Mentre gli umani si sforzano di vivere una vita più lunga e più sana, gli esperti di longevità sono in missione non solo per prolungare la durata della vita, ma per aumentare il numero di anni in cui vivrai libero da malattie debilitanti. Scienziati alla Harvard T.H. Chan School of Public Health ha riunito un team di ricerca internazionale per scoprire in che modo le sane abitudini di vita che adotti ora possono estendere la tua salute fino a dieci anni.
Lo studio, pubblicato in Il British Medical Journal l'8 gennaio, hanno esaminato in particolare gli anni vissuti senza diabete, malattie cardiovascolari o cancro. I ricercatori hanno esaminato i dati autoportanti raccolti ogni due anni a partire dal 1980 da circa 175.000 professionisti sanitari dai 30 ai 75 anni. Hanno scoperto che le persone di età superiore ai 50 anni che non avevano mai fumato, mantenuto un peso sano, mangiato una dieta sana, esercitato regolarmente e bevuto solo un una moderata quantità di alcol ha vissuto circa 84 anni sani, un decennio più lungo di quelli che non lo hanno fatto.
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'In molti modi, questi comportamenti sanitari sono interconnessi', afferma XinQi Dong, MD, gerontologo e direttore dell'Istituto per la salute, la politica sanitaria e la ricerca sull'invecchiamento dell'Università di Rutger. 'Questo studio consente alle persone di quantificare meglio gli anni aggiunti. Il messaggio è lodevole.
Mentre lo studio suggerisce che praticare tutte e cinque queste abitudini offre i massimi benefici, Ross Arena, PhD, un fisioterapista che ricerca riabilitazione e prevenzione afferma che l'adozione di una sola può essere utile. 'Che cosa sei disposto a fare? Puoi fare una passeggiata un paio di volte a settimana? Qualcosa è meglio di niente quando parli di sane abitudini di vita, dice. Secondo lo studio, l'adozione di solo una di queste abitudini pone la salute prevista a 77 anni, con ogni abitudine successiva praticata aggiungendo altri tre anni.
5 abitudini di vita che gli scienziati dicono che aumentano la tua salute di dieci anni
1. Limitare l'assunzione di alcol
I ricercatori definiscono moderato come un bicchiere al giorno per le donne o due per gli uomini. Ciò è particolarmente importante considerando la ricerca recentemente pubblicata sulla rivista Alcolismo: ricerca clinica e sperimentale che ha scoperto che le morti legate all'alcol sono più che raddoppiate negli ultimi due decenni. L'eccessiva assunzione di alcol è anche legata alla demenza ad esordio precoce. Limitare il consumo di bevande riduce il rischio di infarti, ictus o morte per malattie cardiache, estendendo così la salute. La chiave è la moderazione. Se stai seguendo la dieta mediterranea, hai già una mano su questo.
Guarda il video qui sotto per una guida dietista registrata alla dieta mediterranea:
2. Mantenere un peso sano
Un peso sano è definito in questo studio come un indice di massa corporea tra 18,5 e 24,9. Un BMI tra 25 e 29,9 è considerato sovrappeso e oltre 30 è considerato obeso. Sebbene la società sia diventata più accettante di tutti i tipi di corpo, Shauna Levy, MD, MS, un chirurgo e professore assistente presso il Tulane University Medical Center, in precedenza ha detto a Well + Good che l'obesità è ancora un grave problema medico. L'Organizzazione mondiale della sanità afferma che l'obesità mette maggiormente le persone a rischio aumentato di malattie croniche.
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Alissa Rumsey, RD, un consulente alimentare intuitivo certificato e proprietario di Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, afferma che la ricerca mostra che le persone possono migliorare la loro salute attraverso il cambiamento del comportamento, indipendentemente dal loro peso. 'Le persone con pesi più alti che cambiano il loro comportamento vedono gli stessi risultati positivi sulla salute anche quando il loro peso rimane lo stesso', afferma Rumsey. 'Penso che come cultura abbiamo toccato il fondo della dieta e finalmente stiamo arrivando a capire come le stesse cose che stavamo facendo per aiutare il nostro corpo stessero davvero facendo male.
3. Esercitati regolarmente
Se stai ricevendo circa 3,5 ore di esercizio da moderato a vigoroso ogni settimana, stai aumentando significativamente la tua salute. 'Non essere attivi ha conseguenze sulla salute tremendamente dannose, afferma la dott.ssa Arena. L'esercizio fisico regolare può avere un impatto positivo sulla salute vascolare, sul rischio di demenza, pressione sanguigna, livelli di zucchero nel sangue e salute delle ossa. E mentre qualsiasi forma di esercizio fisico è buona, la ricerca mostra che fare una combinazione di attività statiche e dinamiche, come l'allenamento della forza e la corsa, ha il maggiore impatto sulla salute del cuore.
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4. Non fumare mai
Lo sai già, ma un promemoria non fa male. Il fumo uccide più americani ogni anno di droghe illegali, alcol, incidenti automobilistici, HIV e pistole combinate, secondo il CDC. Danneggia quasi ogni organo del tuo corpo. Uno studio del 2015 in Gli Annali di Epidemiologia scoperto che uno su tre decessi per cancro negli Stati Uniti è causato dal fumo di sigaretta. Mentre il fumo di tabacco crea dipendenza, il CDC nota anche che i tassi di fumo sono diminuiti del 7% dal 2005 al 2018. Se stai cercando di smettere, contatta l'American Heart Association, l'American Cancer Society e l'American Lung Association. Tutti e tre offrono risorse online e una linea di assistenza che puoi chiamare per indirizzarti alle risorse nella tua zona.
5. Mangia cibo sano
Mentre alcune diete, come la dieta mediterranea, si concentrano sul consumo di cibi più nutrienti, altre come il keto si concentrano sulle restrizioni e sono davvero adatte solo a determinate popolazioni con la supervisione del medico, la dietista registrata Brigitte Zeitlin, RD, in precedenza ha detto a Well + Good. Gli esperti affermano che il modo più semplice per mangiare sano è mantenerlo semplice con cibi integrali e molta frutta e verdura. Sii consapevole di ciò che stai mangiando e non forzarti a mangiare cose che non ti piacciono o privarti dei cibi che ami. 'Il cibo dovrebbe essere piacevole', afferma Zeitlin. 'Dovresti mangiare quello che ti piace mangiare e vuoi mangiare.
Ascoltare il tuo intestino e mangiare ciò che vuoi può aiutare a abbattere la vergogna alimentare che viene dalla cultura della dieta. Anche la lingua conta. Evita di riferirti a determinati alimenti come 'indulgenze', barare o 'cattivo'.
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'Qui c'è una connotazione morale secondo cui questi alimenti sono qualcosa che ancora non dovresti avere spesso, Judith Matz, LCSW, coautore di The Diet Survivor's Handbook: 60 lezioni di alimentazione, accettazione e cura di sé, detto bene + bene. 'Quando mangi il cibo (' cattivo '), pensi a te stesso come una persona malsana e potresti interiorizzare l'idea che non ti stai prendendo cura di te stesso.
Ulteriori informazioni su come lasciare che l'intuizione guidi la tua dieta:
Apportare questi cambiamenti nella dieta aumenterà la tua longevità. E questa è la dolce sorpresa salutare per gli esperti di longevità.
