Non si può negare che la corsa sia un allenamento solido. È in circolazione fin dagli albori del tempo come modalità di esercizio ed è un modo sicuro per allenare una buona cardio-sesh mentre si utilizzano i muscoli di tutto il corpo. Ma se stai costantemente precipitando giorno dopo giorno, è probabile che inizierai a sentirti, beh, un criceto su una ruota. È qui che entra in gioco un allenamento da corsa HIIT: integrando semplicemente l'allenamento a intervalli nella tua routine di corsa, puoi cambiare le cose e tenere le dita dei piedi.
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità ha il vantaggio di incorporare tutti i muscoli in breve (ma, ovviamente, intenso) esplosione di tempo ed è persino un modo ideale per migliorare le tue corse. 'Brevi allenamenti in stile HIIT sono il miglior rapporto qualità-prezzo, corpo e tempo', afferma Matt Nolan, istruttore del Bootcamp di Barry. 'Spesso, chi corre su lunghe distanze trascura l'allenamento della forza in generale perché la corsa può richiedere molto tempo. Dovresti comunque trovare il tempo per rendere le tue gambe più forti che possono essere in modo che possano gestire tutte le miglia che corri su base settimanale.
'Spesso, chi corre su lunghe distanze trascura l'allenamento della forza in generale perché la corsa può richiedere molto tempo. -Matt Nolan
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È anche importante lavorare altre parti del tuo corpo (perché lavori più delle gambe durante le corse!). 'Lo stesso vale per il tuo core e la parte superiore del corpo, dal momento che devi essere in grado di aiutare nel movimento di tutto il corpo che la corsa richiede di essere efficiente e sano il più fisicamente possibile', aggiunge Nolan.
Quindi, in generale, gli allenamenti in stile HIIT possono renderti più potente in generale. 'L'allenamento HIIT con l'allenamento della forza e il sollevamento mi ha reso un corridore più veloce e ha risolto molti dei miei squilibri', afferma Tori Gerlach, corridore professionista del Reebok Boston Track Club. 'Mi ha aiutato con la forza del mio gluteo, i miei muscoli posteriori della coscia e la potenza complessiva. Sono diventato un atleta migliore variando i miei allenamenti.
Un altro vantaggio è che HIIT aumenta la tua resistenza in modo da poter essere un corridore ancora più tosto. 'Per mantenere o addirittura aumentare la massa muscolare, vuoi incorporare l'esercizio anaerobico', afferma Brian Ripka, fondatore di Ripped Fitness. 'Il modo migliore per farlo è allenarsi in stile HIIT circa 3 giorni alla settimana. E per chi ama una lunga corsa o anche una camminata veloce, puoi ancora farlo in altri giorni e vedrai effettivamente un aumento della tua resistenza.
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La bellezza di tutto ciò? HIIT è tutto basato sulla brevità. 'Sono costituiti da brevi raffiche di sforzo totale e bastano solo 20-30 minuti', afferma Ripka. E se sei un fan della corsa in tutto e per tutto (ti sento), puoi ottenere il vantaggio dell'allenamento hardcore, beh, correndo. 'Gli Sprint sono un ottimo modo per iniziare l'allenamento HIIT', afferma Ripka. 'Puoi farlo sul tapis roulant o all'aperto.
L'allenamento in esecuzione HIIT da aggiungere ai segnalibri
1. Riscaldare per 2-3 minuti.
2. Sprint per 30 secondi.
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3. Recuperare a piedi per 45 a 60 secondi, a seconda dei livelli di fitness cardiovascolare.
4. Ripetere l'operazione per 20-30 minuti.
5. Puoi aumentare l'inclinazione sul tuo tapis roulant o trovare delle colline se sei all'aperto per aiutarti con le esplosioni di intensità. Inoltre, se sei all'aperto, puoi utilizzare i punti di riferimento come marcatori su cui correre.
6. Divertiti e mescola.
Potresti anche copiare l'allenamento del tapis roulant HIIT di Jessica Alba (che è piuttosto geniale). E questa è la verità sul fatto che la corsa brucia i muscoli.
