Se sei uno scettico dello yoga, hai probabilmente intrattenuto la convinzione che lo yoga sia 'solo per persone flessibili' o non un vero allenamento. E lo capiamo, quando vedi video di persone che si attorcigliano in forme simili a pretzel e lo fanno sembrare facile, è abbastanza chiaro da dove vengono queste idee sbagliate.
Ma mentre sempre più studi (e altro!) Hanno esplorato i benefici dello yoga, dai risultati è emersa una tendenza: Praticare lo yoga ha alcuni importanti benefici per la salute mentale (che vanno oltre il solo mentalmente alto quando finalmente si inchioda il corvo posa).
'Lo yoga è un meraviglioso allenamento fisico che utilizza il peso corporeo per allenarsi, (...) ma, come abbiamo visto, è anche un allenamento mentale', afferma Heather Peterson, Chief Yoga Officer di CorePower Yoga. 'Questo approccio sfaccettato alla salute è ciò che rende lo yoga un'incredibile pratica fisico-mentale.
Se sei ancora dubbioso di salire sul tappeto, considera questo: la ricerca di Shawn Achor dell'Università di Harvard e altri studi hanno collegato il benessere mentale e la tua salute fisica insieme.
'Ciò che i neurologi e i medici stanno scoprendo è che il nostro corpo e la nostra mente non sono separati come si pensava', afferma Peterson. 'Affrontare le tue pratiche di salute mentale in combinazione con le tue pratiche di salute fisica è il modo per aumentare la tua base di benessere. Ora sei pronto per iniziare a fluire?
Continua a leggere per 3 benefici per la salute mentale dello yoga che ti faranno desiderare di stendere il tappetino in questo momento.
Vantaggio 1: Imparare a respirare prima di reagire
Questo beneficio potrebbe non sembrare così sorprendente (quante volte ti è stato detto di fare un respiro profondo per calmarti?), Ma ci sono prove legittime che le tecniche del respiro possono dare una spinta alla tua salute mentale.
Gli studi sostengono che lo yoga può aiutare a formare il sistema nervoso per adattarsi meglio allo stress, che ha ogni tipo di applicazione IRL. 'Nei miei oltre 20 anni di pratica dello yoga, ho scoperto che la respirazione yogica mi ha calmato la mente nel momento più stressante, afferma Peterson. 'Anche se ho solo tempo per una pratica di 20 minuti, trovo che posso pensare chiaramente e sentirmi ringiovanito dalle tecniche di respirazione ritmica.
Quindi la prossima volta che ti trovi in una situazione stressante, prendi i consigli di cui sopra e fai un respiro profondo. 'Questa pausa consente alla tua corteccia prefrontale di essere online, spiega Peterson. 'Se reagiamo rapidamente, vengono coinvolte solo le parti di sopravvivenza del nostro cervello e veniamo da quella prospettiva. La pausa consente alla nostra funzione cognitiva superiore di aiutarci a prendere decisioni olistiche.
Vantaggio 2: usare l'impostazione delle intenzioni per potenziare il tuo Zen
Un'altra lamentela comune delle persone che non sono grandi fan dello yoga è che non amano stare da soli con i loro pensieri per una lezione completa di 60 minuti. Ma superare questo disagio è esattamente come sbloccare più benefici per la salute mentale dello yoga e la scienza concorda: gli studi hanno dimostrato che la meditazione consapevole può avere un effetto benefico sulla riduzione dell'ansia e sul miglioramento delle reazioni allo stress.
'In CorePower Yoga iniziamo ogni lezione impostando un'intenzione, Peterson afferma di come lo studio integri la consapevolezza in ogni classe. 'Questo ti ricorda che la tua mentalità è sotto il tuo controllo e che mentre siamo impegnati nell'intenzione, non siamo attaccati mentre l'insegnante ci guida attraverso il flusso. L'impegno rispetto all'attaccamento promuove la salute, la responsabilità e la libertà.
Questo modo più rilassato di avvicinare le intenzioni può essere praticamente applicato ad aree della tua vita fuori dallo studio (come quando tu avere intenzione per preparare i pasti e fare il bucato la domenica, ma alla fine ne fai solo uno) e ti aiuta a mantenere la calma quando la vita non va come previsto. Perché TBH quanto spesso succede?
Vantaggio 3: Sì, lo yoga è davvero un allenamento
Conosci quelle endorfine che attribuisci al buon umore del tuo corridore o al buon allenamento post-allenamento? Puoi segnarli anche attraverso lo yoga, soprattutto se si tratta di uno sesh sudato e che rafforza la forza, come in CorePower.
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'So che in momenti in cui non mi sono esercitato in modo coerente, come al college, avevo più probabilità di ottenere il blues e sentirmi letargico, dice Peterson. 'Durante l'anno, mi sono reso conto che un regime di allenamento incrociato con yoga, cardio e allenamento della forza funziona alla grande per me, e ottengo tutto questo con CorePower Yoga nelle nostre lezioni C2 e Yoga Sculpt.
Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può migliorare l'umore e aiutare con la depressione ed è ancora più utile quando l'allenamento è un esercizio ritmico e aerobico di intensità da moderata a bassa. Assomiglia molto allo yoga, non credi?
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Foto in alto: Getty Images / PeopleImages
