Dicono che la morte e le tasse siano le uniche certezze nella vita, ma ne ho un'altra da aggiungere all'elenco: costipazione. Nella migliore delle ipotesi è scomodo e può diventare decisamente debilitante. Quindi ogni tanto devi rivolgerti a cibi che ti fanno cagare immediatamente.
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'La costipazione è una sorta di termine generico per alcuni fenomeni diversi. 'Gli sgabelli possono essere troppo duri o troppo piccoli, difficili da superare o meno di tre volte a settimana', afferma il gastroenterologo Niket Sonpal, MD, con sede a Brooklyn. 'Le persone con costipazione possono anche notare una frequente necessità di sforzo e la sensazione che le viscere non siano vuote. Ci sono diverse cause di costipazione, dice, tra cui la dieta (in particolare, la mancanza di fibre o grassi sani), la mancanza di esercizio fisico, lo stress e la disidratazione sono tra le più comuni. Ciò che è normale per i BM varia, ma in generale se non fai la cacca meno ogni tre giorni, probabilmente sei costipato.
Quando hai a che fare con un arresto del traffico intestinale, cambiare la tua dieta è un buon primo passo. Considera 'FTW fibra le tue parole amiche della cacca per vivere. 'La maggior parte delle fibre alimentari non viene digerita o assorbita, quindi rimane all'interno dell'intestino dove modula la digestione di altri alimenti e influisce sulla consistenza delle feci', spiega il dott. Sonpal. Ci sono due diversi tipi di fibra, dice, ognuno dei quali ha i suoi vantaggi. 'La fibra solubile è formata da carboidrati e si dissolve in acqua (si pensi a frutta, avena, orzo e legumi) mentre' la fibra insolubile proviene da pareti cellulari vegetali che non si dissolve in acqua (si pensi a grano, segale e altri cereali) . Ottenere un buon mix di entrambi è probabilmente la soluzione migliore. Aggiungi alcuni grassi sani e colpirai il vasino tozzo in pochissimo tempo.
Ma come sottolinea Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, se mangi qualcosa e ti fa andare subito, potrebbe essere un segno che sei allergico o sensibile a ciò che hai mangiato o che qualcosa non va. Quindi, mentre vuoi caricare alimenti che faranno muovere il tuo sistema, non vuoi che ciò accada pure velocemente. Con questo in mente, ecco sette cibi diversi che ... ehm, aiuteranno a dare inizio alla festa.
1. Acqua
L'idratazione sembra risolvere quasi tutti i problemi e la costipazione non fa eccezione. 'Assicurati di bere idratazione dell'acqua in generale, ti aiuterà a eliminare rapidamente le cose', afferma Zeitlin. L'acqua piatta al limone è la sua prima scelta, ma i fan di La Croix non temono: anche le cose scintillanti faranno il loro lavoro.
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2. Caffeina
C'è un motivo per cui quel caffè delle 9:00 ti porta spesso a correre in bagno alle 10:15. 'La caffeina è uno stimolante. Pensiamo sempre che sia stimolante per il nostro cervello al mattino, ma stimola anche il tuo sistema gastrointestinale, afferma Zeitlin. Ma mentre questa è un'ottima soluzione rapida, potrebbe non essere la migliore modo di gestire la tua attività regolarmente. 'Non è necessariamente un segno che la tua dieta è ottima e sana; è più un segno che il tuo sistema gastrointestinale è stato stimolato dalla caffeina e te l'ha liberato rapidamente, spiega. Poiché la caffeina è disidratante, assicurati di abbinare la tua birra mattutina con un po 'di H2O.
3. Frutta ricca di fibre
Come accennato, quando devi andare tutto dipende dalla fibra, che per fortuna ha molti frutti. 'Vuoi assicurarti di mangiare la pelle, perché è lì che si trova la fibra, dice Zeitlin. Alcuni dei cibi ricchi di fibre preferiti da lei e Sonpal? Mele, lamponi, pesche, guava e papaia. E le vecchie prugne preferite di tua nonna, spesso possono anche funzionare la loro magia.
4. Verdure verdi crude
Sì, hai indovinato che anche le verdure hanno molta fibra. 'Otterremo la maggior quantità di fibra dalle nostre verdure se sono crude, quindi vuoi mangiarle in stile insalata', afferma Zeitlin. Alcune delle sue scelte includono broccoli, piselli e carciofi, tutti ripieni di fibra. Se stai preparando un'insalata, aggiungi alcuni ritmi per fibre e pomodori in più per una maggiore idratazione, e sarai a posto ... letteralmente.
5. Farina d'avena
Quell'abitudine di farina d'avena AM potrebbe farti più favori di quanto pensi. È alta - l'hai indovinato! - la fibra, che può 'spingere fuori le cose rapidamente', dice Zeitlin. Per un grano più adatto alla cena che ti darà un risultato simile, lei raccomanda quinoa con fibre simili.
6. Grassi sani
'Vogliamo grassi sani per ingrassare i tubi, spiega Zeitlin. Pensa: noci e burro di noci, che si abbinano magnificamente con tutta quella frutta ricca di fibre (assicurati di scambiare quelle banane vincolanti con mele e bacche quando decidi cosa abbinare al tuo burro di mandorle al mattino). Anche l'olio d'oliva è un'ottima scelta e farà un condimento delizioso per quell'insalata di verdure verdi crude.
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7. Curry
'Il curry è un lassativo naturale, spiega il dott. Sonpal. Questo perché la capsaicina composta (presente nei peperoncini piccanti) stimola un recettore nel corpo che accelera la digestione più rapidamente del normale. Aggiunge che le cucine tailandese e indiana, che tendono a presentare il curry come elemento portante del menu, ti faranno davvero andare avanti. Anche un buon promemoria per non scegliere neanche per un primo appuntamento.
Non riesci a smettere di fare pipì? Potrebbe avere a che fare con l'ultima volta che hai fatto la cacca. E anche quanto è male, davvero, sedersi su un sedile del bagno pubblico?
