga ti dà la possibilità di calmare la mente in modo da poter risolvere non solo il corpo fisico ma il corpo emotivo', afferma Beth Cooke, un istruttore di yoga con sede a New York City. 'Quando sei carico emotivamente, i tuoi pensieri possono essere aggrovigliati e catturati dalle tue emozioni e dalle storie che crei nella tua testa. Quindi, se ti concedi un momento per mettere in pausa e liberare la mente concentrandoti sul respiro, avrai maggiori possibilità di guardare le cose attraverso una lente chiara dopo le lezioni.


Considerando tutte le emozioni oscure e le storie non così piacevoli che nuotavano attraverso il mio lavoro mentale e altre funzioni quotidiane quello molto più difficile: questo è stato un esperimento apprezzato per chiarire tutto. E, anche se non sono mai stato il tipo di 'Om nello yoga o di dire' Namaste alla fine della lezione, ero pronto ad immergermi completamente nella pratica-woo-woo-ness e tutto il resto. Continua a leggere per vedere come lo yoga ha aiutato emotivamente, come alleviare il dolore post-rottura e come mi ha riportato in piedi (anche dopo così tante inversioni).

Lo yoga aiuta a domare le tue emozioni

Lo yoga differisce da altre forme di esercizio, perché riguarda ciò che accade al di fuori di classe tanto quanto nei 60 minuti di lavoro fisico. 'Lo yoga è imparare a sedersi con te stesso anche quando sei a disagio e semplicemente osservi, dice Cooke. Sai che la sensazione di bruciore alle cosce quando sei sulla sedia posa più a lungo di quanto sia piacevole? Insegnare a te stesso a respirare semplicemente attraverso il dolore può equivalere a imparare a sentirsi a proprio agio nelle molte scomodità della vita.


'Come può dirti chiunque abbia subito una rottura, le emozioni spesso si manifestano come dolore fisico nel corpo', afferma Andrea Bogart, un esperto di yoga e meditazione di Mindsail (posso garantirlo). 'Lavorare su un sudore rilascia endorfine, gli ormoni del benessere che regolano l'umore e riducono la percezione del dolore, che aiutano a superare il mal di cuore fisico.

'Colpire regolarmente il tuo tappetino probabilmente cambierà le tue risposte ordinarie in una prospettiva ponderata e compassionevole. -Andrea Bogart


Aggiunge che lo yoga è particolarmente potente perché le basi della pratica ti insegnano come creare più consapevolezza e come essere presenti. 'Quando sei nel qui-e-ora, non dimori nel passato o ti preoccupi del futuro', afferma Bogart. 'Colpire regolarmente il tuo tappetino probabilmente cambierà le tue risposte ordinarie in una prospettiva ponderata e compassionevole.

Ci sono state delle volte in cui sarò in ufficio a provare a scrivere quando improvvisamente sono colpito da un profondo sentimento di tristezza. È disorientante e difficile da superare, voglio dire, il ragazzo con cui condividevo tutto ora è completamente andato dalla mia vita. È difficile lavorare quando mi trovo ad affrontare emozioni così traumatiche, ma poi mi rendo conto di avere lo strumento di base del respiro. Quando ho iniziato a praticare yoga più regolarmente, ho iniziato a voltarmi verso l'interno e concentrandomi sul respiro-solo il mio respiro-per almeno un minuto fino a quando il flusso di emozioni si chiude con il cancello della riguadagnata chiarezza. È potente e funziona (anche se richiede pratica e coerenza).

il cavolo ti fa male

Lo yoga offre un cambiamento di prospettiva

Mentre entro in innumerevoli cani rivolti verso il basso, guardo l'ambiente circostante dal mio punto di vista capovolto. Quando il sangue mi scorre alla testa, mi rendo conto che anche la mia vita è stata capovolta - ho dovuto trasferirmi dall'appartamento che condividevo con la mia ex per quasi tre anni, ho perso i due cani che ho generato (li ha tenuti), e non ho più questa persona che era il mio sistema di supporto completo. Eppure ... cerco davvero di concentrarmi sulle tecniche che lo yoga mi sta insegnando, e vedo che sebbene il mondo sia sottosopra in questa posa, le mie braccia e le mie gambe mi stanno ancora sostenendo. Penso a me stesso: ho ancora il potere di rimanere sollevato.

'Stai letteralmente spostando la tua prospettiva, dice Cooke. 'Stai guardando l'ambiente circostante in tutti i diversi punti di vista. Quando sposti il ​​tuo corpo, coltiva una consapevolezza più forte che la prospettiva è la chiave, e inoltre ti consente di controllare non solo con il tuo corpo ma anche con la tua mente. 'È un viaggio verso l'interno che ti guida a connetterti al momento presente con compassione e accettazione, dice Bogart. 'Questa consapevolezza inizia a ispirare migliori scelte di vita e un rafforzamento della mente e la pratica di lasciarsi andare.


Anche respirare in modo diverso, tramite il pranayama (controllo del respiro), ti rende più consapevole del tuo corpo, che Bogart aggiunge è efficace nel calmare i nervi, calmare la mente e persino elevare il tuo umore. E alcune asana (pose) sono correlate a diversi chakra. 'Spiega molto ed equilibra il tuo chakra del cuore', spiega. 'Quando il tuo chakra del cuore è aperto, fluisci con amore e compassione, sei pronto a perdonare e accetti di più gli altri e te stesso.

Sul serio inizia a verificarsi una seria guarigione

In genere, in una lezione di yoga, ti viene chiesto di prendere dal tappeto ciò di cui hai bisogno per la tua giornata. 'Lo yoga ti permette di stare tranquillo con te stesso e scansionare dove ti trovi fisicamente ed emotivamente e di cosa hai bisogno per quel giorno, dice Cooke. 'Dimostra che hai gli strumenti per creare la tua felicità e darti ciò di cui hai bisogno.

E, fisicamente, alcune posizioni yoga possono rilasciare un bagaglio emotivo. 'Gli apriscatole come la posa di un piccione sono un ottimo modo per lasciar andare i sentimenti negativi che non ti servono più, dice.

Oltre a ciò, uno degli scopi principali dello yoga è quello di creare spazio, qualcosa di cui hai sicuramente bisogno nel tuo cuore dopo la rottura. 'Passi un'ora al giorno a concentrarti sul respiro, qualcosa di diverso da ciò che sta accadendo nella tua vita', afferma Cooke. 'Crea lo spazio per la guarigione e porta tranquillità. Più ti concentri sul respiro, più spazio crei nella tua mente, che può essere utilizzato per l'energia che metti verso le altre cose che vuoi fare.

Con quella nuova mente chiara, hai meno probabilità di spendere quell'energia sentendoti giù per te stesso. 'Prendi quell'energia per creare un cambiamento: questo impatto dello yoga ti dà un maggiore controllo sulla tua mente, le emozioni e il tuo corpo, dice Cooke.

Per un po 'durante la mia pratica, scoppiai a piangere durante la savasana, dal momento che così tante emozioni emerse durante quell'ora di posizioni diverse. È come se avessero suscitato tutto il trauma in atto nella mia vita. Ma ora è pura liberazione. Quando rimasi in piedi nella mia ultima lezione di yoga, con entrambi i piedi ben piantati sul pavimento, sentii la gravità del mio corpo e la sua capacità di rimanere in piedi. E ho capito di essere forte da solo.

Ecco i vantaggi della pratica dello yoga senza il tappetino. E questo è come evitare un allungamento eccessivo (sì, è un rischio!).