Pensavo che il dolore all'anca fosse solo una cosa di cui si lamentavano le piccole signore carine. Ma se sei incollato a una scrivania tutto il giorno al lavoro, probabilmente hai familiarità con. Trascorrere molto tempo su una sedia davanti al tuo laptop sicuramente ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di carriera, ma non fa nulla di buono per il tuo corpo. Fortunatamente, un esperto afferma che combattere il dolore all'anca con un rullo di schiuma è più facile di quanto si pensi.
Le cause del dolore all'anca sono molte, afferma il chirurgo ortopedico di New York City ed esperto di medicina dello sport Steven Struhl, MD. A volte proviene da flessori dell'anca stretti che diventano rigidi dall'essere in posizione seduta per lunghi periodi di tempo, e altre volte da corsa, distorsioni e stiramenti. In ogni caso, affrontare il dolore all'anca non è divertente e afferrare il tuo fidato rullo di schiuma è un modo semplice ed efficace per risolverlo.
'In poche parole, la schiuma che rotola leviga il tessuto connettivo della fascia che lega e stabilizza i muscoli - ed è simile a un massaggio profondo dei tessuti', afferma il dottor Struhl. 'Il rotolamento della schiuma è in grado di rilasciare nodi o innescare punti nei muscoli e nel tessuto connettivo, che causano dolore. Allo stesso modo, è in grado di aumentare il flusso sanguigno nei muscoli, aiutare con il recupero e migliorare la mobilità articolare.
Il dottor Struhl afferma che il modo migliore per alleviare il dolore all'anca con un rullo di schiuma è di rotolare lentamente su aree dolorose del corpo. 'Aiuta a rompere le aderenze e il tessuto cicatriziale, determinando un processo di recupero più rapido e muscoli più rilassati che, a loro volta, aiutano con il dolore muscolare, spiega. 'Quando inizi per la prima volta, usa un rullo di schiuma sul lato più morbido. Quindi, man mano che ti senti più a tuo agio e ti abitui a diverse tecniche, puoi iniziare a usare un rotolo più denso.
Prova l'esercizio preferito del Dr. Struhl usando un rullo di schiuma per il dolore all'anca
Rotolo di flessione dell'anca
1. Sdraiati di fronte al rullo di schiuma, con il rullo posizionato leggermente sotto l'anca destra.
2. Spostare la gamba sinistra di lato con il ginocchio sinistro piegato di circa un angolo di 90 gradi. Sostieni il tuo peso corporeo posizionando gli avambracci sul terreno di fronte a te.
3. Allunga la gamba destra dritta dietro di te con le dita dei piedi rivolte all'indietro e il piede appoggiato al suolo.
4. Inizia a rotolare lentamente avanti e indietro, anche con alcuni movimenti laterali.
5. Quando trovi un punto di innesco, fermati e tieni premuto sul posto per 20 secondi, quindi continua. Ripeti dall'altra parte.
Oltre al rotolamento della schiuma, prova questi tratti che possono aiutare con il dolore all'anca. Potrebbe anche essere una buona idea modificare il tuo allenamento di conseguenza fino a quando il dolore non scompare, ed ecco esattamente come farlo.
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