L'attrice Jenna Dewan è la prima ad ammettere di aver fatto molte cose là fuori in nome del benessere. 'Detergenti per succhi, coliche, risciacqui con carbone ... Ho fatto tutto, dice. Dewan, che ha annunciato a settembre di essere incinta, scrive delle parti del benessere che hanno effettivamente risuonato con lei nel suo nuovo libro, Gracefully You: Trovare la bellezza e l'equilibrio in tutti i giorni. Il libro è pieno di consigli su come usare tutto, dai mantra al movimento per connettersi con il proprio io più profondo e sentirsi più equilibrati.
Naturalmente parte del sentirsi equilibrati è mangiare in un modo che ti fa sentire nutrito. Per Dewan, questo significa seguire la dieta 80/20, un piano alimentare che si definisce mangiando sano l'80 percento delle volte e in piu 'tutto va bene il 20 percento delle volte. 'Ho provato molti piani alimentari diversi, e questo è quello che funziona per me, dice Dewan.
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Ecco una sbirciatina ai pasti a base di piante che Jenna Dewan in genere mangia in un giorno.
Prima colazione
'Ogni giorno, mi sveglio e faccio un frullato Glowing Green, usando la ricetta del nutrizionista Kimberly Snyder, dice Dewan. 'Ho incontrato Kimberly circa sette anni fa e da allora ho fatto praticamente tutti questi frullati verdi. È fatto con spinaci, romaine, sedano, mela e pera, quindi è caricato con una fibra davvero buona.
'Ogni tanto, al posto del frullato, avrò un cereale a base di grano germogliato, con l'aggiunta di lamponi, more e fragole, aggiunge. 'È davvero croccante e soddisfacente.
Programma di allenamento: 'Il mio programma di allenamento varia a seconda del mio programma e se mi sto preparando per un ruolo, sparare o qualcos'altro, dice. 'Per la maggior parte, mi alleno tre o quattro volte alla settimana. Il mio allenamento preferito è il Pilates, che si è davvero rafforzato e tonificato dal corpo in un modo che mi fa sentire più forte di quando ballavo per dieci ore al giorno. Mi piace anche il cardio yoga. A volte, mi alleno con il mio allenatore quando ho bisogno di ingrossare per aumentare i muscoli un po '. Mi annoio facilmente con gli allenamenti, quindi mi piace cambiarlo.
Pranzo
'Prenderò un grande pranzo e una piccola cena, o una piccola cena e un grande pranzo, a seconda che io abbia una riunione di lavoro o meno, e come si sente il mio corpo. Se ho due pasti abbondanti, il mio corpo non si sente bene, dice Dewan. 'In genere a pranzo avrò una ciotola di cereali, fatta con quinoa, fagioli neri, pomodori, cetrioli e cuore di palma, o onestamente qualunque verdura sia nel mio frigorifero in quel momento. Avrò anche delle tortilla sul lato. C'è una salsa di chipotle che mi piace comprare da Whole Foods che è un po 'piccante e piccante, quindi mi piace aggiungerlo sopra con un po' di succo di limone, sale e pepe. Adoro i piatti che hanno un calcio.
Cena
'Per cena, se voglio qualcosa di più cordiale, mi piace fare la pasta di riso integrale con salsa di pomodoro arrosto o pesto. A volte voglio solo pasta, dice Dewan. (Stesso.) 'Sono un po' libanese e mi piace molto anche fare il kabuli (un tipo di pilaf di riso popolare in Afghanistan) e il tabbouleh (un'insalata di verdure e grano mediorientale). Faccio tabbouleh con quinoa, prezzemolo, menta, pomodoro, cipolla, olio d'oliva e succo di limone. Prenderò pane caldo pita e inserirò tabbouleh, hummus e tahini. Adoro anche il riso, quindi faccio molti piatti a base di riso, aggiungendo molte verdure. È davvero un buon pasto per me.
Tuttavia, non vedrai il dessert nel suo piatto. 'Non ho un debole per i dolci, quindi non sono un grande dessert, dice Dewan. 'Ma adoro gli spuntini salati. Se dovessi scegliere tra un pezzo di torta o patatine fritte, mi piacerebbe, e darmi tutte le patatine. Ragazza secondo il mio cuore, TBH.
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Vuoi sentirti la ballerina di backup di Jenna Dewan? Prova questo allenamento tonificante a sei mosse per tutto il corpo. Inoltre, il suo consiglio per coprire le occhiaie scure.
