I cibi ricchi di proteine ​​che un istruttore di Orangetheory mangia per alimentare i suoi allenamenti

Se hai mai provato un corso di fitness Orangetheory - che è uno dei franchising di allenamento boutique in più rapida crescita nel paese, BTW - probabilmente hai lasciato inzuppato di sudore con le gambe che sembrano fatte di Jell-O. (O ero solo io?) Quindi cosa devi fare per farlo insegnare una lezione di allenamento così intensa? Per l'istruttore Erica DeLuca, inizia con il cibo.


Con sede a Fort Lauderdale, in Florida, DeLuca insegna fino a cinque lezioni di Orangetheory al giorno e ovviamente trova il tempo per i suoi allenamenti. Per quanto riguarda il cibo che aiuta ad alimentare il suo intenso programma di allenamento, DeLuca afferma di seguire la dieta 80/20: 'L'ottanta percento delle volte farò scelte di cibo super salutari e cibi integrali e il 20 percento delle volte che mi concederò, dice . Ma aggiunge che * sempre * si assicura che riceva abbastanza proteine, che è la chiave per mantenere alta la sua energia.

'La mia filosofia alimentare è sempre stata quella di trovare qualcosa che puoi mantenere per il resto della tua vita perché se diventa impegnativo o richiede tempo, è meno probabile che continueremo a farlo a lungo termine, dice DeLuca. 'Cerco di concentrarmi sul successo a lungo termine piuttosto che su obiettivi a breve termine.

Il programma di allenamento di DeLuca è più intenso della persona della media, il che significa che il suo piano alimentare potrebbe non essere adatto a tutti. Ma se hai mai alzato lo sguardo dal vogatore e ti sei chiesto cosa diavolo mangia il tuo istruttore di Orangetheory per la sua energia intensa, ora hai la possibilità.

Scorri verso il basso per vedere cosa ha mangiato l'istruttore di fitness Orangetheory Erica DeLuca ogni giorno per una settimana.

Domenica

Programma: Lezioni frontali alle 10:45 e mezzogiorno. 'La domenica sono i miei giorni di riposo, quindi in questi giorni non faccio allenamenti personali.


Prima colazione: Bagel. 'L'ho preso prima di allenare la mia prima classe.

Pranzo: Hummus e pretzels. 'Avevo solo bisogno di qualcosa di piccolo per trattenermi fino a cena.


Cena: Ciotola Chipotle. 'Sono andato a Chipotle per cena, costruendo una ciotola con riso integrale, pollo, fagioli neri, peperoni, salsa, mais e lattuga, un sacco di proteine ​​e cereali integrali!

Lunedi

Programma: Lezioni frontali alle 5:15, 6:15, 8:30, 9:45 e mezzogiorno. 'Ho giocato a calcio per due ore per il mio allenamento, aggiunge DeLuca.


Prima colazione: Panino con banana e colazione. 'Le mie mattine sono davvero impegnate perché insegno cinque lezioni di fila, ma ho ancora avuto il tempo di mangiare una banana e un panino per la colazione bianco d'uovo con salsiccia di tacchino alle 4:30 del mattino prima di iniziare.

Pranzo: 'Dopo aver finito di insegnare, ho avuto un'insalata di asiago di cavolo con pollo al forno.

Cena: Frullato proteico. 'Questa non è una cena normale per me, ma sono tornato a casa abbastanza tardi dopo aver giocato a calcio e non volevo passare il tempo per fare qualcosa.

martedì

Programma: Lezioni di insegnamento alle 16:30, alle 17:30 e alle 18:45 'Ho anche preso una lezione di Orangetheory alle 8:30 per divertimento.


Prima colazione: Banana, frullato di proteine ​​alla vaniglia, yogurt greco con muesli e frutta. 'Ho mangiato una banana prima delle 8:30 del mattino. Ho preso una lezione di Orangetheory. Quindi, dopo il mio allenamento, ho avuto un frullato di proteine ​​alla vaniglia come parte del mio recupero. Ho anche avuto uno yogurt greco con muesli e frutta.

Pranzo: 'Ho preso questo rotolo di sushi di gamberetti da Whole Foods per un pranzo veloce.

