Navigare nella navata del supplemento nel tuo Whole Foods o negozio di salute locale può sembrare una corsa ad ostacoli di alto livello: che cosa significa di nuovo 'IU' e perché è importante? Di quale varietà di probiotici hai bisogno? E comunque WTF ha magnesio? Per anticipare le tue disperate domande sullo shopping in tempo reale per il Dr. Google, ecco un po ' supplementare informazioni sulle vitamine e minerali della stella d'oro di cui hai bisogno.
Ho parlato con Tiffany Lester, MD, direttore medico di Parsley Health, e Taz Bhatia, MD, esperto di salute integrativa e autore di Superdonna RX, per raccogliere alcune informazioni tanto necessarie su quali integratori sono degni di spazio nel tuo armadietto dei medicinali.
Naturalmente, questa tabella di marcia è solo una guida di base agli integratori. Sono utilizzati per diversi motivi e, pertanto, gli importi consigliati differiranno da persona a persona. Verificare con il proprio medico per una guida più personalizzata. (Davvero, dovresti chiamare il tuo documento prima di aggiungere qualunque integratori alimentari.)
Continua a leggere per gli integratori che i documenti olistici dicono che dovresti trovare sul registro.
3/8 Vitamina 500: 2,000-5,000 IUs al giorno
'La vitamina D è essenziale per il funzionamento del nostro corpo', afferma il dott. Lester. Dal sistema immunitario alla salute dell'apparato digerente fino alla salute del cervello, afferma che il supplemento è 'vitale'.
'In effetti, alcune persone con carenze tendono ad assumere una miriade di farmaci per gestire i loro sintomi, quando veramente, tutto ciò di cui hanno bisogno è una dose giornaliera di sole in bottiglia, continua.
La vitamina D, che gli esseri umani assorbono naturalmente dai raggi del sole, riduce anche i rischi di sviluppare asma, malattie cardiache e cancro, aggiunge la dott.ssa Taz.
4/8
Magnesio: 200-400 mg al giorno
Una carenza di magnesio potrebbe provocare danni al tuo umore, alla tua salute mentale e al tuo sonno. 'Il magnesio è un micronutriente fondamentale per le vie ormonali, la regolazione dei neurotrasmettitori e la disintossicazione', afferma il dott. Taz.
Questo minerale rilassante anche migliora la funzione muscolare, aggiunge il Dr. Lester, il che significa che puoi finalmente dominare la tua classe di riformatori, senza preoccupazioni.
5/8
Probiotici: 20-50 miliardi di CFU al giorno
Immagina che il tuo intestino sia un giardino (perché è un po '). I probiotici sono i semi dell'intestino che possono migliorare la salute del cervello, lenire l'infiammazione, supportare la salute ormonale e altro, spiega il dott. Lester. E nessun seme significa niente fiori. 'Idealmente, dovresti avere abbastanza batteri buoni dalla tua dieta per avere un microbioma sano e ricostituire quei batteri su base giornaliera, spiega il dott. Lester.
6/8
Prebiotici: il dosaggio varia
Per continuare la metafora del giardino del Dr. Lester, pensa ai prebiotici come il fertilizzante che assicura alla tua flora intestinale di vivere la vita migliore e più produttiva. 'Il tuo rivestimento intestinale è come il terreno del giardino, spiega.
Sebbene in questo caso non vi sia alcuna dose adatta, il dott. Lester afferma che tutti possono trarre beneficio dalla combinazione dei loro pre e probiotici. Parla con il tuo medico di quale importo è meglio per te.
7/8
Omegas: 2-3 grammi al giorno
Gli acidi grassi omega-3 dovrebbero essere aggiunti alla dieta per i suoi superpoteri che stimolano il cervello, per la salute del cuore e per combattere le infiammazioni, consiglia il dott. Taz.
Ma per chiunque possa trattare questo integratore vivace come una pillola magica, c'è un avvertimento. 'Mentre prendere l'olio di pesce può essere davvero utile, non sostituisce le diete a base vegetale e un sonno adeguato, avverte il dott. Lester. In altre parole: assicurati di non aspettarti che le tue pillole facciano tutto il lavoro pesante per i tuoi #wellnessgoals complessivi.
8/8
Proteine vegane in polvere: 1 misurino al giorno
Per completare la dose giornaliera di integratori, il Dr. Lester raccomanda una paletta colma di Vega (o un'altra polvere proteica vegana) per colmare eventuali lacune nutrizionali nella dieta. Qualsiasi marca che contenga da 20 a 25 grammi di proteine a base vegetale è l'ideale, quindi puoi goderti questa spinta extra in un biscotto post-allenamento, il tuo frullato mattutino o questi morsi di felicità.
Se segui una dieta particolare, che si tratti di vegano, cheto, glutine, ecc., Dovrai prendere in considerazione il tuo regime di integratori. Inoltre, tutti dovrebbero assumere questi cinque integratori per la salute mentale.
SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave
SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave
SaveSaveSaveSaveSaveSave
SaveSave
mbti sotto stress
SaveSave
SaveSave
SaveSave
