Celebrità come Emma Stone, Mandy Moore e Alison Brie non solo avere bods forti e tonici. Lavorano sodo per loro, proprio come il resto di noi semplici umani. Tuttavia, hanno alcuni segreti da condividere: secondo il loro allenatore Jason Walsh, fondatore dello spazio fitness Rise Nation, i guerrieri di allenamento stellati iniziarono lentamente nelle loro routine di allenamento della forza e aumentarono l'intensità da lì.
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Per la maggior parte, Walsh afferma che i suoi clienti mantengono i loro allenamenti iniziali a un minimo di soli due giorni di allenamento della forza a settimana, soprattutto se non sono abituati ad allenarsi regolarmente.
Anche se probabilmente hai notato Stone che sollevava pesi pesanti sul grammo, non stava prenotando sessioni di allenamento ridicolmente lunghe con Walsh sin dall'inizio. Per la maggior parte, Walsh afferma che i suoi clienti mantengono i loro allenamenti iniziali a un minimo di soli due giorni di allenamento della forza a settimana, soprattutto se non sono abituati ad allenarsi regolarmente. 'Molti dei miei clienti vengono da me prima di avere un progetto per la maggior parte del tempo, ha detto a Self. 'È meglio così che cercare di andare all in e sentirsi frustrati o feriti.
Poiché il sovrallenamento, quando non ti sei allenato regolarmente, ti metterà sulla corsia preferenziale per esaurimento, infortuni e indolenzimento eccessivo, Walsh si assicura che i suoi clienti raggiungano i loro obiettivi a lungo termine, iniziando con le basi per costruire la forza. Alla fine, quando si sentono a loro agio, entrano in esercizi più duri come allenamenti super-sudati e cardio-pesanti.
Dopo esserti allenato duramente, anche se solo per un paio di giorni alla settimana! -Inizierai a notare una differenza, aggiunge. 'Quando i muscoli sono forti, supportano il sistema scheletrico e rimarrai sorpreso di quanto più riesci a uscire dal condizionamento (allenamenti) che finisci per fare', ha spiegato Walsh. Ehi, il vantaggio di essere un capo totale nei tuoi allenamenti preferiti, che si tratti di intervalli di corsa o di Pilates, potrebbe valere la pena di dare ascolto al parere di Walsh, giusto?
Ecco la mossa per il rafforzamento del core dello sciatore olimpico Lindsey Vonn. Oppure, incontra l'allenatore che devi sapere se vuoi sviluppare un po 'di forza.
