E se ti dicessi che c'era un cibo che potrebbe aiutarti a combattere lo stress e la depressione, aumentare la tua energia e forse rendere la tua vita sessuale strabiliante con effetti collaterali quasi nulli? Se ti senti un po 'scettico ... sì, dovresti.
Questo è essenzialmente ciò che la gente dice del superfood maca (no, non del matcha), una verdura crocifera originaria del Perù che è classificata come adattogena, una di quelle erbe che si dice aiutino il tuo corpo a combattere lo stress e raggiungere l'omeostasi. Le persone lo arrostiscono, aggiungono la polvere ai frullati o lo trasformano in una bevanda fermentata chiamata 'maca chicha. Ma c'è un problema ...
Non ci sono state molte ricerche sulla maca, sul periodo, compresi i suoi benefici, e una revisione del 2014 sui benefici della maca ha scoperto che sono necessari ulteriori studi clinici per conoscere e comprendere definitivamente i vantaggi della radice. Molti degli studi esistenti sono stati molto piccoli (come in, eseguiti solo su una manciata di persone) o sono stati eseguiti solo su topi o ratti (il che significa che i risultati non possono necessariamente riguardare direttamente le persone, poiché i nostri corpi sono molto diversi ). Quindi, tutto questo per dire: mentre la maca ha alcuni benefici promettenti, prendi tutto quanto sotto con un granello di sale.
Continuando a leggere per i presunti benefici della maca e per vedere come si accumula la scienza
1. Può aumentare la tua libido (e aiutare con la fertilità)
Maca mostra molte promesse in camera da letto. I ricercatori del dipartimento di psichiatria del Massachusetts General Hospital, ad esempio, hanno rintracciato un gruppo di 45 donne che hanno avuto disfunzioni sessuali dopo aver iniziato gli SSRI (un effetto collaterale comune di questo tipo di antidepressivo). Dopo 12 settimane, il gruppo di donne che assumevano maca come integratore ha riportato miglioramenti nei loro livelli di desiderio, con le donne in postmenopausa che hanno riportato il maggior successo. Ciò ha fatto eco ai risultati di un piccolissimo studio pilota del 2008, in cui le persone che assumevano SSRI che assumevano 3 g di maca al giorno riferivano un miglioramento dei loro libidi. Ulteriori ricerche hanno dimostrato che la maca può migliorare sia la mobilità degli spermatozoi che la qualità del seme negli uomini, anche se lottano per l'infertilità.
Tuttavia: una revisione del 2010 di studi focalizzati sulla maca ha scoperto che ci sono 'prove limitate che la radice può migliorare la funzione sessuale in uomini e donne (sebbene gli autori della recensione riconoscano che' il numero totale di prove, la dimensione totale del campione e il la qualità metodologica media degli studi primari era troppo limitata per trarre conclusioni definitive).
2. La maca può aumentare la resistenza durante gli allenamenti
Buone notizie se stai cercando di fare un nuovo PR: In un piccolo studio, otto ciclisti maschi hanno completato una prova cronometrata di 40 chilometri, hanno ricevuto l'estratto di maca per un periodo di 14 giorni e quindi hanno chiesto di ripetere la prova. Secondo gli autori dello studio, l'integrazione di estratto di maca 'ha migliorato significativamente i tempi dei partecipanti. (Hanno anche riportato un aumento del desiderio sessuale.)
Un altro studio pubblicato sulla rivista Biologia farmaceutica ha monitorato l'impatto dell'estratto di maca sui topi durante una prova di nuoto. I tempi di nuoto del gruppo di topi a cui è stata somministrata la più alta dose di maca sono stati 'notevolmente prolungati, hanno scritto i ricercatori (in pratica, potrebbero nuotare più a lungo senza stancarsi), indicando che la maca può svolgere un ruolo nella lotta alla fatica durante l'attività fisica.
Questo è uno studio sul topo, quindi non è stato dimostrato che i risultati vengano tradotti direttamente nell'uomo. Tuttavia, è roba piuttosto eccitante, soprattutto se stai cercando qualcosa di naturale che ti aiuti a fare di più in palestra.
3. Può ridurre i sintomi della depressione
Uno studio del 2015 condotto da un gruppo di ricercatori della Victoria University in Australia ha scoperto che il consumo di maca ha ridotto i livelli di depressione nei partecipanti allo studio (un gruppo di 29 donne cinesi in postmenopausa). Alla fine dello studio, le donne che assumevano maca hanno anche mostrato un miglioramento della pressione sanguigna rispetto al gruppo placebo.
