È assolutamente perfetto fare un attimo di respiro durante l'allenamento, ma gli allenatori dicono di mantenerlo * così * veloce

Ieri sera, dopo la corsa, sono caduto sul tappetino per un allenamento ab di 10 minuti. Dopo un episodio particolarmente estenuante di biciclette - che sono state rese più difficili del solito tenendo un asciugamano sopra la mia testa - ho sentito il bisogno di fermarmi e fare una pausa poco prima che il set di 30 secondi fosse pronto. Ops.


Quindi fammi causa, sono solo umano. E i miei addominali erano ardente. Sicuramente non sono la sola persona che abbia mai avuto bisogno di una pausa nel mezzo di un allenamento di forza sudato. Qualcosa che ho imparato di recente, però? È totalmente bene per fare quella pausa, assicurati di tenerlo per meno di 3 secondi.

odore corporeo di alcol

Ieri sera, il mio istruttore del Peloton Oliver Lee ha detto che puoi fare una pausa di 3 secondi per respirare, quindi tornare alla mossa. Ho (letteralmente) tirato un sospiro di sollievo, ho smesso di fare le biciclette per tre veloci Mississippis, poi ci sono tornato dentro e indovina un po '? I miei addominali sono doloranti oggi, quindi chiaramente l'allenamento era ancora efficace.

Formatore certificato e proprietario dello studio Fitness Together Derek Maxfield è d'accordo. 'Tre secondi è il tempo ideale (per riposare) tra le ripetizioni, mi dice. 'Se passi costantemente da 10 a 15 secondi tra una ripetizione e l'altra, non manterrai la frequenza cardiaca nella sua zona ottimale. A sua volta, non farai il miglior uso del tuo allenamento.

È la regola d'oro per tutti i metodi di allenamento della forza, sia che tu soffra attraverso le biciclette (come il moi) o il sollevamento pesi. 'Questo vale per tutti gli allenamenti in termini di ripetizioni, afferma Maxfield, osservando che è diverso in allenamenti come HIIT in cui è possibile aumentare i tempi e l'intensità delle ripetizioni. 'Ma in termini di allenamento della forza, 3 secondi sono l'ideale, con 10 secondi al massimo per tutti. Quindi, se stai davvero morendo, puoi espirare fino a 10 secondi e ancora schiaccia quell'allenamento. Qualcun altro emette un sospiro di sollievo?


Per uccidere quel prossimo allenamento, ecco come tenere una tavola più lunga. E questo è il minimo se si dovrebbe fare prima l'allenamento cardio o la forza.

dieta jessica alba