La tecnica di respirazione per rubare dal metodo ultra vivace di Wim Hof

Incontra Wim Hof, una figura straordinaria nel mondo del benessere. Ha corso mezza maratona nell'Artic Circle, senza scarpe, e detiene attualmente 20 Guinness World Records. Hof si è guadagnato il soprannome appropriato 'Ice Man per le sue numerose (ed epiche) avventure nella stagione fredda. Ha vissuto una vita estrema, ma il suo metodo per vivere un'esistenza sana (noto come il metodo Wim Hof) ha almeno un'offerta accessibile a tutti.


'Il metodo Wim Hof ​​è molto semplice. Si compone di tre parti, afferma Danielle McCallum, un'istruttrice del Metodo Wim Hof ​​certificata e ideatore di The Five, una lezione di due ore infusa con gli insegnamenti di Ice Man. Il metodo Wim Hof ​​richiede un impegno nel compito di 'padroneggiare il corpo e la mente, una serie di respiri e un bagno di ghiaccio da due a tre minuti.

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Le parti dell'immersione dell'orso polare del Metodo Wim Hof ​​riguardano il superamento dei limiti percepiti di mente e corpo. 'Si tratta di imparare a sentirsi a proprio agio nel disagio, spiega McCallum, che pratica ogni aspetto della tecnica almeno una volta alla settimana. 'Il metodo prosegue quotidianamente. Ho notato in situazioni o conversazioni che mi avrebbero innervosito o stressato prima, mi sento molto più radicato. Mi sento molto più calmo. Attribuisco tutto ciò alla forza interiore che ho trovato dall'entrare nel ghiaccio.

Come la crioterapia, si ritiene che un bagno rilassato rafforzi il sistema immunitario, aumenti i livelli di energia e allevia il dolore cronico. Tuttavia, non tutti hanno facile accesso a una vasca per crioterapia. Certo, puoi fare una doccia fredda per sperimentare benefici riparativi simili, ma alcune parti del Metodo Wim Hof ​​sono ancora più accessibili. Un giro di respiri profondi e calmanti è qualcosa che chiunque può imparare a fare. In generale, questa parte prevede 'cinque round di 30 respiri con una certa ritenzione dopo ogni round di respirazione', spiega McCallum. È stato scoperto che il semplice controllo del flusso d'aria attraverso i polmoni aiuta a regolare il corpo lontano dalla modalità di combattimento o di volo e aumenta l'immunità. Allora, cosa stai aspettando? Respiriamo verso uno stato più calmo dell'essere.

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Come padroneggiare il secondo pilastro del metodo Wim Hof: la respirazione.

  1. Sdraiati e mettiti estremamente comodo. Appoggia la testa su un cuscino, assicurati di lavorare a stomaco vuoto e imposta un'intenzione prima di dare il via alle cose. Inoltre, come dice Hof in uno dei suoi numerosi tutorial video, assicurati di ascoltare il tuo corpo durante tutto il processo. Se inizi a sentirti leggero o debole, smetti di trattenere il respiro.
  2. Inspira completamente in tre parti di stomaco, torace, quindi polmoni.
  3. Espirare, ma non completamente. Lascia che l'aria rimanga nei polmoni.
  4. Una volta compresa la tecnica, ripeterla 30 volte per il primo round. Cerca di aumentare l'intensità di ogni respiro mentre procedi, segui il movimento del respiro attraverso il corpo. Secondo Hof, inizierai a sentirti più leggero e rilassato in tutto il corpo. Alla fine del primo round di 30, trattieni il respiro fino a quando (in modo sicuro) sei in grado di farlo. Se vuoi, puoi cronometrare te stesso.
  5. Completa altri quattro cicli di respirazione con 30 respiri ciascuno.

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