Il tuo personal trainer potrebbe averti fatto oscillare kettlebell. Ma molte cose, come le preoccupazioni sulla sicurezza per le paure dei pavimenti di studio graffiati, hanno tenuto i pesi fuori dalle lezioni di fitness di gruppo, afferma David Ganulin, fondatore di Kettlebell Concepts e autorità di fatto del kettlebell del paese.
Non più. Palestre e studi boutique in tutta New York City stanno realizzando i benefici di questi ragazzacci nati in Russia e stanno trovando modi creativi e sicuri per incorporarli in divertenti lezioni di pompaggio del sangue.
'Il kettlebell è uno strumento molto efficace per far sudare qualcuno in un periodo di tempo molto breve e funziona sia sul sistema anaerobico che su quello aerobico', afferma Ganulin. La chiave è un istruttore che può dimostrare la forma corretta, garantire una spaziatura sicura e diventare creativo con un pezzo di ghisa. Abbiamo deciso di trovarli. Ecco le sette migliori lezioni di kettlebell della città ... -Lisa Elaine Tenuto
Foto: Dasha Libin Anderson di Kettlebell Kickboxing
3/10
Kettlebell presso il New York Sports Club Il famoso allenatore Eric Salvador (che è stato certificato da Kettlebell Concepts di Ganulin) guida un gruppo di donne gravemente maleducate attraverso una sequenza incredibilmente dura di affondi, squat, sollevamenti morti e altro ancora.
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Mi sono meravigliato mentre suonavano le campane pulite e scattanti che pesavano fino a 22 libbre e poi le posavano per intervalli di burpee frenetici.
Il carisma di Salvador e la playlist killer mantengono la classe divertente, ed è anche un pignolo sulla forma e offre correzioni utili in tutto.
E poiché questa classe fa parte del programma di addestramento per piccoli gruppi del New York Sports Club, sia i membri che i non membri possono iscriversi. www.mysportsclubs.com
4/10
TRX & Kettlebell presso The Studio at Remorca Fitness Nedra Lopez, comproprietaria di The Studio at Remorca Fitness, sta diventando nota come la migliore istruttrice della città. Ha un talento per la progettazione di classi di tutto il corpo, come questa classe di fusione di kettlebell-TRX, e per una stecca perfetta. Aumenta la frequenza cardiaca e fai lavorare la parte inferiore del corpo durante altalene, affondi e sollevamenti morti con la campana, quindi usa il TRX per scolpire i muscoli delle braccia e della schiena.
La classe ha un'atmosfera low-key, soprattutto perché in genere sarai uno dei 3-5 partecipanti (la maggior parte dei quali sono mamme dell'Upper East Side), e Lopez offre costanti aggiustamenti pratici per correggere la forma e la tecnica. Segue inoltre con attenzione la classe per allungare i muscoli posteriori della coscia e i fianchi prima di raccogliere le campane per assicurarsi di avere abbastanza flessibilità e libertà di movimento per evitare lesioni.
Bonus: ti allacci un cardiofrequenzimetro ad alta tecnologia durante tutte le lezioni di The Studio, quindi, alla fine, vedrai quante calorie hai bruciato e quanto duramente stavi lavorando. www.remorcafitness.com
5/10
KettleX Step presso The Fitness Cell Collective La competitiva campionessa di kettlebell Lorna Kleidman ha creato KettleX Step, che è come una lezione di aerobica step degli anni '80 sugli steroidi. È creativamente coreografato per la musica, quindi stai salendo e scendendo su un riser e aggiungendo mosse come affondi e colpi di scena al ritmo, il tutto con un kettlebell da 15 a 25 libbre.
Quindi, quando pensi che sia finita, Kleidman ti porta a terra per assi killer con sollevatori e file di kettlebell. Finisci il tutto con la pliometria, saltando su e giù dal montante, ancora stringendo la campana.
La lezione è un allenamento seriamente duro e completo: sentirai gli addominali lavorare ad ogni singola mossa. L'altra classe di Kleidman, la firma KettleX, è leggermente più atletica, con meno 'passi. www.fitnesscellcollective.com
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Allenamento di Kettlebell a Equinox Park Avenue Questa potrebbe essere la lezione di kettlebell più seria della città. Steve Feinberg, il fondatore di Speedball Fitness e un altro protetto del kettlebell Ganulin, è il creatore e l'istruttore. E nella sua classe, non metterai mai una volta la campana (tranne che per bere un sorso d'acqua).
Feinberg trascorre un bel po 'di tempo all'inizio dimostrando la forma e la tecnica corrette, quindi fa andare tutti con squat e altalene. Le mosse sono tradizionali e difficili, quindi aspettati un sacco di pulizie, strappi, strappi e file (e alcuni lividi al polso se sei un principiante).
Per distrarti dal dolore, Feinberg ha una playlist rumorosa e ad alta energia a cui canta spesso i suoi segnali, vale a dire 'Ora spostalo sull'altro you-and-go. www.equinox.com o www.speedballfitness.com
7/10
Kettlebell Kickboxing La classe di kettlebell più famosa della città è ordinariamente affollata da parete a parete con vestibilità di Lululemon vestita di 20 pezzi (e molti editor di riviste).
esercizi addominali in piedi
Sono qui per il fondatore Dasha Libin Anderson, il cui metodo alterna le tradizionali oscillazioni e sollevamenti del kettlebell con mosse basate sulle arti marziali come calci alti. Ciò conferisce alla classe un'enfasi cardio più pesante di molte altre.
I ritmi di rap e dance stanno suonando in tutta la classe, e Libin Anderson, che è una campionessa di artisti marziali, intervista le sue battute con storie divertenti di clubbing e immersione magro. È come una serata tra ragazze, con più sudore e kettlebell. www.kettlebellkickboxing.com
8/10
Kettlebell / TRX Fusion a Exceed Fitness Il parco giochi di fitness dell'Upper East Side Exceed Fitness utilizza i kettlebell nella maggior parte delle lezioni di gruppo, e questa lezione di fusione con il felice e fortunato Livingston Miller non fa eccezione.
Il nome, tuttavia, non inizia a descrivere tutto ciò che incontrerai. Gli squat e le altalene di Kettlebell sono sparsi tra la parte superiore del corpo con il TRX, i burpees Bosu, la corda per saltare, le ginocchia alte con una palla medica, i push-up, gli alpinisti e altro ancora.
È impossibile annoiarsi o esaurirsi con questa tanta varietà, una playlist di Rihanna e Gotye remixati, e l'incoraggiamento e la risata facili di Miller. www.exceed-fitness.com
9/10 
giada contro manduka
Il metodo di perfezionamento
Un sacco di donne amanti del fitness boutique sono state attivate per i benefici dei kettlebell nel metodo di perfezionamento. Sebbene non sia esclusivamente una lezione di kettlebell, la fondatrice di Refine, Brynn Jinnett, li mette in risalto nel suo popolare allenamento a intervalli. L'ex ballerina professionista e appassionato di scienze dello sport giurano sulle campane come un modo migliore, più efficiente per tonificare e allenarsi.
Quindi, a seconda della classe e delle sequenze del circuito, potresti stringere un grosso kettlebell sul petto, cadere in un affondo laterale, quindi risalire in piedi con il kettlebell. Altri circuiti a tempo includono affondi standard con un kettlebell in ogni mano, flessioni sui kettlebell e squat con kettlebell.
E tutti questi sono ripiegati nell'allenamento, che presenta pulegge ponderate per l'allenamento della forza, esercizi cardio come sprint con le ginocchia alte, scivolate per il lavoro addominale e musica pop per impedirti di crollare. www.refinemethod.com
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