Disegna questi 4 consigli professionali per affrontare il rimpianto se FOMO è la tua nemesi

Quando sei bombardato dai social media in ogni momento di veglia (foto dell'AKA di persone che vivono le loro migliori vite (presumibilmente) - è facile iniziare a sentirsi insoddisfatti della traiettoria della tua vita. Le persone tendono a ritrarre i loro sé più ideali sui loro profili, quindi è naturale guardare indietro a una foto amorevole di te e della tua ex e pensare: 'Perché è finita quella relazione? Sembravamo così felici. Oppure potresti chiederti cosa sarebbe successo se non avessi rifiutato quell'opportunità più di un anno fa quando vedrai che un amico ha appena fatto una mossa di carriera emozionante. In altre parole: i social media possono portare a una valanga di 'Cosa succede se? pensieri, che possono farti sentire non così piacevole.


Quella sensazione di disagio a livello intestinale ha un nome: rimpianto, e non è divertente per nessuno. Ma, come ogni emozione, ha uno scopo: ti manda un messaggio su cosa dovresti fare con il tuo comportamento e indica che qualcosa sta accadendo nel tuo ambiente. In sostanza è una bandiera che devi superare qualcosa. Per aiutare, ho sfruttato l'assistente sociale autorizzato Shannon Thomas e la psicologa clinica Dr. Lara Fielding per il 411 sul sentimento fin troppo comune che può affliggerti.

'Il rammarico deriva da una grande delusione per il fatto che le cose non hanno funzionato, quella profonda delusione a livello d'anima per il fatto che le cose non sono diverse', afferma Thomas. Lei crede che il senno di poi sia davvero venti venti. 'A volte si tratta di dover fare un passo indietro e rendersi conto che hai fatto quello che hai fatto con le informazioni che avevi. Hai fatto le scelte che hai fatto e poi il senno di poi a volte può essere davvero molto più chiaro, ma all'inizio non hai tutte queste informazioni. Buon punto.

'A volte si tratta di dover fare un passo indietro e rendersi conto che hai fatto quello che hai fatto con le informazioni che avevi. -Shannon Thomas

cambio di mal di stagione

Il rammarico è legato anche alla perdita e alla tristezza. Il dottor Fielding suggerisce che la sensazione di rimpianto non è intrinsecamente negativa, nonostante ciò che provi: è solo il modo in cui le persone la gestiscono e la processano di solito non fanno loro alcun favore. 'Il rammarico, come la tristezza, può essere correlato all'infiammazione, dice. 'Quando hai (infiammazione), provoca cronicamente tutti i tipi di problemi come persino il dolore fisico. Al fine di affrontare positivamente la sensazione e impedire che l'infiammazione si manifesti, hanno condiviso quattro passaggi pro per garantire che il processo rimpianga il modo sano.


1. Verbalizza ciò che senti

Il dottor Fielding afferma che il primo passo per lasciar andare il rimpianto è onorare e nominare la tua emozione - come in, farti provare rabbia e tristezza e qualsiasi altra cosa si presenti. Quindi trova una parola o una frase per capire quale sia quella sensazione. È solo un caso di FOMO o è qualcosa di più profondo? 'Quando trovi la parola emozione giusta per quello che senti, in realtà attiva la corteccia prefrontale orbitale che si collega al tuo centro emotivo nel tuo cervello, la tua amigdala, dice. Quindi questo significa che il tuo cervello fa quindi una connessione attraverso questo azzeramento e puoi passare oltre quella tristezza iniziale che ti impedisce di vedere l'intera immagine.

'Piuttosto che turbinare di vergogna e colpa, metti davvero i tuoi pensieri in parole concrete di delusione, aggiunge Thomas. 'Essere in grado di identificare il motivo per cui sei triste, o essere in grado di chiamarlo fuori e restringerlo davvero a quello che stai realmente provando. Aiuta a trasformare la materia - che può sembrare travolgente - in una cosa più digeribile che puoi gestire.


