Benvenuti a My Morning Routine, dove gli yogi Mariam e Rolf Gates di Santa Cruz, con sede in California, e altri guru della buona vita condividono i loro rituali mattutini personali (spesso sorprendenti, spesso salutari) per aiutarti a rendere le tue mattinate più fantastiche.
Mariam Gates
Insegnante di yoga e autore di Good Night Yoga: una storia della buonanotte in posa per posa e Buongiorno Yoga: una storia di risveglio Posa per posa
Mi piace svegliarmi alle 5:15 per scrivere. Andare giù nel mio ufficio con una tazza di caffè quando la casa è tranquilla è un momento molto prezioso, sì, sempre caffè! È come un vecchio amico al mattino. Devo impostare una piccola sveglia vicino al mio letto per farlo accadere, ma ne vale la pena.
Per le sessioni di yoga mattutine della nostra famiglia, usiamo lo streaming online di Yoga Vibes. È un supporto seguire una lezione, specialmente a quell'ora del giorno; quindi non devo essere nella mente della pianificazione intorno a ciò che viene dopo, mi esercito e basta
Faccio il mio frullato con una tazza di succo di mela biologico, una pallina di proteine dell'albume e una tazza di frutta e verdura biologiche. Faccio anche i pranzi dei bambini: adorano una frittura, quindi provo a prepararlo la sera prima perché questo può richiedere un po 'di tempo in più. (Allora) Salto sotto la doccia. Adoro usare lo shampoo e il balsamo Biolage: i prodotti sono privi di solfati e formulati con bacche di acai e olio di argan, che mi rende i capelli morbidi senza appesantire.
Quando torno alla mia scrivania intorno alle 8:30, Uso una regola su tre su cinque prima di approfondire le mie responsabilità come autore e condirettore di Gates Yoga Enterprises. Ci sono cinque modi specifici in cui mi prendo cura di me stesso mentalmente, fisicamente e spiritualmente ogni giorno. Mi assicuro di fare almeno tre ogni mattina, più se posso: 1) yoga: almeno 30 minuti, è preferibile un'ora; 2) meditazione: almeno 20 minuti; 3) intention-impostazione: Per questo utilizzo la visualizzazione How Do I Want to Feel Today in Good Morning Yoga-questa versione è stata scritta per i bambini, ma utilizza gli stessi principi che uso ogni giorno nei miei esercizi di messa a fuoco; 4) lettura: Passo alcuni minuti a leggere qualcosa che mi ispira: amo il nuovo libro di Rolf e qualsiasi cosa di Brené Brown; 5) connettersi con la comunità: Questo include contattare gli amici, chiedere aiuto dove ne ho bisogno, offrire aiuto dove posso. Mi aiuta a ricordare che queste relazioni non sono solo lussi; fanno parte di come mi sento connesso a me stesso e al mondo.
Rolf Gates
Maestro insegnante di yoga e autore, Meditazioni sull'intenzione e sull'essere, e Meditazioni dal tappeto
Sono sveglio alle 5:15 per meditare per un'ora. L'alba è un momento propizio della giornata per sedersi in silenzio. Quando inizi presto, ottieni l'energia di cui hai bisogno per il resto della giornata (ed eviti di essere in conflitto durante la pianificazione del tempo).
Alle 6:30 del mattino, sveglio i bambini-Jasmine, 12, e Dylan, 9-e alterniamo una routine yoga di 30 minuti in famiglia o una meditazione di 15-20 minuti a seconda del giorno.
Il mio frullato mattutino dopo lo yoga è pieno zeppo di verdure biologiche. Anche quando sono in viaggio mi assicuro di avere i seguenti ingredienti per bilanciare la vita in hotel: 2 tazze di verdure, 10 once di acqua di cocco (mi piace Vita Coco), una pallina di proteine dell'albume d'uovo, mezza banana e 1 cucchiaio di olio d'oliva.
benefici dei funghi magici
Per mantenere le cose senza intoppi per la nostra famiglia, abbiamo iniziato a mettere tutto negli zaini la sera prima (tranne il pranzo). Abbiamo anche istituito una 'zona calma' dalle 7:50 alle 8:00. così che partire in tempo non è deragliato dal caos delle calze sbagliate o dall'ultimo minuto bisogno di un ombrello.
Quando torno a piedi da nostra figlia a scuola, ho il tempo di fare una pratica yoga più intensa o, se le condizioni sono giuste, esco per fare surf. La mia cosa preferita, quando non viaggio o alleno le persone, è uscire in acqua con gli amici e poi tornare a pranzo con Mariam a mezzogiorno. È una bella vita
Le coppie che savasana stanno insieme, almeno, questo è vero per queste sette coppie sane che ispirano. E quanto sono carine queste coppie che hanno trovato l'amore in palestra?
