Se ogni piccola cosa ti dà fastidio, ecco come essere più paziente

Dalla frustrazione lenta e soave che si basa sull'essere in attesa con un rappresentante del servizio clienti per 30 minuti allo scatto veloce al tuo barista quando impiega più tempo del solito per preparare il tuo latte di avena, è probabile che tutti si siano chiesti come essere di più paziente ogni tanto.


Kelly Davis, direttrice della difesa dei pari, supporta e servizi per Mental Health America spiega che i progressi della tecnologia e il costante raggiungimento possono privarci del tempo per riposare e ripristinare. 'Anche sul posto di lavoro, dovremmo essere disponibili 24 ore al giorno. Ora, il tuo capo è in tasca, i tuoi amici sono in tasca ed è davvero facile avere quelle aspettative andare in entrambe le direzioni, dice. 'Senti lo stress di altre persone essere impazienti con te, desiderando che tu risponda immediatamente alle cose, e quindi ti aspetti anche che le persone rispondano immediatamente alle tue esigenze, anche se non consapevolmente.

Oltre a rendere irritabili anche le persone più gentili, la crescente incapacità di tollerare un ritardo o una chiave nel piano può avere anche alcuni effetti negativi sulla salute. 'L'impazienza crea stress e lo stress ha enormi implicazioni per la salute', afferma Jordana Jacobs, psicologa clinica con licenza a New York. 'Quando siamo sotto stress, provoca una bassa infiammazione cronica nel corpo. E, naturalmente, l'infiammazione è il colpevole dietro una lista di problemi che vanno dall'acne all'intestino ai problemi di digestione. No grazie.

Quindi in questo mondo che si aspetta continuamente gratificazione istantanea, come si può coltivare la pazienza? Gli esperti divulgano i consigli chiave, di seguito.

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1. Pratica la consapevolezza e la meditazione

Sia Davis che Jacobs consigliano di portare una consapevolezza e una pratica di meditazione nella tua vita, sia che tu noti la tua impazienza o meno. 'Una pratica di consapevolezza o meditazione può aiutarti a diventare più presente, insegnarti come controllare il respiro e concentrarti sul solo essere consapevole delle cose che stanno accadendo nel tuo corpo e intorno a te e, a sua volta, aiuta a essere meno reattivo , dice Davis.


Anche se stai semplicemente seduto sul pavimento per 10 minuti in silenzio ogni giorno, potrebbe essere abbastanza. Davis afferma che una volta implementata questa strategia, è probabile che diventi più inizialmente consapevole dei segni fisici di impazienza come respirazione più veloce e muscoli tesi, e quindi puoi rallentare il respiro e riportarti al momento (e alla pace!) Di più velocemente.

2. Pratica il dialogo interiore positivo

Puoi essere la tua (pazienza) campagna pubblicitaria. Come farlo? Davids consiglia di alzare la voce interiore positiva. 'Quando ti senti particolarmente sopraffatto dall'impazienza, prova questo: dì & lsquo; ho tempo, tutto non deve succedere subito, altre persone stanno facendo del loro meglio e io sto facendo del mio meglio', dice, aggiungendo che puoi persino trasformarlo in un mantra, ripetendolo con il respiro fino a quando non si attacca.


Quando pratichi questo dialogo interiore positivo, Davis aggiunge che dovresti riconoscere le tue emozioni attuali e ricordare a te stesso che ciò che senti è solo temporaneo. 'Non devi trovare una soluzione, ma calmarti dovrebbe essere sempre il tuo primo passo, dice.

3. Sii paziente con te stesso

Naturalmente, nel viaggio per diventare una regina della pazienza simile allo Zen, è fondamentale ricordare di essere pazienti te stesso. Va bene se sbagli a volte (e, tipo, passi oltre un camminatore lento). 'Pratica l'auto compassione quando diventi impaziente, perché è un'abilità che sviluppi nel tempo, dice Davis. 'Siamo costantemente bombardati dall'ottenere immediatamente le cose e altre persone si aspettano che facciamo le cose immediatamente, quindi ci vorrà un po' di tempo per esercitarsi e costruire di nuovo il muscolo.


4. Ricordati che la vita è breve

Se tutto il resto fallisce, ricordati che la vita è breve. Jacobs crede che capire il tuo tempo limitato sulla terra possa aiutarti a capire meglio le tue priorità, specialmente quando si tratta di piccole cose (come essere in fila all'ufficio postale).

'Le relazioni profonde, l'amore, il significato e lo scopo sorgono soprattutto e ci separiamo più facilmente dalle minuzie della nostra vita quotidiana, dice, rendendo più facile essere pazienti quando le cose non vanno per il verso giusto. Questo potrebbe non essere utile nel calore del momento (a chi piace essere tagliato in linea?) Ma avere una prospettiva può aiutarti a fare un passo indietro quando stai per scattare. Consideralo l 'approccio carpe diem alla pazienza.

Naturalmente, l'impazienza è legata alla rabbia e all'irritabilità. Ecco 3 suggerimenti approvati dal terapeuta su come liberare la rabbia. Promemoria: la mancanza di sonno può portare alla rabbia, quindi assicurati di catturare abbastanza ZZZ.