Lo yoga è vicino e caro al mio cuore. È l'ora della mia giornata in cui posso dire al mio cervello di stare zitto e di farlo ascoltare. Quando fluisci sul tuo tappetino, sintonizzare l'insegnante anche solo per un secondo può farti cadere nella posa della ballerina invece che nel cane verso il basso. Devi essere hyperaware, specialmente se l'istruttore decide di insegnare una sequenza mandala.
Ieri sera in uno studio di yoga a New York City, il mio istruttore ha dato il via a una vinyasa di un'ora spiegando che la lezione sarebbe stata insegnata in stile mandala. Un mandala è un globo riccamente progettato con connotazioni spirituali sia nell'induismo che nel buddismo. Nello stile dello yoga che prende in prestito dalla forma, il tuo corpo replica il modello circolare. In pratica, finisci per girare attorno al tuo tappetino.
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Con l'insegnante giusto che guida il tuo, il sequenziamento mandala può essere divertente, vertiginoso ed esaltante. Ma soprattutto, richiede così tanta attenzione fisica che il cervello sostanzialmente cancella tutti i suoi dati attuali. (È possibile! Te lo prometto!) In pochi minuti, ti dimenticherai di quel progetto pungente sul lavoro, del fatto che hai davvero bisogno di fare il bucato e di qualsiasi altra cosa che ti venga in mente. Ti ritrovi coinvolto in una danza meditativa ed emergi dall'altra parte come: 'Che cosa è una lista di cose da fare?
Cancella la tua mente in questo momento con 5 flussi di mandala yoga
1. Flusso di mandala intensivo di 40 minuti
Questo flusso lo fa all-in 40 minuti piatti. Allungherai i tuoi martiri, lavorerai il tuo core e torcerai via tutti i tuoi puntelli posteriori.
2. Flusso del guerriero
L'insegnante di yoga Erin Sampson ti guiderà attraverso un flusso dominato dalle pose fondamentali dello yoga come affondo basso, guerriero II e posa dell'albero. Anche se non puoi farlo a bordo piscina, questo sarà sudato, gente.
3. Allenamento di mandala yoga
Va bene, quindi vuoi sudare? Michelle Goldstein ti ha coperto con uno yoga di un'ora intera. Non temere, però, alla fine Goldstein impiega molto tempo a distenderti.
4. Yoga mandala lento
Rallenta la velocità in una giornata intensa, con questo flusso di 40 minuti che si muove come melassa. Consiglio un bel lungo savasana alla fine di ICYWW.
5. 'Ho solo 30 minuti di flusso di mandala yoga
In meno di mezz'ora, regalerai al tuo corpo tratti ooey-appiccicosi, respiri profondi e profondi e alcune delle asana più creative dello yoga (guardarti mentre ti dividi).
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Jonesing per ancora più yoga? Flusso con Valerie Verdier-Well + L'allenatore del mese di Good!
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