I 3 integratori che ogni donna dovrebbe prendere in considerazione, secondo un dietista registrato

Forse la parte più confusa dell'alimentazione sana: gli integratori. Olio di pesce, zinco, magnesio, potassio ... come fai a sapere di cosa hai veramente bisogno e per cosa non vale la pena sborsare? (Perché non è uno scherzo, gli integratori non sono economici.)


Il modo migliore per conoscerlo, ovviamente, è parlare con il tuo MD, che probabilmente eseguirà il lavoro del sangue in realtà vedere quali nutrienti ti servono di più, e poi puoi andare da lì. Ma in generale, ci sono in genere tre grandi vitamine che le donne dovrebbero consumare sul dietista regolare e registrato Tracy Lockwood Beckerman ha detto nell'ultimo episodio di Tu contro il cibo. Sono (rullo di tamburi per favore): calcio, vitamina D e ferro.

Perché quei tre integratori particolari per le donne? Beckerman afferma che la vitamina D aiuta con l'assorbimento del calcio e svolge anche un ruolo cruciale nella salute del cervello e della riproduzione. Il calcio mantiene le ossa forti e aiuta a sostenere la tiroide, che è responsabile della regolazione del ciclo mestruale.

Quanto al ferro, come ti senti più stanco delle mestruazioni? Beckerman dice che è perché sei spesso a basso contenuto di ferro, la terza vitamina cruciale nella sua lista. In poche parole, il ferro fornisce energia e aiuta il sangue a trasportare ossigeno in tutto il corpo. Aggiunge che se sei vegano o vegetariano, devi soprattutto essere consapevole che ne stai diventando abbastanza (dal momento che il ferro è più difficile da ottenere da fonti di origine vegetale).

E se uno volesse ottenere quelle vitamine sopra menzionate senza seguire un percorso integrativo? Beckerman condivide alcune delle fonti alimentari più ricche di calcio, vitamina D e ferro ... ma dovrai guardare il video per scoprire di cosa si tratta. Scusa, non scusa


Idealmente, tutti otterrebbero tutti i nutrienti di cui hanno bisogno dal cibo. Ma siamo tutti umani e mangiare una grande varietà di cibi sani è più facile a dirsi che a farsi. 'Anche se dovresti impegnarti ogni giorno a seguire una dieta equilibrata, è una buona idea che le donne assumano quotidianamente un multivitaminico per assicurarsi che stia ancora assumendo l'intera gamma di macronutrienti e micronutrienti', afferma Beckerman. Consideralo la tua polizza assicurativa nutrizionale.

Ecco come assicurarti di acquistare integratori legittimi e non sprecare i tuoi soldi. Ed ecco alcune linee guida su quali integratori prendere, in base alla tua età.