L'allenamento di boxe tosto Gigi Hadid giura

1/6 Inizia 2/6 È chiaro che la nuova palestra Gotham G-Box di Rob Piela a New York City non è uno scherzo nel momento in cui metti piede nello spazio. Le scale sono rivestite di ispirazione e Citazioni del NSFW di famosi pugili, e dietro l'anello c'è un proiettore che riproduce clip di vecchia scuola di Muhammad Ali su un muro di mattoni bianchi. L'atmosfera è evidente: questo non è un posto dove scherzare.

Il che potrebbe spiegare perché top model come Gigi Hadid affollano Piela nel reg. 'Non c'è allenamento migliore della boxe, è un perfetto equilibrio tra allenamento cardio e resistenza, dice Piela. 'È ideale anche per qualcuno che è competitivo, come me.

E non sono solo le it-girl che indossano i guanti nel nuovo spot di Soho. La palestra originale di Piela, Gotham Gym, situata in Washington Street, divenne così popolare che dovette praticamente aprire una nuova sede per accogliere tutti i suoi clienti. Ma a differenza del suo spazio nel West Village, G-Box - che Piela ha collaborato con WellPath per aprire - ha un elevato stile da studio boutique. In effetti, è probabilmente il ring più chic che troverai.

Vuoi vedere esattamente come Piela fa sudare la top model? Continua a leggere per l'allenamento ufficiale di Gigi Hadid, condiviso esclusivamente con Well + Good.

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Inizia con cardio

'Il tipico riscaldamento che faccio con Gigi è con una corda per saltare, ma puoi imitarlo attraverso i salti da salto, dice Piela.

ripetizioni: Intervalli di tre minuti, in cui trascorri due minuti e 30 secondi di riposo tra. Fallo per tre set.

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Scendi a terra

Piela segue il riscaldamento da batticuore con una serie di esercizi sul pavimento che colpiscono addominali e gambe.

Solleva l'anca sdraiata: 'Sollevare la gamba di circa 45 gradi su un lato e abbassarla di tre quarti, e ripetere, dice. 'Coinvolgi gli addominali tutto il tempo in modo da non allacciarti sul pavimento.

ripetizioni: Tre serie da 20 su entrambi i lati.

Plance: 'La tecnica corretta è l'addome stretto, senza oscillazioni nella parte posteriore e collo in posizione neutra', afferma Piela. 'Una volta che il tuo core è affaticato, userai naturalmente altri gruppi muscolari per cercare di tenerti nella posizione di arresto della plancia prima che ciò accada. Se vuoi più di una sfida, Piela ti consiglia di allungare un braccio alla volta, quindi alternare sollevando un braccio e la gamba opposta.

ripetizioni: Il più a lungo possibile mantenendo la forma corretta, per tre ripetizioni.

biciclette: Sdraiati sulla schiena con le gambe in posizione da tavolo e le braccia dietro il collo. Raddrizza la gamba destra con un angolo di 45 gradi e ruota il gomito sinistro verso il ginocchio destro, contraendo gli addominali e sollevando le scapole. Lati alternati.

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ripetizioni: Tre serie da 25. Ruotare in entrambe le direzioni conta come una ripetizione.

scricchiolii: Tieni i piedi piantati sul pavimento e contrai gli addominali mentre sollevi la testa con le dita intrecciate dietro la testa.

ripetizioni: Tre serie da 25.

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Boxe

Indossa i guanti e tiralo fuori. Non hai ancora un paio? Piela consiglia invece di utilizzare pesi da una libbra.

'Assumi la posizione di boxe con i piedi ben distanziati e il piede sinistro in avanti (se sei destrorso), dice. 'Estendi completamente il braccio sinistro per un jab mentre coinvolgi i muscoli del core, quindi ruota i fianchi e ruota il piede destro mentre estendi il braccio destro per un pugno incrociato.

ripetizioni: Punch jab-cross-jab-cross per un minuto di fila. Riposare per 30 secondi, quindi eseguire i montanti sinistro e destro per un minuto. Ripeti ogni segmento quattro volte, alternando i lati con ogni set.

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Dai il calcio d'inizio

È l'ora dei calci d'asino, la mossa classica che Piela ama per il suo grave bruciore di glutei e gambe.

'A quattro zampe, allunga la gamba destra con un ginocchio piegato, quindi rapisci i fianchi e sposta la gamba destra fuori, e riportala al centro del tuo corpo, spiega. Piela nota che dovresti tenere la schiena dritta mentre anche sporgendosi nell'anca opposta. (Un po 'come accarezzarti la testa e massaggiarti la pancia allo stesso tempo.)

Vuoi renderlo ancora più difficile? 'Puoi sempre aggiungere pesi alla caviglia, fino a cinque chili, dice.

ripetizioni: Tre serie da 20 su entrambi i lati.

Assicurati di colpire correttamente: questi sono sei errori che probabilmente commetti nella lezione di boxe. E assicurati di fare il pieno prima che il sudore sesh-Bene + I buoni lettori giuro per questi spuntini pre-allenamento.