La 'regola di separazione' è BS: ecco cosa serve veramente per andare avanti

Non esiste un antidoto noto per il cuore spezzato. Quando qualcuno che ami improvvisamente esce dalla tua vita, i tuoi amici e la tua famiglia potrebbero confortarti con la 'regola della rottura': l'idea che ci vuole metà della lunghezza di qualsiasi relazione per riparare le crepe metaforiche nel tuo cuore. Sì, è rassicurante credere che il tuo dolore abbia una data di scadenza definitiva (nessuna domanda!) Ma gli esperti sostengono che la regola è più comune della legge.


'Non credo che l'equazione standard sia applicabile alla maggior parte delle rotture', afferma l'esperta di relazioni Susan Winter. 'Il tempo necessario per riprendersi da una rottura dipende dalla profondità del tuo investimento emotivo. Invece del tempo, afferma che il recupero proviene dall'incontro di resilienza e opportunità. 'Se uno è resistente e ha un atteggiamento positivo, andare avanti è il passo logico successivo. Inoltre, se si ha ampie opportunità di incontrare un partner, andare avanti è molto più semplice. La difficoltà sta nella mancanza di resilienza, unita alla mancanza di opportunità. Questo è quando le persone rimangono bloccate, spiega.

La scienza ci ha mostrato perché il cuore spezzato fa così male. Gli studi di risonanza magnetica hanno rivelato che il cervello che sperimenta il dolore cardiaco funziona in modo simile a come fa quando siamo in dolore fisico. E ancora più studi sulla fMRI hanno dimostrato che la sensazione devastante attiva gli stessi meccanismi nel cervello associati ai sintomi di astinenza dalla tossicodipendenza.

'Il tempo necessario per riprendersi da una rottura dipende dalla profondità del tuo investimento emotivo. - Susan Winter, esperta di relazioni

Lo so, lo so: lo è così non quello che vuoi sentire, ma superare qualcuno non è un'esperienza unica. Qualche buona notizia? La ricerca suggerisce che la maggior parte delle persone sopravvaluta quanto tempo impiegherà a mettere la loro relazione in passato, quindi il tuo dolore probabilmente recederà prima di quanto pensi. Prima però dovrai fare il lavoro. C'è un sacco di diserbo coinvolto, e beh, inizia con l'indirizzamento perché la rottura è avvenuta in primo luogo.


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Primo passo: riprenditi la storia da solo

'Devi essere in grado di indicare il motivo per cui la rottura è avvenuta, anche se stai indovinando, dice Winter. 'Questo dà alla mente un posto dove atterrare. Non puoi andare avanti senza avere una ragione logica per soddisfare la tua mente.

La ricerca sostiene il consiglio di Winter. Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Scienze sociali psicologiche e della personalità scoperto che il difficile lavoro di riflessione su una rottura ha aiutato il cuore spezzato ad andare avanti. Questo non lo fa (ripeti dopo di me: lo fa non) significa contattare il tuo ex e chiedere una spiegazione. Si tratta di regalarti una storia che ti impedirà di chiederti buche di coniglio che alla fine ti danneggeranno.


'Non vi è alcuna spiegazione di rottura che sarà soddisfacente', afferma Guy Winch, PhD, in una conferenza TED. 'Nessuna logica può togliere il dolore che senti. Quindi non cercarne uno, non aspettarne uno, accetta solo quello che ti è stato offerto o inventalo tu stesso e poi metti la domanda a riposo, perché hai bisogno di quella chiusura per resistere alla dipendenza. Per 'dipendenza, intende il desiderio di continuare ad abitare il' perché della rottura piuttosto che guardare al futuro.

Non vuoi inciampare in un ciclo di relazione accesa e spenta.


Passaggio 2: dai al tuo compagno una valutazione a 360 gradi

Quando sei profondamente innamorato di qualcuno, è naturale diventare un po 'di parte (okay, molto di parte) su quanto siano grandi. In realtà, però, non sei il Meredith Grey per il loro McDreamy. Una volta che non sono più nella tua vita, Winter dice che è necessario valutare più a fondo i punti di forza e di debolezza della relazione.

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'Tendiamo a mettere il nostro ex su un piedistallo, o renderli il peggior essere umano al mondo. In verità, forse entrambi e molte altre cose nel mezzo. È importante decostruire l'idealizzazione del nostro ex, oltre a gettarli in una luce puramente negativa. Entrambi gli estremi non ci consentono di andare avanti. Nel primo abbiamo perso una buona cosa. In quest'ultimo caso, non abbiamo mai avuto un vantaggio, afferma.

Come il comico Jared Freid ama dire U up? podcast, la datazione riguarda lo sviluppo dei tuoi gusti. Se ti prendi il tempo per pensare a cosa ha funzionato e cosa non ha funzionato, sarai meglio preparato a definire i tuoi standard per la prossima relazione.

Passaggio 3: prestare attenzione al ciclo di riproduzione

Una volta che i passaggi uno e due sono 'controlla e verifica', nota quando la tua mente inizia a creare montaggi della tua fiamma passata. 'Siamo bloccati in un ciclo mentale di riproduzione dei bei tempi, dei brutti momenti e di tutto ciò che il nostro partner ha detto. Questo ci tiene in un ciclo di miseria. L'unica via d'uscita da questa ossessione è la consapevolezza, dice Winter.


Proprio come faresti con la meditazione, pratica la consapevolezza intorno ai pensieri che ti trascinano nel passato e ti tagliano. loro. off. 'Il modo migliore per uscire dalle conseguenze caotiche di una rottura è usare la mente per curare le emozioni, dice Winter. 'I pensieri creano sentimenti, quindi vale la pena catturare quei pensieri che ti inviano in una spirale negativa, verso il basso. Sii consapevole dei trucchi che la tua mente giocherà su di te.

'Il modo migliore per uscire dalle conseguenze caotiche di una rottura è usare la tua mente per curare le tue emozioni.

L'esperto di relazioni afferma che l'autocoscienza è la cosa più vicina a una cura per il mal di cuore. No, non è perfetto, ma come per molte cose nella vita, l'unica via d'uscita è attraverso (te stesso).

Quanto tempo ci vuole per superare una rottura?

TBD ... da te.

Sebbene non siano state condotte molte ricerche sugli effetti duraturi del crepacuore, un sondaggio su 2.000 persone ha riscontrato che la persona media subirà tre spezzacuori nella sua vita per un totale di un anno e mezzo di recupero. E nonostante le rotture della reputazione dei tessuti e della pizza siano state date nella cultura pop, è importante ricordare che possono nascere anche cose buone da loro.

Nel 2007, Gary Lewandowski Jr, PhD, psicologo della Stony Brook, ha scoperto che la sua chiusura con qualcuno può portare a effetti positivi come la crescita personale. 'Le maggiori emozioni positive includevano sentimenti come: conforto, fiducia, empowerment, energia, felicità, ottimismo, sollievo, soddisfazione, gratitudine e saggezza, scrive nello studio.

gli antidepressivi fanno male

Ricorda, la relazione che hai con te stesso è l'unica permanente. Nessuna separazione. Nessuna rottura. Nessun divorzio. Quindi quando qualcuno che ami se ne va, assicurati che la tua priorità sia prendersi cura del tuo primo e ultimo amore. (Sei tu!)

Prima di immergerti in una nuova relazione, ecco come assicurarti che non siano narcisisti. Inoltre, domande da non porre al primo appuntamento.