Puoi fare così tanti sit-up prima che inizi la noia estrema. Sentirai il bruciore, certo, ma non sei il solo a desiderare un modo per rendere il tuo allenamento addominale più interessante. La prossima volta che tocchi il tappeto, confondi la tua routine abituale integrando alcuni sit-up in valigia, una variante super impegnativa che manterrà impegnati te e il tuo core.
Conosci quel momento di realizzazione quando finalmente la tua valigia si chiude e la chiudi con una cerniera? Questo è essenzialmente quello che stai facendo con il tuo corpo durante i sit-up della valigia. L'esercizio (che è una variante più semplice di una V-up) prevede di sdraiarsi sul tappetino e sollevare contemporaneamente la parte superiore del corpo e le ginocchia in modo da piegare come un bagaglio. L'aspetto di questa mossa richiede che tu abbia il pieno controllo di tutto il tuo corpo per mantenere quella forma perfetta. E lo sai, significa che sono davvero difficili.
Come fare sit-up valigia
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte distese dal pavimento di fronte a te e le mani dietro la testa.
- Allo stesso tempo, solleva la parte superiore del corpo in uno scricchiolio e piega le ginocchia al petto in modo che incontrino i gomiti.
- Abbassa la parte superiore del corpo sul pavimento ed estendi le gambe lunghe in modo che siano sospese a pochi centimetri dal pavimento. Ripetere.
Hai bisogno di una variazione? Prova le ginocchia
Se i sit-up delle valigie sono troppo impegnativi, facilitati ad entrare in loro padroneggiando prima le pieghe del ginocchio. Come dimostrato dall'allenatore di celebrità Charlee Atkins nel video qui sotto, siediti ad un angolo di 45 gradi usando le mani per il supporto. Allunga le gambe di fronte a te, quindi piega le ginocchia verso il petto mentre sgranocchia gli addominali.
Aggiorna gli squat di base con una routine che ti lascerà dolorante per giorni. Quindi, prova l'allenamento del tempo.