2. Chiediti se il rimpianto è giustificato

La prossima azione da fare, dice il dottor Fielding, è fare un passo indietro e chiedersi, potrebbe esserci qualcosa di buono nel non ottenere quella cosa che volevi o non fare quella cosa che pensavi di voler? 'Controlla quei pensieri, controlla la loro accuratezza e vedi se c'è un modo alternativo di vederlo, dice. 'Ma rimani ancorato nel momento presente, perché il rimpianto è davvero un tipo di attività che viaggia nel tempo passato nei tuoi pensieri. Certamente vuoi onorare quell'emozione, ma la flessibilità è che vuoi onorare e tornare. Consenti quindi a quel gioco di immaginazione di prendere piede, immaginare il potenziale positivo e riconoscerlo.

Dimorare troppo nel passato non aiuterà necessariamente il tuo futuro (ovviamente), quindi assicurati di riconoscere continuamente ciò che è buono nella tua vita adesso-sicuramente quando ti siedi per pensarci, ce n'è in abbondanza. Questo ti ricorderà di rimanere radicato nel momento.


3. Prenditi del tempo per sederti nella tua emozione

Lasciare andare le cose immediatamente non è sempre la chiave per padroneggiare la salute mentale positiva, sorprendentemente. Thomas e il dottor Fielding credono entrambi che dovresti prenderti del tempo per piangere qualsiasi esperienza perduta che ti faccia sentire dispiaciuto. 'Devi avere una stagione di rimpianto, dice Thomas. 'Penso che sia proprio come il ciclo del lutto, come se ci fosse qualcosa che è successo e che ci siamo persi o che abbiamo perso tempo a fare qualcos'altro e siamo dispiaciuti, penso che dobbiamo darci un processo di lutto naturale.

A seconda della situazione, potresti essere in questa fase per un po '. Rimpiangere un taglio di capelli sembrerà molto diverso dal rimpiangere il modo in cui una relazione è finita. 'Mi fa impazzire quando la gente dice' Quando sei pronto puoi lasciarti andare ', dice il dottor Fielding. 'Assolutamente no. Non sarai mai pronto, perché masticare il vecchio dolore è un po 'come mordere un mal di denti. È terribile ma è familiare. Quindi non sarai mai pronto, devi essere disposto a uscire. Sebbene a tutti piacciano le soluzioni rapide e le semplici regole da seguire, la realtà del rimpianto è che non esiste una sequenza temporale stabilita per quando il sentimento sparirà.

'La ricetta per quanta convalida e onorare il dolore che devi fare sarà unica per ognuno, ma la domanda è: cosa stai facendo per manifestare quel valore adesso? dice il dottor Fielding. 'Chiediti se sta funzionando nella tua vita in questo momento, o se sta solo aggiungendo ulteriore rimpianto al tempo perso o alle cose che non stai facendo che ti tengono bloccato in quel rimpianto.

4. Ricorda che il rimpianto non è una 'brutta emozione

Per quanto a disagio possa sembrare, il rimpianto può effettivamente servire a uno scopo eccellente nella tua vita se lo usi per la produttività per saperne di più su chi sei (chi lo sapeva?). 'Il rammarico ci aiuta a vedere ciò che non vogliamo fare, e fintanto che non lasciamo che diventi un odio per noi stessi o un peso per noi, possiamo davvero permettergli di insegnarci le cose, dice Thomas, che nota che il processo emotivo consiste davvero nel fare un passo indietro per vedere l'umanità di tutto ciò.


'Guarda il fatto che facciamo delle scelte e prendiamo decisioni basate su ciò che ci sta di fronte in questo momento, dice. Quindi ogni volta che senti quella fitta di rimpianto, non ridurti, lasciati sentire. Altrimenti, tu ... ehm ... te ne pentirai. (Doveva.)

Ora che sei la regina del rimpianto del padrone, ecco come essere più pazienti, secondo i guru della salute mentale. Inoltre, se hai problemi a catturare ZZZ, la paura (o FOMO) potrebbe essere dietro i tuoi problemi di sonno.