Triste ma vero: i tuoi oli per il viso, i tuoi frullati che migliorano la pelle e 'Mangio totalmente la mia dieta verde non sempre risolve i tuoi problemi di rottura. Ma potrebbe esserci una (semi) pillola magica che può aiutare. E si chiamano integratori. Non solo quelli di una vecchia farmacia, però.
'Il tuo corpo ha bisogno di un equilibrio di nutrienti per rimanere in salute e la tua pelle, che è l'organo più grande del corpo, non è diversa', afferma Debbie Palmer, MD, dermatologa e autrice di Oltre la bellezza. Mentre raccomanda di cercare di ottenere il miglior nutrimento dalla tua dieta, la dott.ssa Palmer osserva che gli integratori possono fornire al tuo corpo ingredienti che inducono il bagliore che normalmente non mangeresti sul reg (come la clorella o l'olio di krill, ad esempio).
Pensa a queste pillole per la pelle come un modo iper-mirato per colmare il divario tra i tuoi trattamenti topici e cibi nutrienti. 'La maggior parte delle volte, la dose terapeutica necessaria di un nutriente che aiuta con l'infiammazione, il supporto ormonale o la riparazione della pelle è difficile da ottenere quotidianamente', afferma Corina Crysler, nutrizionista clinica e co-fondatrice di Glisodin Skin Nutrients.
Ma non pensare che puoi semplicemente aprire una bottiglia e vedere risultati immediati. Qualunque sia la causa principale dell'acne, Crysler osserva che è importante essere coerenti e pazienti. 'La maggior parte dei piani di integrazione impiega almeno due mesi per iniziare davvero a funzionare in modo evidente,' afferma. 'La pelle deve anche passare alcuni cicli (28 giorni) prima di vedere nuovi (sani) livelli.
Pensa a queste capsule come a un trattamento che aiuta la tua pelle a fare correttamente le sue cose e, naturalmente, a migliorare il tuo splendore naturale. Continua a leggere per i migliori integratori per la pelle chiara, in base al tipo di acne.
Il problema: acne ormonale
'Questa è l'acne che si manifesta in genere nelle aree intorno al mento e può essere più predominante circa una settimana prima del ciclo mestruale quando gli estrogeni iniziano a precipitare e le voglie aumentano', afferma Crysler. 'Tagliare i latticini e lo zucchero può aiutare in modo significativo, oltre a prendere questi integratori.
Il supplemento: radice di Maca
Non è solo un booster di frullati: la pianta erbacea aiuta a stabilizzare gli ormoni, il che è importante se i breakout coincidono con il ciclo mestruale. 'Questo regolatore ormonale lavora direttamente con il sistema endocrino per aiutare a stabilire l'equilibrio', afferma Crysler. 'Agisce come adattogeno per aiutare il sistema a gestire lo stress e la fatica surrenalica. Lei consiglia che può essere utilizzato quotidianamente, ma sicuramente 7-10 giorni prima del ciclo mestruale.
Prova: Vega Maca Vegicaps
Il supplemento: vitamina B6 / B12
Hai brutti crampi con un lato di brufoli? Prendi in considerazione gli integratori complessi B. 'Questa è una vitamina chiave per il sistema metabolico ed è anche nota per aiutare con lo stress e la sindrome premestruale, afferma Crysler. La combinazione di entrambe le vitamine del gruppo B si traduce in un due-pugno super efficace, aggiunge, poiché B12 aiuta con la biodisponibilità di B6.
Prova: Sisu Super B Complex
Il supplemento: zinco
Probabilmente conosci solo lo zinco come ingrediente da cercare nelle creme solari minerali, ma può anche avere un ruolo nella pelle chiara. 'Lo zinco riduce la produzione di diidrotestosterone (DHT), che può ostruire i pori e aumentare l'infiammazione causando brufoli, spiega. Raccomanda di dividere il dosaggio giornaliero, poiché lo zinco può irritare lo stomaco.
Prova: Metagenics Zinc A.G.
Il supplemento: olio di enotera
Se la tua acne è in genere di tipo cistico doloroso (ciao, ormoni scatenati), la primaverina è il tuo aiuto ideale. 'Questa è un'ottima fonte di omega-6 e GLA-un altro acido grasso, che ha proprietà anti-infiammatorie e aiuta a lenire e rafforzare la barriera cutanea', afferma Crysler. 'Aiuta anche a guarire lesioni e arrossamenti. Si dice anche che l'olio aiuti ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Win-win?
Prova: Metagenics OmegaGenics Evening Primrose Oil
Il problema: lo stress dell'acne
Lo stress in eccesso tende a manifestarsi sul tuo viso, hai mai notato quei brufoli che spuntano dopo una notte di last minute studiando o correndo per rispettare una scadenza? 'Lo stress è un fattore importante nella salute della pelle, in quanto può scatenare lo stress ossidativo e iniziare la cascata infiammatoria nel corpo', afferma Crysler. 'Questo influenza le ghiandole surrenali, gli ormoni e la tua capacità di combattere i tipici radicali liberi, che possono irradiare la pelle e causare l'acne. Essere in grado di gestire lo stress è fondamentale, e per fortuna, alcuni integratori possono aiutare il tuo corpo.