Cena: 'Ho preparato una ciotola di proteine ​​a casa con tacchino, ceci, avocado, mais e pomodoro. L'ho completato con una salsa al limone.

mercoledì

Programma: Lezioni frontali alle 5:15, 6:15, 8:30, 9:45 e mezzogiorno. 'Ho preso una lezione di Orangetheory nel pomeriggio quando ho finito di insegnare e l'ho seguito con una sessione di sollevamento di 45 minuti, concentrandomi sulle gambe, dice DeLuca.

Prima colazione: Panino con banana e colazione. 'Il mio programma il mercoledì è lo stesso del lunedì, quindi ho iniziato la mia mattina allo stesso modo, con un panino per la colazione e una banana alle 4:30.

Pranzo: Insalata con pollo. 'Ho avuto la stessa insalata di asiago di cavolo con pollo che avevo anche lunedì. È molto buono!

Merenda post allenamento: 'Ho avuto un frullato di proteine ​​dopo la mia lezione di Orangetheory e il sollevamento di sesh.

Cena: Zucca Di Spaghetti. 'Ho preparato la zucca spaghetti con una salsa rossa di salsiccia italiana, che ha un ottimo bilancio proteico-carb.

giovedi

Programma: Lezioni di insegnamento alle 16:30, alle 17:30 e alle 18:45 'Ho seguito un corso di Orangetheory al mattino, seguito da un sollevamento completo del corpo per 45 minuti.

Prima colazione: Banana, frullato di proteine ​​alla vaniglia, toast con avocado. 'Ho avuto una banana prima della mia lezione di Orangetheory e poi ho avuto un frullato di proteine ​​subito dopo. Poi quando sono tornato a casa, ho fatto un toast integrale con mezzo avocado e un uovo con il lato soleggiato, dice DeLuca.

Pranzo: Insalata con pollo. 'Sì, ​​un'altra insalata con pollo, ma questa volta ho cambiato le cose! Avevo spinaci e verdure miste con gorgonzola e pollo al forno - e una piccola vinaigrette di formaggio blu in cima.

Cena: Ciotola di proteine. 'L'altra sera ho mangiato avanzi dalla mia ciotola di proteine, quindi la cena è stata una ripetizione della mia cena di martedì.

Venerdì

Programma: Lezioni frontali alle 5:15, 6:15, 8:30, 9:45 e mezzogiorno. 'Ho preso una lezione di Orangetheory nel pomeriggio quando ho finito di insegnare, seguito da un allenamento di sollevamento della parte superiore del corpo.

Prima colazione: Panino con banana e colazione. 'Il mio programma il venerdì è lo stesso il lunedì e il mercoledì, il che significa che il più delle volte, così è la mia colazione.

Pranzo: Zucca Di Spaghetti. 'L'altra sera ho mangiato gli avanzi della mia cena, quindi oggi ho pranzato.

Merenda post allenamento: Frullato proteico.

Cena: Insalata di pollo alla griglia. 'Stasera sono uscito a cena con gli amici e ho ordinato un'insalata di pollo alla griglia con mais e cetriolo. Era come un'insalata del sud-ovest, solo con una salsa alla vinaigrette.

Sabato

Programma: 'Oggi è il mio giorno libero dal lavoro. Ho fatto arrampicata su roccia per tre ore, il che è stato divertente e stimolante. Mi piace cambiare le cose durante il fine settimana! Dice DeLuca.

Prima colazione: Toast di avocado con uova e pancetta di tacchino. 'Prima di partire per l'arrampicata su roccia, ho fatto un brindisi integrale con avocado, con un lato di pancetta di tacchino e un uovo pieno di sole. Sapevo che con l'arrampicata su roccia, probabilmente non avrei avuto tempo per il pranzo.

Pranzo: Frullato proteico. 'Ho avuto un frullato di proteine ​​per trattenermi fino a cena.

Cena: Ciotola Di Gamberetti. 'Per cena, sono andato in un ristorante di poke e ho preso una ciotola di gamberi con salsa di anguilla, edamame, cetriolo e insalata di alghe.

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