I fine settimana sono fatti per ricaricare la batteria per la settimana a venire, vero, ma si divertono anche. Se la tua definizione di sabato sera ben speso prevede balli a tarda notte o serate di gioco che si prolungano fino alle prime ore del mattino, probabilmente dormirai per buona parte della domenica. E buono per te! Ma Shelby Harris, PsyD, autore di La guida delle donne per superare l'insonnia, afferma che una piccola cosa chiamata 'social jet lag' potrebbe farti pagare per la gioia di sabato lunedì mattina.
'Il social jet lag si verifica quando durante il fine settimana o durante i giorni di riposo cambiate il programma del sonno rimanendo alzati e dormendo più tardi, spiega il dott. Harris. 'In sostanza, stai cambiando i fusi orari' senza effettivamente viaggiare attraverso i fusi orari. Di conseguenza, potresti avere difficoltà a cullarti a dormire la domenica sera. 'Il tuo corpo non è sveglio per abbastanza ore la domenica per ottenere abbastanza sonno durante la normale ora di andare a letto durante la settimana lavorativa, creando così l'insonnia della domenica sera.
Penso che possiamo essere tutti d'accordo sul fatto che il lunedì si sente come un giorno e mezzo senza affrontare una brutta notte di sonno. Quindi se ti svegli alle 13:00 di domenica, il Dr. Harris raccomanda di aggiungere alcune cose al tuo programma per assicurarti di stropicciarti gli occhi quando la normale ora di andare a dormire non di sabato passa.
Come evitare & lsquo; social jet lag '
1. Cerca di non fare un pisolino
La domenica è l'ideale per un pisolino. E 'solo un dato di fatto. Ma se hai già dormito quasi tutto il giorno, cerca di non lasciare che la canzone della sirena del tuo letto ti convinca ad andare per il secondo round poche ore dopo il risveglio. Invece, esci, fai un'escursione o vai direttamente alla tua lezione di allenamento preferita (che potrebbe aiutarti a sfinirti).
2. Salta la caffeina
Lo so! Questo è difficile. Se stai già dormendo fino a tardi, il Dr. Harris dice che sei abbastanza riposato per saltare la caffeina in modo da non interrompere i tuoi ritmi circadiani in seguito. Preparati una tazza di tè e goditela invece.
3. Non mangiare o esercitare 3 ore prima di dormire
Quando finalmente lo chiami una notte e scivoli sotto le coperte, vuoi assicurarti che il tuo corpo non stia ancora digerendo il cibo e che abbia avuto la possibilità di abbassare la temperatura corporea dopo l'allenamento. In questo modo, nulla interromperà i tuoi sogni dolci e dolci.
4. Concediti almeno un'ora per rilassarti prima di coricarti
Rannicchiarsi, meditare, leggere e provare (basta provare!) A riporre il telefono per la notte.
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5. incorporare cibi che favoriscono il sonno durante il giorno
'Il triptofano è un aminoacido che è noto per aumentare la sensazione di benessere e gli ormoni che inducono il sonno serotonina e melatonina, Rachel Berman, RD, precedentemente detto a Well + Good. Quindi cosa contiene triptofano? Per citarne solo alcuni, salmone, uova, tofu, lenticchie e spinaci meritano un posto nella formazione di domenica. Bel tentativo, social jet lag.
Cibi da mangiare lunedì per energia extra:
La domenica sembra essere il giorno più bello della settimana per fare sesso. Quindi perché non provare le 4 cose preferite di un allenatore del sesso da fare in camera da letto?