L'allenamento HIIT per tutto il corpo di 6 minuti che illuminerà tutti i muscoli del tuo corpo

Benvenuto in Trainer of the Month Club, la nostra nuovissima serie di fitness, in cui attingiamo i leader del fitness più cool e più conosciuti per creare una sfida di fitness di un mese. Il lunedì abbiamo le nostre 'gocce di sudore' in cui avrai accesso all'allenamento della settimana che puoi seguire a casa. A giugno, Meg Takacs ti offre le sue serie di potenziamento. L'iterazione di questa settimana? Un allenamento HIIT di sei minuti che ti farà sudare, davvero.


Gli allenamenti HIIT sono come shampoo a secco o crema solare colorata: una volta entrati nella tua vita, è difficile immaginare di aver mai vissuto senza di loro. Ti danno un allenamento per tutto il corpo, oltre a un grave scoppio cardio, in una frazione del tempo a cui era abituata la tua vecchia routine di allenamento cardio-allora-forza e la formula funziona davvero quando messa in movimento.

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Bonus: puoi ottenere un allenamento HIIT completo in soli sei minuti, grazie a Meg Takacs & lsquo; ultimi contributi TOTMC. Qui, condivide sei mosse HIIT a tutto il corpo che ti aiuteranno ad aumentare la frequenza cardiaca e renderti più forte nel processo. Ti costringeranno a muoverti con velocità, agilità ed energia esplosiva seria. Guarda il video qui sotto e preparati a sentire l'ustione (per davvero) per i prossimi due giorni.

Prova questo allenamento HIIT per tutto il corpo a casa

Tenere premuto ogni movimento per 30 secondi ciascuno e scorrere due volte la serie. Per i movimenti isolati, tieni la gamba sinistra per il primo round, quindi passa a destra per la seconda volta.


1. Salto vincolante fino alle ginocchia alte: Salta in avanti dalla parte posteriore del tappetino in avanti, atterrando in uno squat. Quindi spostati all'indietro nella posizione iniziale con le ginocchia alte. Per modificare, salta il salto e accovacciati e fai le ginocchia alte in posizione. Ripetere l'operazione per 30 secondi.

2. Affondi a impulsi: Con la gamba sinistra in avanti e la gamba destra indietro, pulsa in un affondo per 30 secondi. Stringi i glutei per ottenere un'estensione completa e mantenere il busto in posizione verticale, il che aiuta a garantire che la gamba posteriore salga completamente.


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3. Salti di estensione dell'anca: Inizia in ginocchio con le dita dei piedi sul pavimento e i talloni sollevati, e rimetti il ​​sedere fino alle punte dei talloni. Salta dritto e atterra in piedi in uno squat. Per modificare, fai un passo alla volta invece di saltare. Ripetere l'operazione per 30 secondi.

4. Burpee in un tuffo: Inizia in piedi e metti le mani a terra sotto le spalle. Riporta le gambe in posizione push-up e appoggia il corpo a terra. Spingi in piedi in piedi, quindi esplodi le gambe in alto in un salto a tuffo. Se non vuoi fare il salto completo, fai semplicemente il burpee con un piccolo salto in alto. Ripetere l'operazione per 30 secondi.


5. Impulso di affondo in affondo di riverenza: Con la gamba sinistra in avanti e la gamba destra indietro, pulsa in due affondi, quindi incrocia la gamba destra dietro la sinistra per un affondo riverente. Assicurati di spremere i glutei e mantenere il busto in posizione verticale. Ripetere l'operazione per 30 secondi.

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6. RDL a gamba singola: Con il piede sinistro piantato saldamente a terra, fai oscillare la gamba destra all'indietro con le braccia davanti a te. Quindi, portalo in avanti con il ginocchio sollevato verso il petto e salta verso l'alto. Per modificare, metti il ​​piede destro dietro di te (invece di tenerlo sollevato), quindi spostalo in avanti e salta in alto. Ripetere l'operazione per 30 secondi.

Se vuoi amplificare questa fascia di sudore con un po 'di lavoro di base, prova l'allenamento di sei minuti degli addominali di Takacs dalla prima settimana:


Dal momento che tecnicamente dovresti fare HIIT solo due giorni alla settimana, assicurati di integrare questa serie con l'allenamento core di sei minuti di Takacs, che puoi anche fare nel comfort del tuo salotto (pantaloni: opzionale).