Il supplemento: Pycnogenol
Sì, il collagene ha benefici per la pelle luminosa (basta chiedere a Jennifer Aniston), ma il collagene che il tuo corpo produce naturalmente deve essere protetto. Inserisci il picnogenolo. 'Il picnogenolo è un estratto di corteccia di pino marchiato, che ha grandi proprietà antiossidanti, dice. 'Protegge la matrice di collagene dai radicali liberi e aumenta la stabilità della pelle durante la guarigione, riducendo le cicatrici da acne e può ridurre l'iperpigmentazione.
Prova: Pycnogenol di Source Naturals
Il supplemento: enzima antiossidante
Gli antiossidanti sono fantastici (e combattono il danno della pelle, per esempio), ma gli enzimi antiossidanti sono più potenti perché rimangono nel corpo più a lungo, osserva Crysler, che dà loro il tempo di lavorare la loro magia sulla tua carnagione. 'Hanno la capacità di distruggere milioni di radicali liberi per ridurre lo stress ossidativo, che porta all'infiammazione', afferma. 'E GliSODin aiuta il tuo corpo a produrre di più se i suoi antiossidanti. Fondamentalmente, i radicali liberi che causano l'acne non hanno molte possibilità.
Prova: Formula illuminante per la pelle GliSODin
Dieta Scarlett Johansson
Il supplemento: Ashwagandha
Gli adattogeni sono erbe rockstar per la pelle del corpo inclusa. 'Gli adattogeni sono straordinari per ridurre lo stress, rafforzando al contempo i nostri corpi per regolare correttamente il nostro sistema surrenale, osserva Crysler. 'Ashwagandha è uno dei miei preferiti e può essere facilmente aggiunto a un frullato o preso in capsule. Sottolinea che contiene withanolides, uno steroide naturale ricco di antiossidanti che limita l'infiammazione della pelle, oltre ad aiutare la risposta ormonale allo stress.
Prova: Sun Potion Ashwaghandha, $ 37
Il supplemento: Omega-3
I grassi sani dei pesci potrebbero provocare una carnagione luminosa: chiedi a Victoria Beckham. Ma se non stai ordinando sushi sul reg, opta per un supplemento. 'L'olio di krill è particolarmente buono per l'acne perché contiene un carotene chiamato astaxantina, che è anche un antiossidante. Krill ha anche un contenuto di fosfolipidi più elevato, quindi è molto benefico per la barriera cutanea e l'idratazione, inoltre assorbe meglio di altri oli di pesce, afferma Crysler.
Prova: NutriStart NutriKrill Superba Krill Oil
Il problema: acne dietetica
'L'acne sulle guance e sulla linea della mascella è un segno che la tua via digestiva può usare un po 'di aiuto', afferma Crysler. 'Una dieta povera può essere una delle principali cause di acne. I cibi fritti, lo zucchero, i latticini e gli alimenti trasformati possono causare infiammazioni nel corpo e anche essere pesanti per il fegato. Questo è il motivo per cui Crysler consiglia di utilizzare integratori per la pulizia del fegato e nutrienti per aiutare a gestire quelle chiavi di sblocco quando ti svegli dopo una notte selvaggia a un brufolo enorme sul mento.
Il supplemento: cardo mariano
Non è solo una tintura che tua zia hippie usa: il cardo mariano fa il doppio servizio disintossicando il fegato e combattendo l'infiammazione (FT multitasking). 'Il cardo mariano contiene silimarina, che è sia un antinfiammatorio che antiossidante che agisce direttamente con la pulizia del fegato', afferma Crysler. Aiuta anche il fegato a elaborare il grasso in modo più efficiente e, naturalmente, i grassi sani portano a quell'ambita luminosità.
Prova: WelOrganics Milk Thistle
Il supplemento: acido alfa lipoide
Un altro modo per mantenere pulito il fegato (che porta alla pelle chiara) è attraverso l'acido alfa lipoide. 'Questo integratore aumenta la produzione di glutatione, un enzima antiossidante che aiuta a proteggere il fegato', afferma Crysler. 'Può anche aiutare con l'estrazione di metalli pesanti dal corpo: una quantità eccessiva nel sistema può apparire sulla pelle. Fondamentalmente funziona come una calamita per l'accumulo di acne.
Prova: compresse di fegato Thorne Research
Il supplemento: clorella
Non tutti mangiano clorella sul registro, ma il verde ricco di sostanze nutritive, che viene dalle alghe verdi, può aiutare a ridurre i livelli di stress del corpo e gli squilibri ormonali. 'La clorella è ricca di magnesio, che riduce lo stress e favorisce l'eliminazione delle tossine e riduce l'infiammazione', afferma Crysler. Non c'è niente come il potere dei verdi.
Prova: compresse di clorella BioChlorella
Originariamente pubblicato il 17 gennaio 2017; aggiornato il 12 settembre 2019.
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