Nella battaglia tra kettlebell e manubri, ecco cosa migliorerà il tuo sudore

Muoversi nelle macchine cardio della palestra è abbastanza sicuro. Vuoi correre? Colpisci il tapis roulant. Vuoi girare? Metti il ​​culo sulla bici. Vuoi salire le scale per 45 minuti ma non vai mai da nessuna parte? Salta sul maestro delle scale. I pesi, tuttavia, non sono così semplici, motivo per cui la domanda su quando dovresti prendere un kettlebell contro un manubrio per controllare l'allenamento della forza è spesso motivo di confusione.


La scelta tra i due non dovrebbe basarsi solo sulle preferenze ... o su quale sia la più vicina. A causa delle loro forme, ognuno di essi soddisfa esigenze diverse e, pertanto, dovrebbe essere utilizzato di conseguenza. Un kettlebell ha un grosso peso sferico con una maniglia sulla parte superiore, mentre i manubri presentano due pesi di uguali dimensioni con una barra nel mezzo.

Questi design portano a differenze nel modo in cui la massa viene distribuita. Quando tieni un peso, la massa è su entrambi i lati della mano, mentre con un kettlebell è direttamente sotto con uno spazio nel mezzo. 'Con un kettlebell, c'è uno spazio tra la mano e il carico effettivo e questa distanza aggiuntiva funge da braccio di leva aggiuntivo', afferma Kelvin Gary, fondatore del BodySpaceFitness di New York. Questo, spiega, può rendere il carico più leggero o più pesante, a seconda della sua posizione nello spazio.

Quindi, quando dovresti prendere un kettlebell contro un manubrio? La risposta è, dipende. Le mosse balistiche, come strappare e pulire, possono essere fatte con entrambi. Ma secondo Gary, perché i kettlebell si sentiranno diversi in diversi punti durante la mossa. 'Il vantaggio aggiunto qui è che i suoi maggiori stimoli per il tuo corpo devono adattarsi, aumentando così la necessità di coordinazione e stabilità e accelerando lo sforzo', afferma Gary. Squat, affondi, file e presse possono anche essere fatti con entrambi i tipi di peso, ma potresti avere più facilità usando il kettlebell a causa della presa.

Che tu stia usando un kettlebell o un set di manubri, vuoi essere sicuro di sollevare il peso giusto. 'Tutto si riduce a set e ripetizioni, dice Gary, che suggerisce di fare un set e chiedersi se è possibile farlo attraverso i movimenti con una buona forma. Se la risposta è no, dovresti ridurre le cose; se è sì, sei sulla strada giusta (e se è sì, ma senti di poterne fare almeno altri quattro, prendi qualcosa di più pesante). Inoltre, tieni presente che probabilmente sarai in grado di sollevare pesi più pesanti con movimenti del corpo inferiori rispetto a quelli con la parte superiore del corpo, quindi assicurati di cambiare le cose se necessario. Non riesci ancora a capire quale raggiungere nella battaglia tra kettlebell e manubri? Consenti a questa guida di aiutarti.


Quando scegliere un manubrio

I manubri sono più facili da usare rispetto ai kettlebell, il che li rende un'ottima scelta se stai appena iniziando nel gioco di allenamento con i pesi. Anche se sei un sollevatore avanzato, Jackie Vick, CSCS, un allenatore della Gold's Gym nota che i manubri di solito sono la scelta migliore per le mosse che richiedono 'pressione e trazione, perché i manubri ti aiutano a sentirti più stabile.

1. Righe rinnegate: In una posizione di plancia alta con manubri in ogni mano, remare un braccio alla volta, tirando il gomito verso la schiena e mantenendo il nucleo impegnato durante la mossa.


2. Manubri strappati: Iniziando con il manubrio a terra, accovacciati per raccoglierlo e guida attraverso la parte inferiore del corpo per sollevarlo direttamente sopra la testa. Questa mossa tonifica le braccia e le spalle e al contempo aumenta la frequenza cardiaca.

3. Push-press con manubri: In piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi a parte una serie di manubri alle spalle e le ginocchia leggermente piegate, guida attraverso la parte inferiore del corpo per sollevarli direttamente sopra la testa. Strizza il tuo nucleo e glutei in alto prima di abbassarlo.


4. Trasporto dell'agricoltore: Tieni i manubri equamente ponderati in entrambe le mani e cammina sul pavimento trattenendo le spalle e mantenendo il core stretto.

5. Panca con manubri: Sdraiato su una panchina con manubri equamente ponderati in entrambe le mani, spingili verso l'alto sul petto per incontrarli al centro. Riportali giù, fermandoti prima che i gomiti cadano sotto la panca.

6. Propulsore con manubri: Stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e una serie di manubri sulle spalle, accovacciati fino in fondo e guida attraverso la parte inferiore del corpo per premere i manubri sopra la testa. Se hai un paio di manubri in giro e vuoi iniziare subito, prova questo allenamento HIIT per tutto il corpo.

Quando scegliere un kettlebell

Se stai cercando un allenamento con i pesi ad alta intensità, cerca un kettlebell. 'I kettlebell offrono un leggero vantaggio in termini di efficacia di progettazione e consumo di energia durante i movimenti funzionali', afferma Vick, aggiungendo che sono migliori per mosse come altalene, pulizie e strappi grazie alla distribuzione del carico. Tuttavia, possono essere leggermente più difficili da usare rispetto ai manubri, quindi se sei nuovo nell'allenamento con i pesi potresti voler costruire mosse con kettlebell.


1. Altalene a braccio singolo: Stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tieni la maniglia del kettlebell con una mano. Piegando leggermente le ginocchia e mantenendo la schiena dritta, muovere la campana tra le gambe con controllo. Fai scattare i fianchi in avanti e solleva il petto per spostare il kettlebell in avanti. Questi sono ottimi per tonificare i tuoi glutei e allo stesso tempo lavorare il tuo core.

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2. Affondi Kettlebell: Tieni un kettlebell in ogni mano e alterna gli affondi in avanti su ciascun lato. Questo aiuta a migliorare i tuoi affondi da movimenti della parte inferiore del corpo a quelli di tutto il corpo.

3. Kettlebell pulisce: A differenza di molte altre mosse, le pulizie sono in realtà più facili da fare con un kettlebell che con un manubrio. Con un kettlebell a terra, accovacciati e prendilo in una mano. Esplodi e usa lo slancio per sollevare il kettlebell sulla spalla e capovolgerlo sul polso.

4. Mulini a vento di Kettlebell: Tenendo il kettlebell in alto in una mano, usa l'altra mano per rintracciare la gamba e inclinare tutto il corpo verso il suolo. Questi aiutano con le estensioni dell'anca e ti consentono di colpire più piani in una sola mossa, afferma Gary.

5. Calice squat: Tieni un kettlebell per le corna (ovvero le maniglie laterali) e gira i piedi. Affondare i fianchi fino in fondo alle ginocchia ed esplodere fino in cima. Prendi un kettlebell e salta in posizione tozza.

Indipendentemente dal peso che stai raggiungendo, è importante allungare quando hai finito. Eccone uno che farà sentire la tua parte inferiore del corpo appiccicosa, e un'altra serie che farà cantare i fianchi.