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4. Potrebbe aiutare con alcuni dei sintomi più fastidiosi della menopausa
Secondo una revisione del 2017 di studi clinici incentrati sulla maca, la pianta mostra risultati promettenti come rimedio per le donne che soffrono di vampate di calore, sudorazioni notturne e altri sintomi spiacevoli associati alla menopausa. Tuttavia, gli autori della recensione stanno attenti a sottolineare che ci sono stati pochissimi studi rigorosi sulla maca per i sintomi della menopausa ... il numero totale di studi, la dimensione totale del campione e la qualità metodologica media degli studi primari erano troppo limitati per disegnare conclusioni ferme. Quindi, sono necessarie ulteriori ricerche per una risposta conclusiva.
5. Può aiutarti con la memoria e la concentrazione
Una manciata di studi suggerisce che la maca può aiutare la funzione cognitiva, almeno nei topi. In uno studio condotto da ricercatori peruviani, i topi hanno ricevuto una dose di etanolo per farli ubriacare, quindi hanno avuto il compito di completare un percorso ad ostacoli che avevano già imparato durante le sessioni di allenamento. Senza maca, i topi alticci hanno faticato a trovare la loro strada; ma i topi ubriachi a cui è stato somministrato l'estratto di maca non hanno avuto problemi a completare la sfida, suggerendo, scrivono i ricercatori, che la maca essenzialmente 'invertiva l'effetto dell'etOH (etanolo). Traduzione: La maca sembrava contrastare totalmente alcuni degli effetti collaterali che alterano la memoria dell'alcol nei topi. Sweeet.
Tuttavia, la maca può avere alcuni effetti collaterali
In quasi tutti gli studi incentrati sulla maca, i ricercatori osservano che la radice è generalmente ben tollerata dai soggetti (umani e topi simili). Ma ancora una volta, la maca non è molto ben studiata e potrebbe non essere adatta a tutti. Come nel caso di altri integratori, la maca non è regolata dalla FDA e ci sono poche informazioni sulla sicurezza del consumo di maca a lungo termine. Probabilmente ci sei già, ma in caso contrario: parla con il tuo medico se stai prendendo in considerazione l'assunzione di maca come integratore ed evitalo del tutto in caso di gravidanza o allattamento. E cerca questi potenziali effetti collaterali di maca:
1. 'Sentimenti nervosi e insonnia
Un negozio di integratori online ha ricevuto lamentele da parte di clienti che hanno riferito di sentirsi nervosi e di avere problemi a dormire dopo aver iniziato a prendere maca. Detto questo, non esiste alcuna ricerca scientifica a sostegno delle affermazioni dei clienti secondo cui i loro problemi erano legati al consumo di maca, solo che prove aneddotiche.
2. Alterata funzione tiroidea
Se hai una patologia tiroidea, non prendere la maca fino a quando non avrai ottenuto il via libera da un medico. Come adattogeno, la maca influisce sul sistema endocrino che regola gli ormoni del tuo corpo. Quindi, se hai un disturbo alla tiroide, aggiungere un adattogeno come la maca nel mix potrebbe non essere la migliore idea senza il tuo peso.
Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che mangiare troppe verdure crocifere (ricordate, la maca è un membro della famiglia), può causare ipotiroidismo (una condizione in cui la ghiandola tiroidea non produce abbastanza ormone tiroideo) nelle persone che sono carenti di iodio. Probabilmente devi esserlo modo esagerando su maca perché ciò accada, un piccolo studio ha scoperto che le persone che mangiavano fino a cinque once di cavoletti di Bruxelles al giorno non avevano problemi alla tiroide, ma comunque, è bene tenere a mente.
3. Cambiamenti ormonali
Parlando di ormoni, gli esperti avvertono che l'estratto di maca può agire come estrogeno una volta che entra nel corpo e consiglia alle persone che si occupano di condizioni sensibili agli ormoni di evitarlo del tutto. Quindi, se sei in cura per il cancro al seno, i fibromi uterini, l'endometriosi o il carcinoma ovarico o uterino, è meglio non rischiare: ci sono molti altri super alimenti che sono totalmente sicuri da usare con la benedizione del tuo medico.
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A proposito di benefici per la maca, ecco alcune grandi cose che può fare per i capelli e la pelle. E se vuoi provare più supercibi, dai un'occhiata a queste deliziose ricette con pennino al cacao.
