Il piacere ti sta rendendo infelice, ecco come trovare la vera felicità
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La depressione è in aumento negli Stati Uniti, in particolare tra le ragazze adolescenti. Secondo Robert Lustig, MD, MSL e autore di un nuovo libro intitolato L'hacking della mente americana, un colpevole principale è la dipendenza della società dalla fretta che la dopamina, un neurotrasmettitore che aiuta a controllare i centri di ricompensa e di piacere del cervello, può portare quando innescata da cose come i social media, lo zucchero e l'alcool. Ad ogni sorso, spuntino o doppio tocco, ottieni un rapido miglioramento dell'umore.


Ma mentre questi colpi di dopamina si sentono bene al momento, stanno anche sopprimendo la serotonina nel nostro cervello, la sostanza chimica responsabile di sentimenti di calma e soddisfazione. Detto in altro modo, indulgere in queste piacevoli attività ci rende davvero infelici nel lungo periodo.

Se sei confuso sulla differenza tra piacere e felicità, non sei solo. Il dott. Lustig afferma che le due idee si sono concentrate praticamente ovunque, in una certa misura dal design. L'America corporativa, sostiene, ci sta vendendo il piacere mascherato da felicità da un po 'di tempo: pensate a Happy Meals, happy hour e agli emoji sorridenti che usiamo per dire ai nostri amici che ci piace quello che fanno.

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L'America corporativa ci sta vendendo il piacere travestito da felicità da un po 'di tempo: pensa a Happy Meals, happy hour e agli emoji sorridenti che usiamo per dire ai nostri amici che ci piace quello che fanno.

Il dottor Lustig offre una rubrica per determinare se quel sentimento roseo che provi sia felicità o piacere: 'Il piacere è di breve durata, la felicità è di lunga durata; il piacere è viscerale, la felicità è eterea; il piacere sta prendendo, la felicità sta dando; il piacere può essere raggiunto con le sostanze, la felicità non può essere raggiunta con le sostanze; e, infine, il piacere viene vissuto da solo, la felicità viene generalmente vissuta nei gruppi sociali.


Quindi, come smetti di cercare la felicità proprio nelle cose che stanno sabotando le tue probabilità di raggiungerlo? Eliminare ogni comportamento che induce la dopamina Il Dr. Lustig delinea non è solo impossibile, ma la dopamina e la serotonina non necessarie non devono escludersi a vicenda. Quindi, invece, il dott. Lustig suggerisce che coloro che sono alla ricerca di una felicità duratura e solida si concentrano su quelle che chiama le quattro C.

Continua a leggere per conoscere le 4 C per creare una felicità duratura nella tua vita.

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Collegare

Secondo il dott. Lustig, a parte un confronto diretto, l'interazione IRL non è una connessione. 'L'email non è una connessione', afferma. 'Facebook non è una connessione. Perché è importante questo face time letterale? 'Hai una serie di neuroni nel tuo cervello e quando interagisci con qualcuno di persona adotti le emozioni di quella persona. Questo genera il fenomeno che chiamiamo empatia ed empatia è necessaria per produrre serotonina, afferma il dott. Lustig.


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Contribuire

'Contribuire a qualcosa al di fuori di te - e deve essere per guadagno non personale: a beneficio di bambini, famiglia, amici e del mondo in generale - aiuta a produrre serotonina, dice il dott. Lustig. 'Fare soldi (da soli) non sta contribuendo. Tuttavia, dice, puoi divinare la felicità dal tuo lavoro se 'il tuo capo (vede) come il lavoro sta facendo del bene agli altri, e anche tu. Se questo non è il caso della tua carriera, puoi ottenere la tua spinta necessaria per la serotonina nel dipartimento dei contributi facendo volontariato o anche donando in beneficenza. (Un altro motivo per iscriversi ai turni presso il canile locale: è stato anche dimostrato che portare a spasso il cane aumenta la felicità.)

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Far fronte

Questo secchio ha a che fare con la cura di sé, con il sonno al centro della scena. Secondo il dottor Lustig, la privazione del sonno aumenta il cortisolo e provoca depressione, motivo per cui è necessario dare la priorità al tuo zzz. Il suo consiglio per dormire meglio? Scollegare. 'I bambini che caricano il cellulare nella loro camera dormono 28 minuti in meno a notte, rispetto a quelli che caricano il cellulare fuori dalla stanza', afferma. 'Se hai il tuo cellulare seduto sulla scrivania, ti ci vogliono tre volte di più per completare il test, quindi (averlo vicino di notte) non è chiaramente buono per dormire.


Il Dr. Lustig mette inoltre in guardia contro il multitasking, che definisce nemico della consapevolezza. 'Solo il 2,8 percento delle persone può effettivamente eseguire il multitasking. Tutti gli altri stanno eseguendo il uni-tasking in serie, passando da un'attività all'altra e nel frattempo stanno aumentando il loro cortisolo e creando depressione.

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Infine, raccomanda di esercitare l'attività fisica come una parte importante del trattamento, poiché riduce il cortisolo. 'L'attenzione e l'esercizio fisico sono migliori degli SSRI per alleviare la depressione.

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cucinare

La C finale è forse la cucina più inaspettata, afferma il dott. Lustig, una parte essenziale di qualsiasi stile di vita incentrato sulla felicità. 'Ci sono tre elementi nel cibo che hanno a che fare con il piacere contro la felicità', afferma. 'Il numero uno è il triptofano, che è il precursore della serotonina. È l'amminoacido più raro nella dieta. Lo trovi nelle uova, alcune nel pollame e forse un po 'nel pesce. Il numero due è acidi grassi omega-3, che sono anti-infiammatori. Sebbene le ragioni non siano chiare, afferma che negli animali è stato dimostrato che la carenza di omega-3 inibisce la trasmissione della serotonina. 'Infine, il fruttosio esaurisce la serotonina, aumenta la dopamina e provoca la sindrome metabolica: è un disastro totale, afferma il dott. Lustig.

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Fondamentalmente, tagliare gli alimenti trasformati renderà più che solo il tuo intestino felice. 'Il cibo trasformato ha un basso contenuto di triptofano, basso contenuto di omega-3 e alto contenuto di fruttosio. È l'antitesi della contentezza, afferma il dott. Lustig. 'Ma il 33 percento degli americani non sa come cucinare, e se non sai come cucinare, sei ostaggio dell'industria alimentare per tutta la vita.


Queste 4 C, le chiavi per costruire una felicità duratura, sono 'tutte le cose che tua madre ti ha insegnato, che sono andate di lato perché la cultura tecnologica, guidata dalla ricompensa, ha preso piede negli ultimi 40 anni, dice il dott. Lustig. Ma, chiaramente, nessuno di questi è facile e veloce come, ad esempio, pubblicare una foto di Instagram, quindi il dottor Lustig dice che se inizierai da qualche parte nella tua ricerca della felicità, dovrebbe essere spegnendo il telefono solo per un'ora al giorno, preferibilmente mentre ti godi un pasto con un altro essere umano IRL. Com'è pittoresco, eppure, anche piacevole. O meglio abilitare la felicità.

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