Tirare indietro quelle spalle, STAT: Il tuo allineamento influenza molto di più della tua postura

Non dimenticherò mai il giorno delle lezioni di teatro in prima media, quando il mio insegnante mi chiamò davanti a tutti per far notare che la mia testa si sporge in avanti. 'Dovresti raddrizzare il collo, disse, mentre mi raddrizzavo immediatamente (... e mi strappavo, sentendomi assolutamente mortificato).


Da quel momento, mi viene in mente che la tua testa dovrebbe stare dritta sulla tua spina dorsale attraverso il collo, non sporgendo in avanti o indietro. È più facile a dirsi che a farsi, come io, a quanto pare, conosco in prima persona, ma ho parlato con un fisioterapista e un professionista dello yoga che mi ha spiegato perché l'allineamento del collo è assolutamente cruciale.

cos'è la messa a terra?

'Il motivo è perché l'intera colonna cervicale è allineata con curve naturali: un corpo vertebrale si trova sopra l'altro come una straordinaria macchina strutturale', afferma Lara Heimann. 'È impilato in queste colonne che si allineano per essere in grado di supportare le vertebre sopra e sotto. Ogni area della colonna vertebrale ha una funzione diversa. La grande funzione della colonna cervicale è quella di essere mobile in modo che possiamo guardarci intorno.

Secondo Heimann, il tuo collo è intrinsecamente instabile, il che è ciò che rende questa colonna di supporto così importante. 'Sulla parte superiore della colonna cervicale hai questo grande oggetto - il tuo cranio - che può essere ovunque da 12 a 15 chili, dice. 'E il cranio è seduto sulla prima vertebra cervicale chiamata C1 o atlante. È come la mitologia di tenere il globo lì, deve essere seduto in un modo in cui è bilanciato e ben supportato in modo che non si ribalti in un modo o nell'altro.

'È come la mitologia di tenere il globo lì, deve essere seduto in un modo in cui è equilibrato e ben supportato in modo che non si ribalti in un modo o nell'altro. -Lara Heimann


Se fa punta in modo che sia fuori dal suo proverbiale asse, sei suscettibile ai limiti dei problemi. 'Quando ti allontani dalla struttura di questa colonna, stai immediatamente ponendo maggiore richiesta alle altre strutture per mantenere quella testa in posizione', afferma Heimann. 'I muscoli suboccipitali nel collo, proprio sotto il cranio, entrano per aiutare e diventare molto tesi, e può diventare così stretto da limitare la buona circolazione e il flusso sanguigno. Sì, piuttosto importante. Questo scenario è diventato ancora più comune nei tempi moderni in cui la nostra 'posizione abituale implica inclinare la testa in avanti (hiya, telefoni cellulari e laptop). E per finire, Heimann afferma che questa restrizione e tensione possono causare mal di testa.

Inoltre, il posizionamento improprio del collo incasina la tua postura, che può causare un effetto domino di conseguenze. 'Quando la tua testa è in avanti, ti spinge in avanti le spalle e cambia tutta la tua postura, dice. 'E i tuoi muscoli centrali sono solo una specie di bla, si spengono subito. Stai perdendo l'integrazione della forza del core e quindi ciò influenzerà la tua respirazione se la tua testa non è indietro, perché stai arrotondando in avanti che influenza la tua capacità respiratoria. Questo, osserva, porta a una serie di cose come problemi di digestione e così via. Poi ci sono effetti neurofisiologici negativi: 'Hanno dimostrato che quando ti alzi in piedi dritto, ti senti diversamente più sicuro, meno stressato, dice Heimann. 'Quando sei arrotondato, fa l'opposto di quello: non riesci nemmeno a respirare e sei messo in una modalità più stressante con meno energia.


Per riportare le cose in allineamento per il bene del collo (e della testa e dell'intero corpo), esegui la tripla mossa a S di Heimann. 'Siediti nel muro dove senti il ​​sacro, la parte posteriore del cranio e la tua scapola (scapole) che toccano il muro, dice. 'Premi nel muro: quelli sono quelli che sono noti come le curve primarie. Le persone si divertono molto, è davvero strano, ma hai bisogno del feedback (dal muro) in modo da poter sentire dove la tua testa deve essere sull'atlante. Dice che puoi farlo anche sul pavimento, con le ginocchia piegate. 'Cerca di abbassare la parte posteriore del cranio senza inclinarti il ​​mento, dice.

anelli di fidanzamento sostenibili

Una volta che sai come si sente il corretto allineamento del collo, diventa tutto una questione di consapevolezza e allenamento per ottenere il risultato giusto. 'Non si tratta di mettere il mento in avanti o la testa in avanti, dice Heimann. 'Pensa sempre, & lsquo; Il mio cranio è in equilibrio su quell'atlante.' È in qualche modo simile a una pallina da golf che viene bilanciata su una maglietta, ma la nostra è una pallina molto più grande e una maglietta più superficiale, quindi deve essere centrata. Mi scusi mentre applico un bigliettino sulla mia scrivania che dice: 'Tieni il collo dritto!


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