Kelly McGonigal, MD, psicologa di Stanford e autrice del libro recentemente pubblicato Il lato positivo dello stress, pensa che sia possibile al 100 percento. Come sostenitrice dello stress (sì, davvero), crede che tu possa usare lo stress a tuo vantaggio. In effetti, può persino renderti più felice, più sano e in grado di raggiungere i tuoi obiettivi.
'Ci è stato detto così spesso che quando sei stressato, l'unica cosa da fare è calmarti', afferma la dott.ssa McGonigal. 'Ti viene detto di fuggire dallo stress, che è così controproducente. Si tratta di usare lo stress a proprio vantaggio.
fluoro nel dentifricio buono o cattivo
Nel suo libro, la dott.ssa McGonigal menziona un professore di psicologia i cui compagni di squadra di calcio (dai tempi del college) descrivono il loro stress pre-partita come 'amplificato ed' eccitato. Ma quando hanno fatto riferimento a quella stessa energia prima degli esami, la chiamavano 'nervi', ansia e 'soffocamento sotto pressione'. Ciò lo fece meravigliare: non sono entrambi la stessa cosa?
Anche il dottor McGonigal ne è stato incuriosito e ha escogitato una teoria - che si basa su numerosi studi di riferimento - che sebbene lo stress abbia una pessima reputazione, dipende tutto dalla tua mentalità. L'amplificazione si traduce in prestazioni migliori, mentre concentrarsi troppo sulla riduzione dello stress può ostacolarti.
Quindi, come smettere di impazzire per la tua infinita lista di cose da fare, problemi di denaro, problemi di relazioni e tutto ciò che la vita ti lancia? Innanzitutto, il Dr. McGonigal pensa che dovresti considerare lo stress con questa definizione: 'Lo stress è ciò che accade nel tuo cervello e nel tuo corpo quando è in gioco qualcosa a cui tieni. Cambio di gioco, giusto?
E sì, puoi ripristinare la tua mente in modo che la tua risposta allo stress diventi più sana, il che a sua volta riduce l'infiammazione, i livelli di cortisolo e la risposta cardiovascolare, in modo da poter effettivamente sfruttare l'energia in modo positivo, piuttosto che vederlo come un ostacolo .
Prova questi sei ripristini della mentalità, che ti daranno una prospettiva completamente nuova quando inizi ad andare fuori di testa e ti faranno iniziare a ripensare se lo stress è davvero così male.
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1. Trasforma i nervi in eccitazione
Fai come un atleta professionista e capitalizza i tuoi nervosismi. 'Puoi letteralmente rivalutare i sintomi fisici, che si tratti di farfalle nello stomaco o di un cuore che batte forte - sono segni che il tuo corpo si sta alzando in marcia, per affrontare la sfida', spiega la dott.ssa McGonigal. 'Gli studi dimostrano che se abbracci l'energia dello stress, ad esempio chiamandolo eccitazione o dicendo a te stesso che ti stai preparando, aiuta le persone a fare meglio e sentirsi più sicure.
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2. Chiediti cosa ti interessa
Le cose più importanti nella tua vita non sono in genere facili da trovare o mantenere. (Stare in buona salute decisamente non è un gioco da ragazzi.) Ed è molto importante che te lo ricordi. 'Usa (loro) come promemoria: questo è ciò che mi interessa e posso fare una scelta in questo momento che mi avvicina a ciò che voglio. È una mentalità molto diversa, piuttosto che guardare lo stress come un segnale che fai schifo alla vita.
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3. Utilizzare lo stress come un'opportunità per connettersi con gli altri
Lo stress affligge tutti, sì, anche quel tuo collega super Zen che non sembra mai agitarsi. 'È davvero utile vedere qualunque cosa tu stia vivendo come parte dell'esperienza umana, al contrario di (prove di qualcosa) incasinate in modo univoco su di te', afferma la dott.ssa McGonigal. 'Le persone spesso sentono di essere le uniche a passare attraverso qualcosa ed è importante notare quel tipo di pensiero e ripristino. Rendersi conto che fa parte di ciò che significa essere genitori, avere un lavoro stimolante, ottenere una laurea. Qualunque sia la situazione stressante, renditi conto che ti collega a tutti, non sei isolato.
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4. Rifai il momento come un'opportunità di crescita
'Chiediti come la situazione stressante può essere la tua opportunità di crescita', afferma la dott.ssa McGonigal. 'Invece di picchiarti per un errore, passa solo due minuti a pensare a cosa puoi imparare dalla situazione. Gli studi dimostrano che ciò migliora la risposta allo stress fisico e crea persino emozioni come speranza, gioia e perdono che ti permettono di riprenderti e migliorare la prossima volta.
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5. Chiediti quali punti di forza porti alla situazione
'Un malinteso comune è che lo stress ci trasforma nelle peggiori versioni di noi stessi', afferma la dott.ssa McGonigal. 'La cosa bella di questi ripristini della mentalità è che se scegli di considerare l'opposto del ritiro dallo stress, puoi passare da quella che potrebbe essere una tendenza autodistruttiva a tendenze più positive e produttive. È un'opportunità per ricordare a te stesso cosa sei bravo e poi mettere a frutto quelle abilità.
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6. Crea una playlist che abbraccia lo stress
La dottoressa McGonigal è anche un'istruttrice di fitness di gruppo e adora raccontare ai suoi studenti la sua playlist che abbraccia lo stress. 'Scegli canzoni che in realtà parlano di qualsiasi qualità tu voglia sentire, come avere il coraggio di un combattente o la fiducia di una rock star', dice. 'Crea una playlist e ascoltala, piuttosto che cercare di calmarti quando (sei) stressato. Quindi scegli i tuoi ritmi (in caso di dubbio, aggiungi un po 'di Queen Bey) e alza il volume.
Non riesci ancora a controllare lo stress? Ecco come un esperto ha compreso la sua ansia (non sono necessarie pillole). O se hai cinque minuti, prova questa veloce meditazione che metterà alla prova la tua mente.
