La 'bandiera del drago' è un esercizio ispirato alle arti marziali che dà fuoco al tuo cuore

L'artista marziale di fama mondiale Bruce Lee era noto per molte cose, tra cui la sua mossa distintiva per l'allenamento della forza addominale conosciuta come la bandiera del drago, il test finale della forza del core. E considerando che implica essenzialmente trasformare il tuo corpo in una bandiera umana su un palo di bandiera, dovrei dirlo probabilmente funziona abbastanza bene.


Se riesci a eseguire la bandiera del drago, probabilmente sei in un buon posto con il tuo lavoro di base e puoi passare ad esercizi ancora più difficili del peso corporeo, come flessioni con un braccio e leve anteriori. E se non puoi ancora farlo, abbiamo la rottura.

Ecco esattamente come fare una bandiera del drago

Per ottenere il livello di base del core e la resistenza lombare necessarie per creare una bandiera del drago, inizia con queste progressioni consigliate da THENX Elite Calisthenics. Quindi, alla fine, ti sposterai nella bandiera del drago piena.

progressioni:

  • calcio battente bandiera del drago
  • la bandiera del drago a gamba singola si alza
  • piedini di commutazione bandiera del drago
  • negativi bandiera del drago
  • anca bandiera drago si alza

Come fare una bandiera del drago:

  1. Sdraiati sulla schiena con le braccia in alto trattenendo qualcosa di stabile, come un palo.
  2. Solleva le gambe in aria con i piedi, le gambe e il busto robusti e in linea retta. Solo la parte superiore della schiena dovrebbe essere sul pavimento con tutto il peso nelle spalle e nella parte superiore della schiena.
  3. Mantenendo quella linea retta, abbassare lentamente il corpo verso il basso fino a quando non è sospeso parallelamente al suolo. Resta controllato al fine di evitare inarcare la schiena. Quindi, alza le gambe e ripeti.

Non lasciarti ingannare dalle impostazioni a bordo piscina, questo allenamento di 8 minuti è intenso:

Questi esercizi in piedi aiuteranno anche a rafforzare il tuo core. Quindi scopri cos'è un coregasmo ... perché sai che vuoi sapere.