Pochi compiti di benessere sono del tutto misteriosi come fare shopping per le vitamine. E ora, un sondaggio del database della Food and Drug Administration sugli integratori adulterati tra il 2007 e il 2016 è stato pubblicato nel Diario dell'American Medical Association, mostra che potrebbe anche essere rischioso. I ricercatori hanno trovato quasi 800 prodotti di integratori che contengono ingredienti attivi non elencati sull'etichetta.
Aggiungere un nuovo integratore o vitamina al tuo regime è sempre stato più complicato che entrare in un grande negozio come GNC e The Vitamin Shoppe e afferrare la prima cosa che trovi sullo scaffale (quindi molte opzioni), ma ora tu vorrai essere particolarmente certo di raggiungere un marchio di cui ti puoi fidare.
Ciò non significa che hai bisogno di una laurea avanzata in studi nutrizionali per navigare negli scaffali, tutto ciò che serve è un po 'di informazioni privilegiate su ciò che stai effettivamente ottenendo in quelle piccole pillole. E per fortuna, l'industria è alle prese con a maggiore shakeup tramite diversi disgregatori della Silicon Valley che stanno rendendo le nuove opzioni molto più trasparenti, in alcuni casi, letteralmente.
Ecco i 3 consigli cruciali per essere un acquirente di integratori più intelligente.
1. Parla con un operatore sanitario di fiducia
Puoi iniziare una routine di vitamine o integratori senza prima parlare con il medico, l'ostetrica o chiunque vedi? Assolutamente. Dovresti? No.
Un professionista sanitario di fiducia può aiutarti a identificare eventuali problemi specifici parlando attraverso il tuo stile di vita, come ti senti e facendo i test. Duh, ma molte persone lo fanno da soli.
Un M.D. può anche essere alla ricerca di potenziali interazioni. 'Rendere sicuro il tuo medico sa quali integratori stai assumendo se stai assumendo farmaci da prescrizione, afferma Craig Elbert, co-fondatore di Care / of, un servizio di consegna di vitamine che cambia il gioco che invia ai clienti confezioni personalizzate di vitamine e integratori (circa $ 20 al mese e su, a seconda del mix esatto).
2. Determina i tuoi valori vitaminici
Sei il tipo di persona che vuole solo sostenere qualcosa con anni di prove cliniche davvero chiare e forti? Oppure sei aperto a sperimentare cose come gli adattogeni, che sono stati usati per secoli ma non sono necessariamente supportati da tonnellate di ricerca? Una parte importante dell'essere un consumatore di integratori è capire te stesso e i tuoi valori di benessere prima di andare a fare shopping, quindi non ti confondere (o vendere) lungo la strada.
'Una delle cose davvero affascinanti per me mentre stavo costruendo l'azienda e parlando con i consumatori è rendersi conto che ci sono alcune persone che vogliono davvero prendere cose dove c'è una solida scienza del consenso. Ad esempio, sei incinta, i benefici del folato sono ben documentati, afferma Elbert, ex dirigente del marketing. 'Ma poi hai alcune cose come il cardo mariano, dove ci sono stati studi clinici ma non sono così conclusivi. O basilico santo, che è stato usato per secoli.
A seconda dei tuoi valori, potresti scegliere di scegliere un ingrediente piuttosto che un altro. Non sei sicuro di dove ti trovi? Alcuni marchi, tra cui Care / of-offer, offrono test rapidi per aiutarti a determinare ciò che è più importante per te quando si tratta del tuo regime di integratori. (Pensalo come un quiz sulla personalità di un teenager, solo un modo più informativo.)
3. Pensa agli ingredienti, agli ingredienti, agli ingredienti
Preparati a leggere. Un sacco. Ciò significa sgrassare le fonti credibili per assicurarsi di stare al passo con le migliori ricerche (Elbert suggerisce il sito del National Institute of Health come un buon punto di partenza), ma anche etichette.
Innanzitutto, stai cercando riempitivi che vuoi evitare. Questo perché molti integratori contengono molto più che solo l'ingrediente pubblicizzato. 'Quando sono rimasta incinta, ho iniziato a ispezionare tutto ciò che stavo mettendo nel mio corpo con occhi nuovi, e in quel processo ho iniziato a guardare le vitamine che stavo assumendo', afferma Katerina Schneider, ex investitrice di Los Angeles che ha lasciato il suo lavoro per lancia Ritual, un multivitaminico chiaro seriamente degno di Instagram per le donne ($ 30 per un flacone da 60 conteggi, consegnato mensilmente). 'Mi sono reso conto che alcuni degli ingredienti che stavo evitando di usare in casa erano in essi: cose come il biossido di titanio e la colorazione artificiale.
Gli scienziati del suo marchio hanno identificato nove ingredienti essenziali che sono a) supportati dalla scienza più solida eb) cose che mancano alla maggior parte delle donne, come B12, acido folico e magnesio, e le hanno messe tutte in una capsula senza riempitivi sintetici o coloranti. Secondo Schneider, non c'è motivo per cui devi scendere a compromessi su ciò che lo rende nelle tue pillole.
È anche importante scoprire la forma e la fonte di ogni ingrediente che desideri effettivamente assumere. In passato, tali informazioni spesso non erano semplicemente disponibili, ma i marchi di alta qualità sono ora molto meno opachi. Ad esempio: da dove viene la vitamina D3 nelle pillole di Ritual? Licheni fuori dal Regno Unito, perché a differenza di molti marchi che usano lana di pecora o olio di fegato di pesce, questi sono vegani. Cura / di magnesio? Acqua di mare irlandese, perché contengono più di 70 tracce di minerali per migliorare la digestione.
Se hai domande su ingredienti o forme particolari, è (di nuovo!) Una buona idea parlare con il tuo medico. Ma se un marchio si sta prendendo il tempo per svelare informazioni dettagliate sull'approvvigionamento, questo è probabilmente un buon segno che stanno facendo uno sforzo per utilizzare ingredienti di qualità che il tuo corpo può effettivamente elaborare.
E davvero, non è questo il punto?
ricetta con acqua di cocco
Originariamente pubblicato il 30 dicembre 2016. Aggiornato il 15 ottobre 2018.
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